孕期准妈妈睡前要注意这些点，胎宝宝才会发育的更加健康

当过妈妈的都知道，在怀孕期间大部分时间都是很不适的，比如孕吐反应。还有就是准妈妈们在孕期睡眠质量不佳的问题，晚上常常难以入睡，这也让很多妈妈抓狂。
但为了宝宝的健康发育，准妈妈们肯定需要保证良好的睡眠质量。那么，怎么才能让孕妈晚上睡眠质量更高呢？下面列举孕期睡前“三做三不做”，为了让胎儿发育的又快又好，孕妈看看吧！

一、睡前“三做”
1、睡前一杯温牛奶
孕期睡眠质量差会引起一系列后果，如抵抗力变差、皮肤暗沉等，可能还会影响宝宝的发育。不如睡前来杯温牛奶，能起到良好的安神效果。而且牛奶中富含各种营养元素，比如钙元素，能为妈妈和宝宝补充所需的钙质，有利于胎儿的发育。

2、睡前按摩、泡脚、泡澡
妈妈们挺了个大肚子劳累了一天，睡前泡个脚洗个澡便再舒服不过了，既能使全身放松，也有一定的催眠作用。特别是在寒冷的冬天一定要坚持每天泡脚，赶走寒气。而在这个热夏，也可以睡前让老公帮你按按摩，还可以增进彼此感情。

3、白天少睡
挺着个大肚子的准妈妈们普遍会出现一整天宅在家不想动的情况，打不起精神，因此有些妈妈可能会在午后小憩一下。小憩是没问题的，可是妈妈们不能睡太长时间，这样晚上可能就会失眠，因此妈妈们需要控制自己白天的睡眠时间切忌过长。

二、睡前“三不做”
1、不要剧烈运动
睡前应保持平和宁静的心情，不要太过于兴奋和激动。有些孕妇会在孕期期间选择一些运动，要记住这些运动只适合在白天做，不要在睡前做这些运动，不然很容易刺激神经，不利于入眠。

2、不要开强灯
很多人有睡前开着灯睡的习惯，微弱的香薰灯当然没问题，但是不允许开强灯.长时间处于光照较强的灯光照射下，对妈妈的身体状况和胎儿的发育是不利的。

3、不要吃宵夜
少数妈妈们在孕期会有放纵自己食欲的行为，暴饮暴食，这是很不健康的行为。一来过饱腹胀可能会影响健康，二来吃太多夜里老是上厕所怎么会睡得着。
牢记这六大点，提高睡眠质量没问题哦，准妈妈要每天坚持去做，这样对自己和对肚子中的宝宝都有好处。

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