@中考考生！这份“健康迎考指南”送给全力以赴的你

2024年广州中考将于6月30日至7月2日举行。
一日三餐怎么合理安排？
考前感到紧张有什么放松妙招？
考试遇上生理期怎么办？
这里准备了健康迎考指南，
一起来看看吧~

如何合理安排饮食、营养搭配？
我院临床营养与微生态科副主任马腾辉副主任医师，严婷主治医师表示，随着中考的临近，合理的饮食营养对于考生的身体状态和考试表现至关重要，建议考生的每日膳食包括谷薯、肉蛋奶、豆类、蔬菜、水果类、油脂类。备考期间，考生应避免摄入过多高油脂高糖食物，例如肥肉、奶茶、老火炖汤、动物皮爪等，这类食物容易导致腹胀、腹痛、腹泻等消化道症状。虽然天气炎热，不建议饮用冷饮，否则可能降低消化能力、引发胃肠道功能紊乱。
一日三餐安排参考：
早餐：主食可选择馒头、包子、玉米、面条、燕麦片等，不推荐油条、煎饼等富含油脂的主食；搭配鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐脑等富含蛋白质的食物，补充氨基酸以及增强饱腹感。
午餐：午餐应丰富多样，主食以米饭为主，同时搭配鱼虾、鸡蛋、牛奶、鸡肉、瘦肉等优质蛋白以及新鲜蔬菜。推荐菜品如清蒸鱼、炒菠菜、土豆烧牛肉、西兰花炒木耳，蔬菜虾皮汤、冬瓜蛋花汤。
晚餐：晚餐应以清淡易消化为主，避免过饱。可适量摄入瘦肉、鱼类、蔬菜等，减少油腻食物的摄入。推荐搭配：肉末豆腐、青椒土豆丝、炒青菜/西芹炒虾仁、番茄炒鸡蛋、炒青菜。
同时，夏季食物容易变质，建议家长亲自选购食材制作三餐，确保食物的新鲜卫生，尽量避免点外卖或在路边摊购买食物。为了预防食物过敏或不耐受，考生应尽量选择自己吃过的熟悉食物。

最近天气需要注意预防什么疾病？
当前天气高温多雨，需要特别警惕登革热和恙虫病等通过蚊虫叮咬传播的疾病。在居家环境中，家长需要注意通过消除室内积水、保持环境清洁、为孩子安装蚊帐并确保通风良好等措施防蚊虫。外出时，建议学生尽量避免皮肤暴露，并携带防蚊液以减少叮咬风险。
同时，长时间吹空调可能导致着凉，进而引发普通感冒，应避免长时间暴露于冷空气中。如果已出现症状，可适当使用解热镇痛药，如氨基酸等进行紧急处理。如有任何不适，仍需及时就医。
考试紧张焦虑如何缓解？
一些考生容易在考前感到过度的焦虑，表现为精神焦虑和躯体性焦虑，例如：情绪特别紧张，感到难放松，呼吸急促、心慌、心跳加快、手心冒汗，甚至出现干呕、恶心等身体不适。
首先要学会接纳情绪，适度的焦虑能够让学生更加专注地应对考试。家长可以通过积极的语言暗示、积极的情绪表达鼓励孩子不要紧张，帮助孩子排忧解难。
在考试前后以及考试当中感到紧张、焦虑时，有一些方法帮助考生放松，包括呼吸放松法、想象放松法、肌肉放松法、音乐放松法等。给自己一些时间和空间冷静，多做几次深呼吸，带着好奇、温和的态度去觉察身体的内在体验和自己的情绪。
考试碰上生理期怎么办？
临近考试几天，服用药物来不及推迟月经，通常需要提前7-10天以上。建议考生平常心面对，当出现痛经时，可以通过服用止痛药、热敷、吃甜食等方式缓解，不同方法因人而异。
本文指导专家

临床营养与微生态科副主任，结直肠外科三区
马腾辉 副主任医师
医学博士，硕士研究生导师，结直肠外科三区副主任医师，临床营养与微生态科副主任（主持工作）。羊城好医生、广东实力中青年医生。
学术任职：
中国放射性肠损伤研究协作组（CRIIR）执行组长；中国盆腔脏器联合切除协作组（C-PelvEx）共同组长；中国抗癌协会盆腔肿瘤整合专业委员会常务委员；中华消化外科菁英荟结直肠外科学组委员；中国造口管理协作组（COCG）成员；广东省健康管理学会临床营养与消化疾病专业委员会副主任委员。
医疗特长：从事结直肠外科及临床营养相关工作十余年，专注于结直肠癌及放射性肠损伤的外科治疗、肠功能障碍性疾病的营养治疗与微生态治疗，尤其擅长放射性肠损伤晚期严重并发症（直肠阴道瘘、肠梗阻、肠瘘、复杂盆腔瘘等）的手术治疗、低位直肠癌保肛手术治疗、结直肠癌术后吻合口并发症再次保肛手术治疗、局部晚期或复发性结直肠癌手术治疗。自2008年起收治全国各地复杂放射性肠损伤患者2000余例，3000余人次。为中国放射性直肠损伤诊治专家共识（2018版）、（2021版）组织者与执笔人。
出诊时间：周一下午（放射性肠病专科门诊）、周五上午（临床营养--肠功能障碍门诊）、周二下午（雅和门诊、需电话预约：020-38777688）

临床营养与微生态科 严婷 主治医师
从事营养工作十余年，对各种疾病造成的营养不良均有丰富经验。擅长术前术后营养调养、肿瘤放化疗期间营养调养、妊娠期糖尿病营养治疗以及肥胖人群减重。
学术任职：广东省营养学会临床营养专业委员会青年委员、广东省临床医学学会食管肿瘤专业委员会委员、广东省健康管理学会医学营养与健康促进专业委员会委员
门诊时间：周一上午、周四全天
责任编辑：张婷婷
初审：戴希安
审核：简文杨、乐虞莹
终审：李文敏
审定发布：李汉荣
内容来源：羊城晚报
记者：朱嘉乐

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