医林正骨丨高低肩，该咋办？这些情况，2个动作就能帮你改善！

既有损形象又影响健康的“不良体态”困扰着许多人，
而相关的锻炼内容也一直备受大家的关注。
上期内容中，我们分享了头前伸、圆肩驼背的锻炼动作 （点击划线部分，跳转查看），不少朋友都已经开练了起来~
还有的朋友给我们留言说；
我有高低肩又该怎么办？
别急！这就来了！
高低肩

顾名思义为两侧肩膀高度不平，我们可以自然站立，两肩放松，看看镜子中的自己肩膀是否一样平，如果不一样平，那就是高低肩。
？
你是哪种情况的高低肩？
虽然表现为肩部高低不平，但问题却不一定出在肩部，从脚跟开始到脖子都有可能导致高低肩的因素。
一、骨骼问题
骨骼问题所导致的真性长短腿、特发性脊柱侧弯、脊柱畸形等疾病，都会外化表现为高低肩，去医院拍摄脊柱全长X线片可以发现问题。
应对方法
此类高低肩并非小事，需要予以高度重视，一般都需要专科进行治疗。因此，一旦发现高低肩，建议首先要到骨科或者脊柱专科进行检查，排查骨骼畸形等问题，早发现，早治疗。
二、不良姿势
同时，日常生活中歪着身子工作、“稍息”姿势单侧受力站姿等不良姿势也可能会引起身体关节、肌肉不平衡，导致躯干歪斜，出现高低肩的表现，但拍摄脊柱全长X线一般都没有骨骼的问题。
应对方法
这类因不良姿势所导致的躯干两侧肌肉失平衡，除了日常需要端正姿势外，还可以进行针对性的锻炼进行调整和恢复。
锻炼推荐

双手托天理三焦
1、自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，不可抬头仰颈。口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田；
2、双手自体侧移于小腹前，双臂自然圆屈，掌心朝上，中指相对，自然缓缓吸气，双臂缓缓举至胸前，然后翻掌举臂于头顶，同时足跟亦随之踮起；掌心向上，肩胛带动上肢缓缓带劲向上托举；
3、上肢托举在最高处停留1-3秒钟，然后开始缓缓呼气，双手保持伸腕位从身体两侧自然落下，同时足跟回落地面，双手置于大腿两侧时呼气完毕；
4、重复上述动作，一举一降、一呼一吸为一次动作，早、晚各练30次。
这一动作带动了从脚部到颈部的全身活动，使双侧肌肉同时运动，能够调整骨盆、脊柱、肩关节等全身的肌肉、关节，达到双侧平衡的效果，同时配合吸气耸肩和呼气沉肩的动作，可针对性地改善不良姿势所引起的高低肩。
三、单侧受力，斜方肌紧张
还有一种高低肩则单纯是由于一侧的斜方肌紧张所致，与背单肩包、习惯一侧拎重物等习惯有关，除了我们肉眼可见的肩部高低不平，用手触摸偏高侧的肩部肌肉也会发现肌肉紧张、偏硬，同时可能伴有疼痛。
应对方法
此类高低肩，需要纠正不良的用肩习惯，在背包的选用上，尽量选择双肩受力平衡的双肩包，拎重物时分袋两手拎或是两手轮流拎。一些拉伸放松的锻炼对改善这类高低肩也有所帮助。
锻炼推荐
锻炼选择上，同样可以做“双手托天理三焦”的动作，双手上撑合并耸肩的动作，可以使联系于颈部和锁骨、肩胛骨间的肩胛提肌、斜方肌、胸锁乳突肌、竖脊肌、头夹肌等肌肉都能得到放松和锻炼。
除此之外，还可以针对性地做斜方肌拉伸的动作，缓解单侧肌肉紧张。

拉伸上斜方肌
1、自然站立，双手放在身体的两侧；
2、将左手放在右耳上，呼气将左耳靠左肩；
3、左手有控制的缓慢的辅助拉伸，维持5-8个呼吸；
4、另一侧同样的做法，每天做3次，或久坐办公30分钟左右就可以做一次。
通过拉伸上斜方肌，可以很好地放松紧张挛缩的上斜方肌，平衡双侧肩部的肌肉，改善单侧肩部偏高。
在练习过程中，左肩高，则重点拉伸左侧斜方肌；右肩高，则重点拉伸右侧斜方肌。

供稿：杨美平
执行编辑：李蕴淇
审核校对：王军飞
责任编辑：陈佳佳

免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！