清晰有型的腹肌
应该是是每个人的目标
不过大家第一时间想到的
可能是做卷腹
在国外有人做了一个测试
每天做200个卷腹，坚持30天，
看看腹肌能有多大变化？
以下就是4位参与此次测试的挑战者
每天做200个卷腹
坚持30天
第一位挑战者
小伙每天进行200次卷腹练习
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下图是他第1天的身体状态，
小伙体脂不高，身体也不错，
腹肌也能看到轮廓。
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30天每天200次卷腹后
他的身材是下图这样的
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再来一张第一天和最后一天的对比照，
感觉就像吃饱了和空腹的对比，
似乎变化并不大
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第二位挑战者
妹子每天在家进行200次卷腹。
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……
下图是30天后她腹肌的对比照
从图中可以看出有一点变化
但这个变化不还是不够明显
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第三位挑战者
小伙身体已经很不错了，
体脂很低，肌肉轮廓也很明显。
下图是他挑战第1天身体状态。
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挑战第10天身体状态。
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挑战第20天身体状态。
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挑战第30天身体状态。
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下图是他第1天和第30天
自拍对比照
或许是闪光灯阴影的效果，
第30天的肌肉线条相对较明显，
不仅腹肌线条好，连胸肌都变大了。
而事实上效果也不够明显。
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第四位挑战者
妹子体脂不高，有小蛮腰，
下图是第一天的状态。
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挑战30天后同样的拍照姿势
腹部几乎看不出有多大变化
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从以上4位挑战者来看
每天做200次卷腹，连续做30天
腹肌都没有太明显的变化。
所以，对于想要练出性感腹肌的小伙伴来说，只做卷腹是远远不够的。以下5点告诉你，为什么你的腹肌迟迟练不出来。
1、腹肌被包在体脂之中
想练腹肌先减脂！先减脂！先减脂！因为很重要，所以说３遍。有个东西叫做体脂率，如果你的体脂率很高，你就根本看不到腹肌！
一般男性体脂率控制在15%以下，就可以看到腹肌轮廓。
女性体脂率控制在23%以下，
就可以看到马甲线或腹肌轮廓。
2、从来不做全身运动
局部练习是无法有效减去脂肪的！唯一的办法便是通过全身的运动和饮食调控来。但遗憾的是，大部分初学者都天真的以为有什么速成的腹肌锻炼方式。
但他们不知道的是，要瘦局部，必须先做全身性的运动！况且，腹部是最容易长肉和最难减肉的，这无疑让获得清晰的腹肌难上加难。因此，这需要你强大的自制力和长时间的努力。
3、不懂得如何调整自己
腹肌和别的肌肉一样，也需要休息、修复，从而生长。一般建议一周练４到５次。这不仅能给予腹肌充分的修复和生长的时间，还能保证每次训练的强度，以促进其生长。
当然，有一点需要注意的是，身体的各个部位往往是牵一发而动全身。要做肌肉训练要从大肌群开始。而不是腹肌，光练腹肌是不会让你变得强壮的。
4、卷腹动作不标准
很多人做卷腹，只是简简单单的做一下弯曲动作，快力竭时更是章法混乱。所以，卷腹时应当宁少勿假，落下去时背不要贴地、腿不要点地，腹部保持张力，不要用手辅助自己起身，不要用弹地的力量起来等。
一句话，勿自欺欺人，不要以完成多少个为目标，而是以将自己做到做不动、确实的感觉到腹肌充分疲惫了为目标。
5、从来不坚持锻炼
很多人习惯性得从网上找来大批资料，希望能从中找到改变自己腹肌的方法。但很多人仅仅只做资料搜集而很少实践，或者是坚持几天后就经受不住腹肌撕裂的痛楚。随后找了几个理由开始偷懒，这样很难把腹肌练出来。
6、从来不增加难度
肌肉需要负荷渐进才能生长，腹肌并不例外。你并不希望你的腹肌是『瘦子的腹肌』，想要磐石般的腹肌，你需要加大难度，负重是最简单的方法。与其徒手做几十个卷腹，不如负重做15个。
其实相练出腹肌不是一朝一夕的事情，太急功近利往往只会造成不良后果。如果你真想练出腹肌，请以月、甚至是年为单位，进行你的减脂练肌计划哦！ |
