世界公认脂肪杀手---高强度间歇跳绳

减肥，是大多数人一辈子的“事业”，经常都是运动虐我千百遍，我待运动如初恋。
可是，工作忙、健身房太远、没有时间、天气不好、生理期不能运动……各种各样的原（jie）因（kou），让大部分人在运动健身的道路上半途而废。
每次运动我都在幻想，难道这世上就没有，动作简单、时间短、热量消耗多的运动吗？
据我所知还真有！还不止一种！
跳绳！！！有砖家说跳绳10分钟=跑步30分钟！（可能有点水分，但是效果肯定不差）
HIIT！！高强度间歇性训练可以在短期内提高心率燃烧更多热量！！
那这两者结合的话，岂不是一样的时间，收获双倍的效果！！那减肥岂不是分分钟？


可是这两个减脂效果这么好，怎么还有那么多人减不下来呢？（我可没那么好骗 ~）
当然是….因为......累啊......



HIIT 有两个关键词：高强度、间歇。
间歇好理解，就是每做一组动作中间有休息时间，那这里高强度就是一个关键，多高算高呢？
一个重要的标准：心率！
燃脂区间：最大心率×60% 至 最大心率×70%
有氧区间（燃脂+体能提升）：最大心率×70% 至 最大心率×80%
无氧区间（HIIT训练区间）：最大心率×80% 至 最大心率×90%

如果你有心率检测的手表或者手环，可以这么看：
HIIT 高强度训练需要达到的心率 =（220 - 年龄）* 80%，基本上就是喘不上气的程度！
比如一个 30 岁的人，他的高强度运动心率就是需要达到（220-30）*80%=152 以上。



而跳绳，作为一个有氧运动，却很少有人可以像跑步一样可以坚持一个小时以上，经常半个小时就已经很累了，所以一般我们都是跳一会儿，休息一会儿，再跳会儿，休息一会儿......
咦？有没有觉得很熟悉，这……不就是HIIT的运动形式吗？
那我们把强度提升，不就是高强度间歇跳绳？---- 脂肪杀手诞生！


我收集了几个网上最火的跳绳间歇训练计划，大家可以一起试试看哦~不瘦不罢休~
跳绳间歇训练----初阶：
站在钟前或是设定个定时器。
先3分钟的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来。
休息20秒。
在一分钟内，以最快的速度来跳绳。是心跳提升到最大心率的80%——90%
休息20秒。
在一分钟内，以最快的速度来跳绳。
休息20秒。
整个节奏一直循环，全部耗时为15~20分钟。
跳绳间歇训练----进阶：
先3分钟的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来。
在一分钟内，以最快的速度来跳绳。
接着20~60秒的慢速跳绳缓
然后再一分钟冲刺跳绳。
以上的动作重覆9个循环。
跳绳间歇训练----高阶：
先3分钟的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来。
连续跳绳 100 个，休息 60 秒；
做10个波比跳，休息 60 秒
做20个深蹲，休息60秒
以上动作重复4-5次
这一类的间歇训练，一般可以在 15～20 分钟内结束。唯一的要点是：强度要到位，即心跳提升到最大心率的80%——90%。
重要的事情说三遍，强度！强度！强度！
强度到了，效果才会好，事半功倍！
关于强度判断，向有华为手表/手环的小伙伴，安利一款华为智选的海德智能跳绳，这款跳绳可以把手表的心率通过跳绳语音播报出来，这样跳的时候可以不用看手表也知道自己的心率，强度不够的时候，随时调整运动强度，提升运动效率，非常方便。



高强度间歇跳绳，已经有点偏向无氧运动的形态，执行门槛会提高，因此任何时候都要记得…量力而为！

以下几种人群就不太适合跳绳
1、过重人群
BMI(身体质量指数)超过25的人，不适合跳绳。
跳绳是典型的跳跃运动，体重偏重的人，跳绳时膝盖承受的压力也会比普通人大，容易伤害到膝盖。
BMI超过25的超重人士，建议先游泳减肥，把体重降下来之后再考虑跳绳。
2、膝关节不好的人
跳绳重复跳跃动作，双脚落地时，身体给膝盖的缓冲压力太大，会给膝关节再增加负担。
3、静脉区张患者
静脉曲张者静脉压过高。而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。
对于有心脏病、高血压等基础疾病的人，也不要贸然跳绳，选择运动方式和强度，最好遵医嘱。

BMI25 只是超重一些吧，没必要说不能跳绳吧，又不是很胖[大笑]

BMI25算是超重了，当然可以跳绳啊，但是对膝盖的压力还是有点大的，基本上大家都会建议不要啦，而且我没说不可以

任何运动都不能减肥。运动时人体供能物质有ATP,CP,糖，蛋白质，脂肪，它们输出能量功率以50%递减，所以运动时脂肪输出能量功率最低，不能满足人体运动状态下快速供能需要，人体在运动时主要以糖代谢为主，人体任何一种能量物质供能时，其他供能物质就会被抑制。所以运动时，人体消耗的热量主要来自肌糖原肝糖原分解，而脂肪供能意义不大。所以任何运动都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢篇。减肥与运动的关系应该是先饮食减重到目标体重后，再极低强度美体增肌训练对抗减肥导致的肌肉重量下降。因为运动会导致增肌增重，会影响体重下降，干扰减肥饮食数据分析。查看图片

任何运动都不能减肥。运动时人体供能物质有ATP,CP,糖，蛋白质，脂肪，它们输出能量功率以50%递减，所以运动时脂肪输出能量功率最低，不能满足人体运动状态下快速供能需要，人体在运动时主要以糖代谢为主，人体任何一种能量物质供能时，其他供能物质就会被抑制。所以运动时，人体消耗的热量主要来自肌糖原肝糖原分解，而脂肪供能意义不大。所以任何运动都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢篇。减肥与运动的关系应该是先饮食减重到目标体重后，再极低强度美体增肌训练对抗减肥导致的肌肉重量下降。因为运动会导致增肌增重，会影响体重下降，干扰减肥饮食数据分析。

这篇文章是不懂运动医学的人写的胡说八道。

在高强度运动中，确实供能是以燃糖为主，但是就以这个说明没有燃脂，是否过于果断呢，运动强度越高，其实EPOC的燃脂能力就越强，运动后的热量消耗也就越多，虽然运动中的热量消耗并没有明显提高，但运动后可以让减脂和消耗热量的效果持续很久。

我的BMI都到28了，一样跳，早上2000个 晚上3000个，已经两个半月了只瘦了6公斤还加上控制饮食，不控制饮食估计一公斤也瘦不下，现在这半个月了一公斤的都没瘦，太难了

不运动会越来越肥，运动就算不减肥，至少可以减缓体重上升的速度！

运动体重会增加，干扰体重下降