低温水中体表热量的流失+全身几乎所有肌群的协调发力，带来的单位时间内热量消耗极快。
首先未经系统训练的普通游泳者，在冷水池里慢悠悠磨一个小时，消耗的热量都能轻松到300+大卡，放在陆地上，这个热量消耗可是需要很多人挥汗如雨的咬牙拼命慢跑一小时。有经验的泳者，一小时甚至能干到1000+大卡，这在陆地运动中已经是妥妥的极限运动范畴了。
对于不论何种层次的游泳者，所要面临的共同问题是，单位时间内的热量消耗速度，远高于他们的体能所能支撑的陆地运动。
除非有一种陆地运动，能让你在体表迅速失温天气下，动用全身肌肉裸身逆风四足爬行。过快的热量消耗带来的问题是血糖不稳定，很多人知道高血糖对身体不好，但低血糖也一样。
血糖的迅速消耗会带来升糖相关激素的上升、食欲暴涨，继而在运动后难以控制的大量进食中引发反跳性的血糖升高。这种反跳性的血糖升高又会导致脂肪的堆积，从而达到肌体对抗寒冷和储备能量的效果。
是不是很眼熟？没错，游泳导致易胖的机理，其实和断食减肥易胖的机理类似。但是当然了，游泳整体上是利远大于弊的，断食以目前的主流营养观点来说还是属于作死行为，性质不一样。
除了这些，还有其他问题，比如换气量不足导致运动强度受限的瓶颈效应（主要出现在体能优异但技术欠缺的群体），再比如各种城市流行的30摄氏度“温泉池”，慢游和泡澡无异、快游直接中暑的奇葩设定。
当然了，理解游泳易胖的机制，解决起来也简单。游泳过程中适当补充糖分维持血糖稳定、游泳后克制食欲避免暴饮暴食，游泳就是消耗热量最高效的运动。（反正我游完泳，是忍不住跑吃高热量的东西的
我来说一个非常不同于主流健身观点的答案吧
1、说游泳“瘦身”其实有所偏颇，个人认为改为“塑形”更为准确
2、游泳的运动强度并没有一般人想的那么高，不要轻易相信下水游个半小时耗能就可以超过长跑一钟头的说法
3、事实上，当你习惯于长期游泳的方式健身后，随着身体对运动的逐渐适应，以及游泳本身对食欲的巨大刺激，泳者发胖，或者即便不胖也“虎背熊腰”，往往是更常见的情况
先说一下个人情况：我基本算常年努力抽时间进行锻炼的人，参与运动包括举铁、游泳、跑步、跳绳、椭圆等，最近偶尔也进行拳击之类的武术训练；作为非专业爱好者，曾经保持较高强度游泳数年游泳水平尚可（四大泳姿都会，50米自由泳最快能到35~36秒左右，1000米自可游进18分，1500米室内能到27分，和专业运动员比当然差很远，但如果随便找个池子比我快的寥寥无几），也常参加业余比赛，偶尔也能在水平不高的俱乐部级比赛中拿个前三；认识很多游泳水平不错的爱好者，其中既包括一些退役运动员，也有依旧业余进行较高强度训练的极致游泳爱好者。
我们首先要纠正一个想法：游泳并不“瘦身”
经过多年个人运动经验以及与一起游泳的小伙伴们的交流，我们一致认可的结论是：游泳并不能显著“瘦身”，游泳的效果更偏重于“塑形”，即让过度肥胖的人适度减重、让过度瘦弱的人适度增重，游泳是几乎不可能让一个胖子游成一个瘦子的，原因我简述为以下几点：
1、游泳运动员本身就并不会太“瘦”
首先，如果你们去查阅一下运动论文的话就不难发现，从统计学上，游泳运动员的皮下脂肪含量可以超过大多数陆地运动项目的运动员，包括但不限于跑步、足篮球等大球、网球乒乓球等小球……等等
虽然没有十分确切的结论，但是大家普遍推测，这是由于游泳运动员长时间处于较低温（25~26℃）的水中训练，流水会快速带走体表热量，从而刺激机体产生更多脂肪而导致的。这一点在冬泳运动以及超长距离横渡等活动中尤其明显，你去观察参加冬泳或者横渡琼州海峡之类的人，无论男女老少，几乎都看不到瘦子，因为瘦子根本无法在那种低水温下坚持。
因此，基于游泳运动本身的这种特质，常年选择游泳进行健身的爱好者，就我观察，瘦子很少，胖子倒是不少，而多数人处于一种肩宽背厚脖子粗，可以简单描述为“虎背熊腰”的状态——无论男女。
2、游泳效果更多的是“塑形”，而非“瘦身”
基于前文，作为比较资深的游泳爱好者，我们观察的结果是，利用长期游泳把自己游的纤细灵巧非常非常难，事实上基本不可能。相反，很瘦的人如果长期进行游泳运动，反而会逐渐变得壮实起来，这个一方面当然是腰背肩颈等部位的肌肉（除蛙泳外另外三种泳姿都是上肢驱动的）得到了训练，另一方面应该也包含皮下脂肪的适度增加。
所以，我们普遍的观点是，游泳并不是“瘦身”，而是“塑形”，过胖的人游泳适当减肥没问题，但不可能减到很低；太瘦的人游泳反而是会通过长期游泳训练变得强壮起来。当然，这也是我同样鼓励身材瘦弱的人下水运动的重要原因，因为太瘦弱和太胖一样不健康，某种角度讲，让瘦子们采用游泳来强健身体，甚至可能比让胖子来减肥效果更好。
3、游泳运动强烈刺激食欲，更易让人摄入过量
就我接触过的各种运动而言，无论是跑步、自行车、椭圆机等陆上有氧运动，还是诸如拳击、跆拳道等无氧运动，没有一个能像游泳一样产生对人体强大的食欲刺激作用。游过泳的人可能都有印象，无论是资深爱好者、学习入门者，还是大家夏天太热去池子里泡一下午，普遍都会觉得大量游泳之后，十分饥饿、胃口大开。
具体原因依旧未知，也许是人体在水中丧失了大量热量之后，身体在提醒你大量进食以快速补充热量的机制。但是实际上的效果是，游泳后的胃口大开，很容易造成运动后的大量进食，从而抵消运动中的消耗，甚至还可能造成运动后吃进去的比运动消耗的还大……
二、游泳运动的耗能并没有很多人想象的那么高
估计很多人都看过一些不同运动的耗能对比图，诸如下图：
这张图明确显示，60分钟运动中游泳耗能远远超过绝大多数运动，但是你真的可以游60分钟吗？从而得出结论：游泳是耗能最高的运动，随便游半小时多点就可以几乎达到慢跑一小时的消耗
事实真的如此吗？我个人强烈怀疑，结合个人以及周围爱好者的观点，对于游泳这项运动的运动强度和运动时间有以下观点：
1、游泳的耗能，与泳者水平关系巨大
高水平游泳爱好者，普遍能理解“游泳是学会偷懒的运动”，道理很简单：游泳作为一项全身浸泡在水中的运动，前进过程中存在着来自水的巨大阻力。于是，想要获得更高的前进速度，就存在两个方向：“增加动力”与“减少阻力”，而从你入门开始学习游泳到达到较高水平的过程（实际上，哪怕你真到了运动员水平，游泳依旧是需要不断地思考技术可以改进的地方，而改进点更多的还是在“减阻”方面），减阻的效果都远远大于“加力”。
对不会游泳的人来说，已经是无法逾越的天堑鸿沟；而对于会游泳的人来说，放松游200米也就是三四分钟的事情，甚至于拿来当热身都不太够用。
因此，在技术水平基本过关的泳者来看，游泳池中绝大多数人的动作，问题都多到无法形容，说“充满了错误”毫不为过。在这种情况下，游泳前进确实就成了耗能巨大的运动。而当你游泳水平基本跨过入门阶段，登堂入室之后，游个1500米都不会觉得太累，甚至可以说没什么感觉，此时的游泳耗能也就会大大下降。
所以，我们经常观察到一个有趣的现象，一个不太会游泳的健身者，从开始学习游泳的时候，可能在几个月内，体重迅速降低几斤甚至十几斤，虽然此阶段他每天可能也就游个五六百、七八百米左右；这是因为此时他的游泳技术问题很多，造成了他运动耗能巨大；但一旦游泳技术基本掌握，并逐渐成熟后，体重下降就会戛然而止，未来哪怕你每次都去游1500米、2000米，效果也会非常有限，这是因为他的游泳技术成熟后，学会了“偷懒”，耗能自然也大幅下降。
2、即使是水平较好的泳者，单次游泳累计时长也很少超过40分钟，更不要说一小时以上
很多人认为“游泳是不会造成损伤的运动”，所以可以海量进行，完全不必担心运动损伤。这是另外一个典型的错误认知。
四大泳姿中，蛙泳是最伤的。公认最正确的蛙泳技术姿势（窄蹬、膝盖与脚踝外翻），对于人类的踝关节与膝关节明显是反生理的动作。甚至于我曾见过某康复教练明确表示：“蛙泳的标准动作，就是造成半月板损伤最典型的发力方式”，因此蛙泳不适合长距离是游泳爱好者包括专业游泳教练公认的
（不过放心，泳池里绝大多数蛙泳泳者动作都是错误的，在这种情况下错误的动作反而损伤会小一些……）除蛙泳外，蝶泳对腰力量要求很高，蝶泳运动员普遍都有比较严重的腰伤，自由泳与仰泳则是典型的肩伤，这些都说明，游泳绝不是可以无限上量的动作。我周围的朋友，自我训练比较刻苦的，或多或少都出现过轻微的运动损伤，当然，相比足篮球或者跑步自行车的来说还是要轻微很多，这点还是要肯定的。
所以，虽然我依旧认为游泳是最理想的有氧运动之一（锻炼心肺效果显著，水的缓冲保护使得人不易受伤，近似零重力的环境有效缓解关节尤其是脊椎的压力；另外，还因为一般人不会带手机进池子，因此运动更容易专注而放松），但是我依旧要指出，游泳的减肥作用绝没有很多人想象的那么大，也不要对你长期游泳之后的身材进行过度不切实际的想象，嗯就这样吧！ |
