首先自我介绍一下，本人程序员，对，就是传说中的程序猿！每天对着电脑，坐在椅子上的时间超过8小时，身材已经被老婆吐槽无数次了，再不减肥，老婆的40米大砍刀已经准备好了。在跑步，跳绳，撸铁，节食……最终还是偷懒选择了跳绳。
在知乎上也看到了大家都说跳绳好，什么跳绳10分钟等于跑步半小时，跳绳一个月能减xxx斤，本着程序员严谨的精神，本人亲自实践跳绳到底有没有效果。今天是2021年3月17号。以后每一天更新，汇报实时体重，跳绳具体感受。
跳绳的具体计划（跳6天休息1天，保护膝盖脚踝）：
第一周每天1000，30分钟，每组150，10组
第二周每天2000，30分钟，每组200，10组
第三周每天2500，35分钟，每组250，10组
第四周及以后每天4000，40分钟内
最后是初始体重数据，75.25公斤，170身高。今天的1000计划已经完成。跳到最后胳膊和腿感觉抬不起来了。
那些说新人一开始就1500，2000起步的，都不靠谱，如果想跳绳，本人强烈建议从每天800开始，然后慢慢加。
最后我有个很重要的问题请教跳绳过的人，就是跳完多久洗澡比较好，听说刚运动完，最好不要那么快就洗澡，又要赶着上班。纠结ing！
欢迎大家跟帖，围观，监督鼓励。要是真有效果，我再推荐给大家。如果你也想减肥，想跳绳，留言给我，我们一起加油坚持！这篇文章只记录具体数值变化，想看具体每一天的，关注我，我会每天开一篇文章。让我们一起来打卡加油！
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3月17号， 上称体重：75.25，跳绳1000
3月18号， 上称体重：75.40，跳绳：1500
3月19号，上称体重：75.45，跳绳1500个
3月20号，上称体重：75.85，跳绳1500个
3月21号，上称体重: 75.40，跳绳1500个
3月22号，上称体重： 74.80，跳绳1500个
3月23号，上称体重： 74.05，跳绳2000个
3月24号，上称体重： 74.85，跳绳2000个
3月25号，上称体重： 75.55，跳绳2000个
3月26号，休息
3月27号，上称体重： 75.30，跳绳2000个
3月28号，上称体重：75.45，跳绳2000个
3月29号，上称体重： 74.20，跳绳2000个
3月30号，上称体重： 74.45，跳绳2500个
3月31号，上称体重： 74.20，跳绳2500个
4月1号，上称体重： 75.00，跳绳2500个
4月2号，上称体重: 74.60，跳绳2500个
4月3号，上称体重： 74.70，跳绳2500个
4月4号，休息
4月5号，上称体重： 75.30 ，跳绳3000个
4月6号，上称体重: 74.45，跳绳3000个
4月7号，上称体重: 73.15，跳绳3000个
4月8号，上称体重: 73.45，跳绳3000个
4月9号，上称体重： 73.35，跳绳3000个
4月10号，上秤体重：74.00，跳绳3000个
4月11号，上秤体重：74.20，跳绳3000个
4月12号，上秤体重：73.95，跳绳3000个
4月13号，上秤体重: 73.00，跳绳3000个
4月14号，上秤体重: 72.85，跳绳3000个
4月15号，上秤体重: 73.45，跳绳3000个
4月16号，上秤体重: 72.80，跳绳3000个
4月17号，上秤体重: 72.40，跳绳3000个
4月18号，休息
4月19号，上秤体重: 72.85，跳绳3000个
4月20号，上秤体重: 72.30，跳绳3000个
4月21号，上秤体重: 72.10，跳绳3000个
4月22号，上秤体重: 72.10，跳绳3000个
4月23号，上秤体重71.90，跳绳3000个
4月24号，上秤体重72.10，跳绳3000个
4月25号，上秤体重72.80，跳绳3000个
4月26号，上秤体重72.15，跳绳3000个
xxxxxxxx 休息，五一放假休息了5天！
5月6号，上秤体重71.55，跳绳3000个
5月7号，上秤体重70.15，跳绳3000个
5月8号，上秤体重69.75，跳绳3000个
5月9号，上秤体重69.60，跳绳3000个
5月10号，上秤体重70.30，跳绳3000个
5月11号，上秤体重69.65，跳绳3000个
5月12号，上秤体重69.85，跳绳3000个
5月13号，上秤体重69.45，跳绳3000个
5月14号，休息
5月15号，休息
5月16号，上秤体重69.85，跳绳3000个
5月17号，上秤体重69.95，跳绳3000个
5月18号，上秤体重69.85，跳绳3000个
5月19号，上秤体重68.65，跳绳3000个
5月20号，上秤体重68.10，跳绳3000个
xxxxxxx
6月15号，上秤体重67.90，跳绳3000个
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跳绳的第一周是真不能看体重啊。每天稳定的涨！严重的打击我的自信心。还是我每天1500的运动量太小了呢？有没有想跳绳的。正在跳绳的关注一波。一起交流交流，加油，继续坚持！
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今天是3月20号，今天上称体重又又又又增加了，哈哈哈，已经连续4天增重了。大家给鼓励一下，我要继续坚持！
今天3月21号，上称体重真的减了啊。激动，坚持才有收货。加油！
今天是3月22号，今天的上称体重也是减了，给了我更多的动力，加油加油，就是有个问题，计划明天休息，后天就要跳2000个，但是现在完全跳不了，无奈中。现在还是只能跳1500，加油，下次加一点点试试
今天是3月23号，今天加了一点，跳到2000个了，感觉非常好，体力上有明显的提升，浑身酸痛的感觉，基本都没了。而且已经减重1.2kg，本人实名接受任何考察！我为跳绳代言，我会一直坚持下去，如果你想减肥，如果你在跳绳，留言给我，让我们一起加油坚持！
今天是3月24号，不知不觉的已经跳了8天了，目前没有任何不适感，因为我都是早上起来跳，和第一周比起来，本周跳完没有疲劳的感觉，精神状态更好，更适合敲代码了，哈哈。总之一句话，坚持下去就对了，等我明天的更新！
今天是3月27号，最近连着3，4天，晚上都有同事聚餐，昨天还休息了一天，以为今天上称要爆炸，结果还行，75.30，基本上回到的是第一天的水平，没有增重，跳绳的后劲很明显，哪怕是休息的那一天，也依然有效果。今天是跳绳的第10天，继续加油。
今天3月28号，感觉体重又上涨了一点啊，75.45了，好像开始跳绳的那几天，一直涨，然后再降一点点
今天是3月29号，74.20，感觉还行，不累，就是想着按计划来，下周要加到2500了，有点挑战性
今天是3月30号，昨晚没有吃饭，今天再称，效果异常明显，直接到了74.45，比昨天少了0.8，一斤半，笑哭 ，虽然知道是投机取巧的，但是还是很开心啊，未来加油
今天是3月31号，这两天跳完感觉脚心都点酸痛，可能是加到2500，量有点大……再坚持两天看看，不行的话，就休息一天
4月1号了，跳绳的第15天，从1500增加到了2500个，效果也还不错，最明显的是感觉肚子小了一圈，4月加油！
4月2号，跳绳的第16天，今天感觉还不错，之前脚心有点酸痛，今天基本没感觉了，我感觉我又行了，哈哈。2500个跳完个跳完，浑身爆汗，下一个目标3000，加油！
4月3号，清明放假的第1天。我依然天了2500个，那么想减肥的你呢？和我一起来吧！
4月4号因为出去清明玩休息了一天
4月5号，放假的第3天，真的是每逢佳节胖3斤啊，今天一称75.30，瞬间想给自己来一巴掌，想想有点疼，还是算了吧，不过今天挑战3000成功，后面看情况在2500到3000之间。减肥，加油！
4月6号了，终于上班了啊，上班继续，跳绳继续。加油，今天上称体重给了自己太大的惊喜，昨天吃了那么多，今天才74.45。继续加油坚持！
4月7号，因为昨晚没有吃晚饭，今天体重降到了新低。73.15，整整4斤了啊！现在跳3000个基本不费力，从1200个左右开始流汗，3000个下来衣服差不多湿透了。爽啊！
4月8号，昨晚和同事聚餐，还喝了点酒，以为今天要到74多的，结果真实体重73.45，太意外了，也就是说跳了20天，整整瘦了4斤，而且还是正常饮食的情况下的。还有很重要的一点，现在3000个很容易就坚持下来了。继续加油！4月份的目标是71kg！立帖为证！
4月9号，3000个，35分钟，现在已经变成常规操作啦。体重也很平稳73.35，每一天记录真的会成为一种习惯。这是一种看得见的改变，跳绳，你值得坚持下去！
4月13号，又是3000个完成。用时35分钟。就在今天体重达到了新低，73.00，不知不觉的跳了26天了，减重5斤。完成了跳绳初期定的目标，每个月减5斤。后面值得期待。加油！
<hr/> 4月14号更新:
最近一直有人私聊我问我跳绳用的什么绳子，我个人建议刚开始跳绳的人不要买太贵的，完全没必要，等你发现真的能并且愿意继续跳下去的时候可以再换一根，跳绳最重要的是要跳，是要坚持，而不是绳子！真要我推荐一根的话，我推荐下面的，咱也支持下国货，不贵但是决对够用了！初级跳绳，刚接触跳绳的乎友可以买一根感受下，主打自动计数，不用全凭人工数，太累人了。我的第一根跳绳坏了, 换的就是有品的绳子.如下:
如果之前有一定运动基础，不论是跳绳还是慢跑，经常去健身房的也勉强算，或者是有强烈的减肥意愿并且知道一定能坚持跳下去的，我建议可以买一根好一点的绳子，毕竟主打运动，还有app配合使用，有每日的数据对比，每月的报表呈现。而且贵，有时候也是让你坚持下去的动力之一！
如果你已经有了绳子，就和我一起跳起来吧，一个人很难坚持下去的。让我们报团起来，一起坚持，夏天就要到了，我们必须要瘦！
<hr/> 4月22号更新
今天4月22号了，跳绳一直在坚持着，虽然没有每天更新，能让我一直坚持下来的动力，就是跳绳带来的实实在在能看到的效果。今天的最新体重是72.10，已经瘦了6斤了，我感觉下个月我可以买新衣服了，买衣服不止女人会心情好，男人也是一样的啊！
<hr/> 5月6号更新
今天是5月6号，今天上秤之前是很忐忑的，五一这5天，一天没有跳绳，也没有别的运动，而且吃了很多烧烤啤酒，是真的放飞自我。现在假期过了，收心继续把减肥坚持下去！
5月6号就当是新的开始，今天我跳了3000个，35分钟左右跳完，然后中间穿插了50个波比跳。主要是因为跳绳的时候不太流汗，心率也感觉没有上来。加了波比跳超级容易出汗，你也可以试试！
今天的上秤体重是71.55，比4月30号大概涨了2斤。还算是可以接受的，明天秤应该会掉的很多，先要把身体里的水分去掉。
既然是第一天，这个月的目标还是要定一下的，到5月31号，上秤体重不超过: 68！我的整体目标是65。下个月结束达成！
已经不止跳绳一个月了，跳绳带来的成果也让我很明显的看到，值得我坚持下去！如果对你有一点点帮助，可以关注我，不定时更新这篇文章！
<hr/> 6月15号更新
俗话说得好，每逢佳节胖三斤，古人诚不欺我，今人也诚不欺我啊。
端午节前也就是6月10号左右，我的体重是66kg浮动，过了一个端午节，直接到了67.90，问苍茫大地，谁比我惨～
节也过了，肉也吃了，减肥该继续了，加油小伙伴们。
<hr/> 6月29号更新
今天是6月29号，整个6月份跳绳5，6天，定好的6月底65kg的目标也没有实现，今天上秤体重66.30。唯一能说的出口的就是通过运动减肥，当停止运动后的反弹真的很小。
<hr/>
新一轮的跳绳计划明天9月1号就要开始了。
说下本次跳绳的具体计划：
100天内最少跳绳72天，总数不低于188888个，本次跳绳共有115位小伙伴一起组队坚持，其中也包括我自己！
100天内接受大家监督，100天后向大家汇报跳绳减肥的成果！
大家可以关注一下公众号：六点钟减脂。我们也会在公众号里更新进度和成果！
本次100天跳绳的具体数据记录在下面这篇文章里，大家可以围观，本人实时记录的数据，没有水分，
<hr/> 10月13号
跳绳依然在继续，平淡无奇
体重依然在降低，无惊无喜
今天早上跳绳4000个，今天早上体重65.60，比起9月1号，又轻了3斤多。虽然慢，但是很稳定的在减，也差不多到了我的目标体重，你呢，还差多少？还在继续跳绳吗？
看群里小伙伴的打卡接龙，因为天气转冷，打卡的人数大概少了一半，所以每天早上我出门跳绳的时候都觉得不仅赚了，而且还赚了双倍！
天气是冷了很多，那么是要添秋膘还是自己偷偷的努力一下，然后惊艳所有人呢，你怎么选择？
<hr/> 今天是11月9号了
从春天跳到了夏天，然后又跳到了秋天……
前天立冬了～
很久以前，我无比的相信21天就能养成一种习惯，跳绳的时候，我也是按照这个来的，但是到第一个21天的时候，我发现跳绳运动的习惯似乎有了，又似乎还没有形成，甚至21天之后的跳绳，我依然要靠意志力才能起床，然后就是第二个，第三个，第四个21天……
我才发现，原来21天养成的习惯，太容易就丢掉了，容易到我根本不用废什么力气，只要把闹钟一关，就可以继续睡个回笼觉
到今天，整整跳绳8个月了，每天的早起似乎成为了习惯，跳绳运动的习惯，是真的有那么一点意思了，就算室外2度，我依然很容易就起床，就出门，就去跳绳
今天依然是早上6点半开始跳绳，还是跳4000个，实时体重:66.25
ps: 预约了11月份的体检，这一次，脂肪肝，我必须解决掉！跳绳到底能不能把脂肪肝跳掉，小伙伴们等我的消息！
<hr/> 12月22号更新～
又是很久很久没有来了，一打开知乎，发现还有好多人点赞回复这篇文章那就再来更新一下～
上次说到了11月要去体检，结论是跟随我好几年的中度脂肪肝完美的消失了，另外就是之前几年的体检每次都会有那么一两种酶不合格，这次不一样了，全部正常！
所以，虽然我现在来更新的少了，但是跳绳一直在继续，从没有断过（有正常跳休），今天依然跳绳4500～早上6点30跳到7.10分左右。
关于体重，今天的上秤体重68.20，明天，继续跳绳～
未完待续……
兄弟姐妹们～摆烂的时间已经过去了！新一轮的跳绳，打卡，减肥，已经开始了～2023年，我们一起开始，一起坚持，一起减肥～～
你来不来？
用跳绳来减肥，2023年3月已经坚持了8天啦～目标打卡23次，减重5斤！！
<hr/> 5月23号～～又来更新啦～～
这一次，我要偷偷的卷～目标100万个～开干！！ |
