今天进入“小暑”节气，表示盛夏正式开始，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。小暑一到，入伏也不远了，进入一年中最炎热的时段，防暑降温是不能松懈了！在副热带高压的包围圈中，今天又是滚烫的一天。上海中心气象台08时35分发布高温橙色预警信号。气象部门预计，未来几天仍将维持高温天气，一直要到下周二，下周三起出现降水天气高温才会有所缓解，市民外出仍需做好防暑降温工作。
今天一早，阳光又是早早露脸，全市起步气温都在28℃~30℃附近，感觉不到一丝凉意。上海中心气象台08时35分发布高温橙色预警信号，预计今天最高气温为38℃-39℃。在市中心的人民广场上，外出的市民游客都做足了各种防晒措施，遮阳伞、冰袖、墨镜全副武装，有的人还拿着小风扇，不停地给自己吹风降温。广场上的和平鸽也没有了往日的活力，纷纷聚集在树荫下躲避炙热的阳光，一动不动。
未来天气趋势
最新气象资料显示，炎夏无尽，明日又是今日的翻版。多云到晴，午后局部地区阴有短时阵雨或雷雨，最低气温29℃，最高可达38℃~39℃，偏南风4-5级，相对湿度80%-45%。不论是户外游玩还是工作，都应尽量避免高温时段，多多补充水分，严防中暑。
一连串的高温天气持续到下周二，下周三起有明显的降水天气，高温得到暂缓，总算能稍稍松口气。但仍有34℃左右。毕竟已至小暑，天气炎热，小暑节气最常见的预警除了高温以外，还有雷电和暴雨预警，大家做好防暑降温的同时，也要防范局地强对流天气。
中医教你如何顺利度过盛夏
在中国南方地区，小暑的标志为：出梅、入伏。从小暑至立秋这段时间，称为“伏夏”，即“三伏天”。
老西门街道社区卫生服务中心中医科主治医师袁莉妮日前介绍，小暑是人体阳气最旺盛的时候，此时正是进入伏天的开始，“伏”即伏藏的意思，所以人们应当少外出以避暑气。江南地区在这个时节是台风或热带风暴频发的时候，天气变化较为剧烈，日常生活需要注重养生，顺利度过一个美好的盛夏。
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暑热扰心，需要静心
/ SLIGHT HEAT
小暑时节，温度逐渐升高，天气变得炎热，是暑热之邪最易伤人的时候。暑邪主要发生在夏至后，立秋前，有明显的季节性。中医认为，暑邪为阳邪，炎热升散，伤及人体后，可上犯头目，内扰心神，严重者导致高热心烦、面赤烦躁等暑热证。
暑热之邪易影响人们情志，出现心情烦躁、脾气易怒等。炎炎夏日，凡事不宜急躁，应学会自我调整“恬淡虚无”,否则心火妄动，加之酷暑火热邪气，易出现伤暑之证。对于心脑血管疾病、呼吸系统疾病等患者，应该注意要有一个凉爽的环境、愉悦的心情，以减少意外事件的发生。
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饮食清淡，冷热适宜
/ SLIGHT HEAT
中医认为“暑多挟湿”，即暑邪多兼夹湿邪一起致病。脾脏位居中焦，运化水谷，喜燥恶湿，与我们的消化功能密切相关，而暑湿之邪往往侵犯影响脾胃运化功能，出现胃口不佳，脘腹饱胀，或者肠鸣腹泻等症状，所以这段时间又是肠胃炎高发的季节。
夏季饮食以清淡为佳。"饮食清淡"吃些什么呢?首先,避免油煎油炸食物,以蒸、煮的食物,如清蒸鱼、冬瓜排骨汤、白切鸡等为主；其次,蔬菜为主,可适当进食一些药食两用之品，如莲子、木瓜、银耳、薏苡仁等，多用萝卜、番茄、冬瓜等清暑化湿的食品；再者,避免进食生冷隔夜菜,诱发急性胃肠炎。不可贪冷饮，不食过热食物，尽量少用辛辣、油腻之品。
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环境清洁，适度锻炼
/ SLIGHT HEAT
小暑时节，暑湿之气较重，家具、衣服、书籍等易发生霉变，也是细菌、蚊虫大量滋生的时候，因此要注意及时打扫卫生，清理死角。另外，由于天气炎热，也不要在湿冷之处逗留过久，尤其是老年人，容易诱发或加重关节炎、胃肠道疾病等。
尽量选择一些舒缓的运动方式，如八段锦、快走、慢跑、骑车、太极等，避免过度出汗耗伤津液。户外运动尽量避开烈日直射的正午，应在早晚气温相对较低的时候进行，如气温过高可以选择通风良好的室内场所，避免中暑和脱水的发生。
「冬病夏治正当时」
小暑之后，逐渐进入三伏。按照传统中医理论，三伏天是冬病夏治最好的时候。冬病夏治是机体在冬季好发、感寒即发、复发或加重的疾病，利用阳气充沛的夏季得以调治补养，从而使冬季特发的疾病达到缓解发作，或治愈的一种治法。
今年将于7月15日正式入伏，并于8月23日迎来末伏的最后一天。三伏天是一年中最为炎热的时期，亦是人体阳气最为旺盛的时候，此时气血趋于机表，皮肤松驰，毛孔打开，有利于药物的渗透，有助于邪气的外驱，正是“冬病夏治”好时机。
三伏贴成人适应症：慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺病、慢性咽炎，体虚易感人群等。
儿童适应症：小儿反复感冒、过敏性咳嗽、慢性咳嗽、支气管炎、支气管哮喘等肺系疾病，过敏性鼻炎、慢性鼻炎、咽炎、体质虚弱、自汗盗汗、厌食症、营养不良、腹泻等疾病的治疗及预防。
三伏灸适应症：各种痰湿体质，体虚易感人群，慢性肠炎、痛经、高脂血症等。
记者 / 邵林峰 瞿煌俊
编辑 / 张姗
图片 / 邵林峰 瞿煌俊
资料 / 上海天气发布 老西门街道社区卫生服务中心
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