不许偏袒！受没受伤两条腿都得练！

一侧踝扭伤，到了肌力训练阶段，医生却反复强调“两只脚一定都要练习哈！”有些患者不以为意，甚至担心“好腿练得更强，两条腿就不平衡了”，于是偷偷地只练一条腿，结果没多久就扭伤了“好脚”，不得不再次光顾医院。

01
女娲给了人类两条腿，
咱就得左右一起用
人类有两条腿。在大多数情况下，它们都是能够对称或协调使用的，且已经形成固定的运动模式，具有高度的自动化和适应性。例如最简单的步行，就是左右腿交替迈步。“自动化”是指人体能够自动调整两条腿迈步的速度、距离等，不用大脑去想“该迈哪条腿？该怎么迈？迈多远？”等问题。“适应性”则是说，人体可以根据环境的变化随时调整自己的步行，如从平地到台阶、从光滑的地面到粗糙的地面、或是路面突然出现一个障碍物等，我们都可以保持良好的步行状态而不会发生跛行、跌倒等情况。

如上所述，人类的两条腿需要协同工作，当一条腿受伤时，对侧腿的功能也会出现问题。
首先，当一条腿受伤后，为了保持平衡，我们会不由自主改变行走或站立的姿势，把重心更多地放在另一条腿上，从而导致另一条腿承受过多的压力，容易受伤。
其次，一条腿受伤，很多人的整体活动水平都会下降，另一条腿的功能可能因此而直接受到影响。
再次，任何一条腿出现问题，双下肢协调运动的神经肌肉控制系统都会被打乱，而失去前面所说的双下肢运动的自动化、适应性。
02
一条腿受伤，
伤害的可不只是一条腿

03
双下肢协同训练，
让功能训练更高效
我们平常所说的下肢运动功能，包括肌肉力量、关节活动范围、本体感觉功能、立位平衡、步行等基础运动功能，以及跑跳等高水平运动功能，几乎都需要双侧下肢协调进行。
任何一条腿出了问题之后，双下肢协同训练能够更有效地增强双下肢作为一个整体的功能，从而更有助于患者全面、有效地恢复运动功能和生活质量。
例如靠墙静蹲练习，双下肢同时训练，在训练中注意调整重心以及下肢的位置，相当于在一个训练中同时融合了肌力训练、本体感觉训练和平衡训练等要素，这样的训练自然更高效。

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封面 |宣传中心陈笑悦（实习）
文字 |康复医学科 杨延砚（副主任医师）
编辑 |宣传中心陈笑悦（实习）张轩烨
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