腹肌应该怎么练

那就让我朋友也练哈哈😄

让女朋友也练😄

有个问题，脖子老不由自主发力怎么客服，腹部脂肪较多

颈部肌肉代偿是常见的问题，可以避免多度用力 方法1. 收起下巴，就是不要有那种挤双下巴的感觉 2. 手不要抱头，放在耳朵两侧，手其实不是辅助，而是提升难度用的。 3. 上身不要抬的太高，肩膀离地即可。4. 想象！看似玄学 但是很有效，因为肌肉还是受大脑控制的，不管你察觉到与否，想象腹部肌肉收缩用力，意念集中。 希望对你能有帮助

谢谢

不谢，其他位置的锻炼方法可以参考我的文章或专栏

话说我有肌肉恐惧症，看到封面的肌肉图就想吐…

想问一下做俄式转体有没有什么tip, 做不好，腹部使不上劲。谢谢

坐在瑜伽垫上，双脚凌空，身体和垫子呈45度，如果刚开始练，可以脚放在地上。
手里建议拿一个球，或者一个哑铃，手和肩膀要放松，避免借力。头和背部不要动，只是上身转动。
这个动作不是针对腹直肌的，而是腹外斜肌多一些，所以要有转的动作，没边停顿一秒左右。计时来做，一分钟一组，刚开始坚持不到就30秒，40秒 逐渐延长。

你好 我练好久腹肌但是下面四块为什么分割不开呢  就怎么练都看着像四块。求解 谢谢