知道吗？其实你收藏的动作和买来的健身器材如果不去练，就会变成你的负担。
如果你真的时间不充裕、对自己要求也不高，只想拥有一副好体型和力量，或者你是一个对自己认识还不够的新手，那么我建议你轻装上阵，别将健身复杂化。
其实俯卧撑和深蹲这两项训练已经满足了大部分人的健身需求，这两项综合徒手训练几乎涵盖了全身所有肌群，减脂效果也相当不错。
<hr/>俯卧撑。
俯卧撑主要锻炼胸肌、手臂、肩膀、核心等肌群。从难到易依次是上斜俯卧撑、标准俯卧撑、窄距俯卧撑、单手俯卧撑，越难对肌肉刺激效果越好。
训练方式你可以选择多动作组合的方式，可以多组训练也可以单组训练，推荐你从难到易依次递减去做俯卧撑，这样对肌肉刺激效果最好。
记得手肘夹紧身体两侧，肩膀收紧，去推而不是去撑。
<hr/>深蹲。
深蹲主要刺激臀腿腰背等肌群，从难到易依次是助力深蹲、半蹲、标准深蹲、窄距深蹲、单腿深蹲。
训练方式跟俯卧撑一样，从难到易依次递减，多动作组合。
深蹲注意屈髋，不要勾背屈腰，不要身体过于前倾，膝盖不要内扣。
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