2020年6月 全网首发2020.11.10 更新 优化内容增加阅读体验2021.1.3 更新 电子APP版本跳绳2021.2.20 更新 新增全文精华总结2021.5.18 更新 新增京造燃动系列跳绳推荐2021.8.11 更新 新增跳绳垫推荐2022.2.15 更新 新增减脂跳绳推荐2022.6.18 更新 新增斯诺德跳绳推荐2023.3.15 更新 新增云康宝跳绳推荐2023.3.10 更新 全文优化
原创声明：《白也的跳绳小店》 系列文章为 @白也的家庭健身房 原创，本文已委托骑士维权，洗稿、盗版必究，严惩不贷！！！
专栏长期更新：电子计数跳绳推荐 | 减脂跳绳 | 无绳跳绳 | 京造计数跳绳 | LATIT跳绳 | 跳绳正确方式 | 比赛跳绳 | 花式跳绳
写在前面：全网首发的跳绳推荐，结果被竞争对手恶意举报导致多次封号，这是第三次发这篇文章了，白也只想好好的写内容，那些弯弯角角请绕行。
作为一个跳绳博主，家里怎么也得放几根跳绳吧~
你好，我是白也。
作为一个七年的健身老炮儿来说，我认为无论健身房锻炼、亦是户外健身、又或者居家运动，跳绳都是必不可少有氧训练。
因为在运动健身领域里跳绳是锻炼方法最多，可玩性最高，普及率最广的产品，不仅运动方式简单、减脂效果强、而且价格还便宜~
但很多人或许都有以下疑惑：
- 哪种跳绳美观又耐用？
- 跳绳减肥真的有效果吗？
- 跳绳和跑步哪个减脂效果好？
- 跳绳伤膝盖吗？
为此，我专门花了两个星期来整理出这篇跳绳选购攻略、加上近2年不下20次的更新，如果你有耐心看完的话、关于跳绳运动和选购方面的大部分疑惑都能找到答案。
选购精华总结，没耐心的看这个：
- 减脂塑形、日用锻炼，买PVC跳绳
- 速度训练，买钢丝跳绳
- 技术训练，买尼龙跳绳
- 玩花式或者学生，买珠节跳绳
- 想运动强度更高的，买负重跳绳
- 预算充足的看看电子计数跳绳，颜值高、好用、又能有效的避免枯燥
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关于选购详情欢迎移步---七：高性价比跳绳推荐
以下正文：
一、跳绳的作用
世界公认、跳绳是最好的减肥运动之一，用时短且见效快、可急可缓、不仅不伤膝盖不伤腰，还能使神经、肌肉、内脏器官适当兴奋和紧张，投入剧烈运动、避免身体受伤。
跳绳同时还是最简单有效的燃脂运动，能有效的提升我们的心肺功能，增强手臂、肩部和核心肌群的力量和协调性，对身体的整体锻炼效果特别好。
可跳绳方法不对的话，会对身体造成一定的伤害。
图片奉上
- 首先是调整跳绳的长短，脚踩绳子，大小臂呈90度，如果这时候绳子是直的，那这个长度就对了；
- 第二就是在起跳的时候前脚掌着地，回落的时候也是前脚掌着地，避免我们的脚后跟落地，振伤我们的骨盆；
- 第三在跳的时候，大臂一定要夹紧身体，然后小臂做外展的运动，尽量用手腕带动跳绳；
- 注意在全程起跳的过程中，膝关节都不要锁死，把握好跳落的时机和高度（绳长触地20cm左右）；
- 跳的时候建议加个跳绳垫，可以有效的防滑减震。
健身运动的前后同样要记得热身和放松，更多详情可以参考一下这两本书
二、为什么有氧运动能减脂？
回往一看，肚子上的肥膘，就是岁月留下的印章。
成年人的认命，从放弃身材开始。
相当多的朋友都很关心这问题，白也在此先给大家科普一下：
减肥就是减脂，通过运动来燃烧你体内的脂肪，见效不算快，靠的是日复一日的坚持，但非常科学，能大量燃脂且不反弹。
何谓有氧运动？
有氧运动是指人体在氧气充分供足的情况下进行的运动，吸入的氧气与需求等同，达到生理上所谓的平衡状态，氧气充分燃烧（氧化）体内的糖分和脂肪。
很多人以为流汗多就能减脂，这是一个误区，其实呼吸才是脂肪的哀叹。
肺才是脂肪的主要排泄器官，当我们吸入的氧气在肺里和脂肪代谢以后，会依靠氧的酵解、变成二氧化碳和水，其中约84%的脂肪是通过呼吸（二氧化碳）消耗的，只有剩下的那16%是通过汗水排出身体的。
每次有氧如果只运动二十分钟的话，掉的大部分只是你体内的糖份，二十分钟后才会大量燃烧脂肪。时间越长燃烧的脂肪就越多，连续运动的主要供给是脂肪而不是糖类。
反之来说，瞬时爆发性的运动能源是糖类而不是脂肪，故而此类运动对减肥无益。
而有氧运动还有一个好处就是除了基本的消耗之外，还有极其出众的后燃效应。
因为运动后你的身体为了肌肉和血液储氧、清除代谢废物、肌酸磷酸再合成等等目的都会过量氧耗，从而增加我们在训练后的静息代谢率。
这也是为什么有氧训练建议时间长一点的原因，时间短的话消耗的糖原比较多，后面才会大量燃烧脂肪，运动强度和时长越大，减脂效果就越好、后燃效率当然也越高。
所以，理论上来说，只要你能达到最佳燃脂心率的话，练的时间越长，那你的减脂效果就越好，当然，饮食也要控制。
三、跳绳减肥真的有效果吗？
所有的减脂方法都要遵循物质守恒定律，运动只是出水口，饮食才是入水口，制造热量缺口、减少入水量增加排水量才有意义。
所以你的摄入量要控制：
排水量公式（千卡）=
体重（KG）*（男生：20/女生：18）*1.3（运动量较少）*1.4（运动量较大）*1.5（运动量很强）
入水量公式（千卡）=排水量公式—（男生：500/女生：300）
每日摄入量（计算的时候要减去体脂重量）
体重（KG）*2/天=碳水化合物每日摄入量
体重（KG）*1.5/天=蛋白质每日摄入量
体重（KG）*0.5/天=脂肪每日摄入量这里附三张食物的热量图给大家参考、收藏
接着是有氧的运动强度，也就是你的心率和运动时长。
如果想要减脂，就得控制心率，将心率停留在一个最佳的减脂期间：（220－年龄）*0.6-0.7
跳绳就很好的解决了这个问题，能让你的心率保持在一个最佳的减脂阶段，因为跳绳这个运动模式注定了你想保持“跳起来的频率”，心率必然会快速上升，跳得慢了就会直接停下。
运动时长上面也说了，就不再复述~~~
如果问跳绳和跑步哪个减脂效果好的话，白也更倾向于跳绳。
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相对跑步跳绳消耗的热量更大，能使你全身的脂肪都颤抖起来，例如10分钟的跳绳，相当于慢跑25分钟左右，还可以避免因跑步而产生的膝、平衡能力、踝关节疼痛的困扰。
由此可见，跳绳是一项简单方便、易于参与的运动。
对了，有一点也要注意：
当一个人每天都做一样的运动之时、身体会逐渐适解析同样的运动强度和模式，伴随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也会变少，结果就会进入减脂平台期，所以减肥期间，最好安排2-3种有氧运动交替训练、更有利于刷脂。
四、跳绳减肥大约跳多久？
一周3-5次之间就可以了，每次跳绳时间应控制在半小时至一小时间，太少起不到效果不大，也不同跳太久，没必要过度训练使身体极度疲劳。
建议采用“高强度间接训练法HIIT”
HIIT30分钟的训练比匀速跳绳一个小时更有效，让你达到最佳燃脂心率，短时间内快速燃烧脂肪，这种训练方式会让你在30分钟之内精疲力尽。
冲刺、快骑自行车、跑楼梯等等，只要运动方式很强烈的、都是HIIT。
白也始终相信这个世界上没有一成不变的家伙，往往那些在日常中看起来沉闷的人，一旦给予他们一个合适的契机，你所见证的，将会是无限的奇迹。
说几种极速跳绳减肥法，具体强度自行调整——
1、先来一个15--30秒的开合跳，作为心肺功能激活的热身，调整好呼吸；
拿出跳绳进行训练，快速并拢双脚轮换跳，一般30--60秒就可以了，全程前脚掌着地，保持匀速呼吸；
结束以后调整呼吸不超过30秒，接着来个心肺冲刺，跟上深蹲跳，你的心率会快速达到一个峰值；
坚持20--30个，然后调整呼吸，继续循环8--12组。
2、看个人情况快速跳绳一分钟（普通跳法、花式、双脚轮换、双摇都可以），休息30秒；
接着来30--60秒高抬腿为一个循环；
每天8--12个循环。
3、看个人情况（普通跳法、花式、双脚轮换、双摇都可以）连续跳绳一分钟（中间不休息）；
接着一分钟的开合跳；
继续跳绳一分钟；
深蹲三十个；
继续跳绳一分钟；
来五十个交叉跳。
一个循环为一组，每天四组。
按照以上训练方法坚持一个月应该会初见成效，但在减肥这件事上，最大的考验不是你能否做完今天、明天或者后天的训练，也不是HIIT训练能不能到位，而是能否长期坚持下去，这才是在减肥路上，最艰难的一场耐力战。
五、跳绳的种类简介
目前市面上主流的跳绳种类根据绳体的材质可以分为PVC、尼龙、钢丝、珠节、牛皮几种，简单介绍一下：
【PVC绳体】
PVC的绳子具有一定的弹性和柔软性、跳起来会稳定很多，有利于降低跳绳阻力和错误率，相对来说更加适合新手和我们一般的日用锻炼，但它的耐磨性比较一般，长期使用确实会磨损，所以买的时候PVC的材质就很重要了。
不过现在的主流跳绳基本是PVC包裹钢丝的材质，比普通的PVC跳起来更加稳定耐用、也不容易卷绳，运动体验感会好很多，当然价格也高点。
【尼龙绳体】
尼龙绳普遍比较粗大，相比PVC会更加坚固耐用，它的旋转稳定性比较好、所以更注重手感，因此它适合跳绳训练者使用。
【钢丝绳体】
钢丝绳比较细、绳子硬不容易卷绳，甩动时风阻低、转速快、手腕发力小，所以它有助于提高跳绳速度，适合专业赛事和跳绳速度训练者。
【珠节绳体】
珠节绳体通常由尼龙或丝绸制成、而珠子则可以是塑料或金属等材质，这种跳绳不容易打结也耐用、同时甩动的速度不快、还能训练跳绳技巧和耐力，所以多是用于花式跳绳和跳绳训练。（这种材质比较看起来比较掉价、因此还是学生用的居多）
【牛皮绳体】
这种跳绳很少见，它很耐磨、拉力也强，手感较好、甩动稳定，新绳子比PVC还要轻，但用几次后会因为空气湿度和灰尘等原因加重，一般日用和跳绳训练都合适。
【无绳款跳绳】
这其实就是跳绳手柄上用一根短绳连接一个配重物来跳，这种绳子的优点是使用方便、不占空间，当然也不存在打到身上会疼的意外了。
缺点是不能训练上下肢体的协调能力，所以消耗的热量不如带绳子的。
【电子计数计数款跳绳】
比普通款多了个电子计数功能，在手柄上有搭载内置计数器，它可以通过传感器感应跳跃的次数、然后由单片机传输到计数器上、从而达到自动计数的目地，除此之外这种跳绳还可以实现其他模式的记录，比如倒计时、倒计数等功能。
更好一点的款式还配置了蓝牙功能，连接了APP就能将运动数据保存到云端，可以更直观的看到自己的跳绳消耗和训练进度，从而根据自身的运动目地灵活调整锻炼模式，某些APP里面还有运动教学、对于新手来说更加友好~
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综上所述，我帮你们总结一下：
- 如果你只是日用和减脂锻炼的话，可以入手PVC；
- 想练速度的话就得选钢丝绳了；
- 尼龙适合跳绳技术训练；
- 学生、花式玩法推荐买珠节；
- 电子跳绳价格会相对贵一点，但使用体验确实好很多。
六、跳绳如何挑选
如果说跳绳的整体材质决定了它的耐用程度，那跳绳的重量则是关乎你的锻炼效果，计数的精准程度则是跳绳的关键因素，所以关于电子计数跳绳的选购我们就从这三个方面入手：
跳绳材质我上面说过就不再复述了，下面说一下轴承和手柄
跳绳轴承是影响跳绳顺畅度和耐久性的关键因素之一
一般来说，好的跳绳轴承应当具备高速旋转、防尘、抗磨损和耐久性强等特点，常见的跳绳轴承有以下几种：
- 普通钢球轴承：适用于初学者和儿童跳绳，成本低、使用寿命较短。
- 镀铬钢球轴承：具有较高的旋转速度和平滑性，适合普通跳绳爱好者使用。
- 陶瓷轴承：耐磨性强、防腐蚀、高速旋转，适合经常进行高强度跳绳的跳绳爱好者使用。
- 不锈钢轴承：不易生锈、耐腐蚀，适合室外环境和潮湿环境下的跳绳使用。
跳绳轴承刨解
选择镀铬钢球和不锈钢是比较合适的选择，你们买跳绳的时候记得注意一下。
手柄相材质对来说没那么重要，因为它只是关乎你跳绳时的握感，单手握住手柄长度约三分之二左右为目前适合大多数人练习的长度。
把手的重量倒是有讲究
由于惯性原因手柄越轻手腕的负担越小，当然跳的越快，这就是为什么专业竞速比赛要选择轻手柄跳绳，反之手柄重负担会增加，适合体能训练，对腕力的锻炼也很有效果。
是否智能化也很重要
跳绳有普通和计数版两种，计数版比普通款多了计数功能，如果你懒得算、可以选计数的，会方便很多。
价格更高的是配备APP的智能跳绳，靠蓝牙连接，除了计数之外、还有卡路里、公里等模式，APP不仅有跳绳的基础知识，还有训练计划和进阶的减脂训练。
如果你是新手或者懒得去想，那可以选择这种跳绳，很实用。
七、高性价比跳绳推荐
为了帮大家能够更好的选购跳绳，白也按照跳绳目的进行推荐，列举出跳绳的材质、特点还有链接，方便大家收藏、买到适合自己的跳绳。
【电子计数跳绳推荐】
把它放在第一位是因为它真的太漂亮了，而且相应的功能功能也不差，不管送人还是日用都非常合适，最重要的是价格也不贵，百来块就能买到一款兼具颜值和使用体验的跳绳、相当划算撒~
材质方面：
跳绳的把手是ABS材质，亮黑色的表面布有菱形花纹、握起来手感非常不错。
绳子是PVC的，不过它是哑光色的、摸起来细腻且光滑，里面有6根钢丝卷成绳芯，所以绳子会比较硬一点，也更耐用。
轴承是精钢的、还有霍尔传感器，在硬件方面有品确实有点东西的，真材实料之下保证了这款跳绳的质量和耐用性。
其次就是它的外观了
整体造型搭配隐藏式的显示屏和暗金色logo，从头到尾都给我一种满满的高级感，说实话，我用过的那么多跳绳之中、论颜值有品当之无愧的第一，起码目前是这样。
Type-C的充电方式也很方便，哪怕是自带的充电线丢了、你也能随便找个手机线充。
运动体验方面：
跳绳整体重达232克，加上绳子比较硬，因此跳起来手感会比较扎实一点，轴承旋转顺滑、跳起来完全不会卡绳和卷绳，还赠送了无绳球、一绳两用多方便~
跳绳的开关机都是在底部的，开机之后可以切换自由跳/倒计时/倒计数三种模式，每次开机和切换都会有振动感，而且它是隐藏式的显示屏，所以用起来特别舒心、流畅度也完全没有问题。
跳绳可以连接APP，不过它里面还没有更新跳绳的课程和教学指导、目前只有基础的数据上传功能，你可以把它看成是一个云端的数据记录器。
计数精准度方面：
3种模式下我都经过了多次的测试，实际的显示数值基本没有错误，确实有品在计数精准度方面还是值得表扬的。
总的来说，有品这款跳绳的主要特点就是外观和材质优异，如果你想买一款高精度的电子计数跳绳，那我非常建议你考虑一下它、真的很棒~
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有品之前还推出过一款女生用的跳绳
它绳子和手柄都是粉色的，外观上确实不错，可惜整体的材质很差，是那种你一拿到手都能感觉都廉价的感觉，喜欢这种外观设计的可以买、其他人就算了。
这款跳绳我推荐它的原因是因为他不用下载APP就能和跳绳连接，因为云康宝做了一个关于跳绳的微信小程序，你只要打开蓝牙连接以后，就可以在里面实时的记录运动数据了。
更让我惊喜的是，它的响应速度也完全不会延迟、非常流畅。
材质方面也是ABS的把手和PVC绳体+无绳球，Type-C充电、霍尔传感器、精钢轴承这些也一应俱全，感觉这就是百元价格跳绳的标配了。
就是这款跳绳的外观方面我感觉做的不够精致，不过它的价格只要69元，这个是不是便宜到眼球都惊呆了~
跳绳有黑和粉两个颜色、所对应的是男和女，如果不在意跳绳外观和手感、想买一条平价的智能跳绳，那云康宝坚越绝对能让你满意~
斯诺德算是比较良心的国货品牌了，推荐这款是因为它算是百元价位性价比较高的APP电子计数跳绳，我自个是先买了给大家试过水的~
材质方面
那些常态化的硬件配置和上面两款智能跳绳区别不大、该有的它都有，只不过外观不一样而已，在我看来这款跳绳棱角分明的设计和配色看起来会比较亮眼。、
运动体验方面
因为它绳子里面的钢丝比较细，所以跳绳会柔软一点，跳起来的转速会慢一点，加上整体179克的重量也算轻、我感觉比较适合新手。
计数模式一样是自由跳/倒计时/倒计数三种、切换和开关机时有提示声响，不过显示方面就确实是不咋地，那小小的屏幕看起来属实费劲。
APP里面除了基础的数据记录之外，它有几十个教学视频可以跟练，还可以自由的定制训练计划，在APP交互联动上确实是比有品优秀一点的，喜欢这方面的可以优先考虑它。
计数精准度方面经过测试没啥问题、就不多说了。
总的来说，斯诺德这款跳绳的特色就是APP里面有相对丰富的视频教学，不仅是跳绳，减脂、瑜伽、臂力器、哑铃等也应有尽有，比较适合新手和初级跳绳爱好者选择。
这两年看到很多关于loop的差评、说的都是它材质差、就不推荐了。
不过现在我发现最近的评价口碑很不错，不知道是跳绳优化更新过还是有什么猫腻。
哪怕是抛开质量不谈，光跳绳的价格就已经让人望而却步了，200多属实是贵，最主要它的东西也没那么值得，怎么看这款跳绳都是高昂溢价超过了本身价值。
APP我也去看了一下，里面的课程并不算多、甚至还比不上斯诺德的、更别说75派，唯一亮眼的估计是它里面可以和别人竞赛OK，除此之外APP没啥特别之处了。
所以关于它的跳绳我不建议你们买------
【日用跳绳推荐】
特步
这么知名的品牌不用我多说了吧~
东西没啥特别的，就是普通的日用跳绳、也有送无绳球，主要特点是两个：
跳绳的材质很一般、计数也不一定会很准，毕竟价格摆在那嘛，30块买不了吃亏买不了上当，但是你可以买到一条日用的跳绳、确实还是蛮划算的，。
京东自有品牌、运动领域涉足广泛，质量和品控方面还是有保障的。
这款跳绳的配色很鲜艳，而且手柄还带有负重铁块，相对来说运动消耗会更大一点，。其他方面和特步没啥区别了，喜欢手柄重、想练练腕力的可以买它，。
【技术训练跳绳推荐】
尼龙材质的跳绳不知道为什么那些知名品牌都不卖，懒得去深究这个问题了，推荐一款口碑比较好的给你们：
- JD也是上万销量，双向轴承，旋转更为顺畅。
- 手柄是防滑纹路设计的水墨纹理高密度泡棉，握着很舒服。
- 绳体则是6mm加粗的高强度TP耐磨尼龙绳，美观且耐用。
手柄里面还加了负重，可拆卸也能安装，不仅可以练技术、有氧的减脂效果更好，29元买了不亏~
【速度训练跳绳推荐】
集合了健身教学、健身饮食指导、跑步、社交、骑行、装备购买为一体的运动应用服务品牌，了解健身的人都应该知道，不多说，关于训练方法可以参考KEEP的HIIT的风格跳绳课程。
这款跳绳体贴的还根据不同人群的需求设计了两个版本。
- 单轴稳定版的结构稳定，重量轻，性价比高。
- 自锁快速版的绳索长度调节方便，转速高，性能优异。
手柄比较重但很有质感，不会打滑，绳子很细，跳起来手感极佳但容易绊脚，喜欢Keep的可以考虑入手。
这个是来自美国的品牌，堪称专业级别的跳绳，为体能训练量身打造，有典雅黑与玫瑰红两种颜色挑选。
铝合金轴承搭配万象旋转头让绳子跳起来更加顺滑，铝制的压花加长手柄防滑又好握，双口可调的设计直接夹住绳子就行了，调节长短非常方便。
2.5mm的钢丝绳外面包裹了一层PVC不仅好用还耐磨，还送硅胶防护绳套，一根跳绳做到这程度也没谁了，不愧是专业跳绳。
如果你不嫌它贵的话可以考虑一下，东西确实好看啊，当然打到身上也很疼哈哈~
【花式跳绳推荐】
便宜的可以选这款
好一点的——
珠节负重款，插入式锁头穿入跳绳自动缩紧，按下锁头就可调整绳长、方便又快捷。
手柄的材质是铝镁合金加黄铜镀镍，低调之中又透漏些许奢华，绳体经久耐用，有红/蓝/黑三色挑选，堪称颜值育实力并存。
而且康都的珠节更有重量质感、绳体较重不易飘，是交互绳花样动作的理想选择。
【减脂跳绳推荐】
可以按照绳子以及手柄重量来挑选
比如这款劳拉之星
属于重型跳绳，不带手柄，使用时须胳膊和手腕一起转动，只适合专业人仕进行体能训练，重量有1.2-2.7kg6种选择、这方面还是比较贴心的。
如果你不会买的话，我建议先从最小重量挑起、循循渐进为妙~
更多关于减脂跳绳的详情我之前文章里有详写、欢迎你参考：
【跳绳垫推荐】
最近收到很多私信和赞同，白也在此感谢大家厚爱，同时花了一点时间整理出几个靠谱的跳绳垫推荐给大家。
跳绳垫可以减少跳绳时绳子对地面的摩擦，增加绳子的使用寿命，同时，跳绳垫也能为跳绳提供更加平稳的跳跃体验、减少跳绳时受到的冲击力，从而保护膝关节和脚裸关节。
我们在买跳绳垫时，为了保证垫子的防滑和稳定性能，需要考虑材质、厚度、做工等因素，大小的话可以依据你的实际情况来选。
很多人有个误解就是跳绳垫要厚，缓震性能比较好，殊不知太厚的话会影响稳定性的，导致重心不稳，所以一般的健身运动垫不建议太厚，在考虑性价比的情况下10mm就顶天了，再厚的话不见得会好用。
便宜的可以看看京造这款
双面波纹设计，防滑、抓地性能都很不错，一体成型的工艺保证了跳绳垫足够耐磨；
TPE材质轻便又环保，最重要的是价格不贵，想买的可以考虑这款。
为了给你们试试水我也买回来了，确实还是不错的，几十块的东西买不了吃亏买不了上当，但你能买到一款非常实用的跳绳垫。
论专业当然是IKU，如果你预算充足或者追求极致的使用体验那可以选它
2米的长度随便你折腾、垫上就是你的小健身房，7mm的厚度恰到好处、可刚可柔满足你的运动需求。
三层材质的高密度PVC结实又耐用，不管你是哪种跑跳类运动、都能赋予你足够扎实和稳定的脚感，这就是高端和普通健身垫的优势所在了。
防滑耐用、回弹稳定，缓震、抓地性能非常好（光重量就足足有5KG）。
不仅是跳绳，在家练有氧、哑铃、瑜伽都合适，硬要说缺点的话就是太贵，性价比不高，其他没毛病。
对价格有顾虑的现在可以入手了，限时优惠立减120元，到手价只要379元，简直抵到烂~
八、文末彩蛋
跳绳的好处
跳绳作为一项有氧运动，还是效率较高的一种，可谓耗时少、耗能大，同时兼具后燃效应，不仅可以增强心肺功能与身体各部位肌肉，还能锻炼身体平衡和手脚的协调能力。
为什么拳王阿里要将跳绳作为日常训练？
不就是因为跳绳可以锻炼手脚的协调和身体平衡能力嘛，恰好拳击手对脚步的控制力、节奏感、出拳的精准力量都有很高要求，所以拳王阿里才会大量的进行跳绳训练。
如果，你对搏击感兴趣或者、想成为从业者的话，那我建议你可以先从跳绳训练开始练起。
跳绳的坏处
地面过硬的话不宜多跳，否则可能会引起足底键膜破损发炎；
运动时间不宜过长，否则心脏、肌肉产生过重的负担，具体时间因人而异。
白也在此提醒未成年人、下肢力量不足、身体缺钙的人群跳绳训练要控制好时间，不然的话踝关节及膝关节容易出现劳损。
风湿病、关节炎、踝关节炎、膝盖滑膜炎以及韧带损伤此类人群不建议跳绳，非但没有好处还会造成关节损伤。
跳绳伤膝盖吗？
普通人的膝关节可承载35公斤的重量，而跑步膝关节负重大约是身体重量的4倍。
有专业的调研报告提出，跳绳对膝关节的冲击性大概是跑步的14%~50%，而你就算是上台阶，膝盖也要负重3-4倍的体重。
所以理论上来说，只要你能掌握正确的跳绳技巧和运动时长，那跳绳对对膝盖的损伤其实是微乎其微的。
当然，这只是针对正常人群，如果你的膝盖有旧疾或者体重基数特别大的话白也仍是不建议你多跳绳的。
- 儒家讲一个物有本末，事有始终，知所先后，则近道矣。
- 佛家同样也有那次第，渐悟，顿悟止观。
- 道家也有积攒黍米一说。
各位看官，身体是自个的，生活的同时也要多爱惜自己啊，不积跬步无以至千里嘛，建议大家都备一条跳绳，适量运动，对身心健康皆有益，何乐而不为啊~
OK、这篇文章暂时就写这么多先、下次看到好的款式再更新~
如果觉得白也所写对你有所帮助的话不妨收藏点个赞，以免下次找不到，同时更新的话也可以第一时间看到内容，省去了麻烦的搜索时间。
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我是白也
愿诸位都是人间最得意 |
