“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪种危害更大？看完不再纠结

李阿姨今年46岁，是一位瑜伽爱好者，最近，她为了追求更健康的生活方式，开始尝试一种流行的饮食法——每天饿着肚子入睡。
就当她认为这样可以更好地排毒时，身体却发出了警告，昨天晚上，李阿姨在瑜伽课后感到头晕目眩，甚至有些站立不稳。她试图通过冥想来缓解这些症状，但情况并没有好转。家人见状，急忙将她送往医院。
医生经过检查，发现李阿姨因为长期空腹入睡，导致血糖水平偏低，出现了低血糖症状。医生解释说，虽然瑜伽是一种很好的锻炼方式，但配合适当的饮食同样重要。长期饿着肚子不仅会影响睡眠质量，还可能对身体造成损害！
一、临睡前，到底能不能吃点宵夜？
临睡前，究竟是选择享用一顿美味的夜宵来满足身体的渴望，还是坚持饿着肚子以期达到更好的瘦身效果更好呢？好多人会认为睡前吃宵夜是一件危害健康的事情，实则不然。
美国哥伦比亚大学欧文医学中心的研究表明，睡前吃少量的夜宵有助于入睡，而且不用担心过于肥胖。
现代人的工作很大，如果晚上有加班或其他活动时，来不及吃晚饭，那么适量吃宵夜可以补充体力，避免因饥饿影响夜间休息或第二天的工作和学习。
而且，睡前适量吃宵夜可以减轻饥饿感，有助于改善睡眠质量，特别是对于晚上容易饿的人群。偶尔的夜宵还可以减少压力，提升心情，有助于放松和缓解一天的疲劳。
而另一些人则坚持空腹入睡，这样的睡前习惯如何呢？
国际营养学杂志的一项研究指出，睡前饿肚子有助于提高人体对胰岛素的敏感性，从而有助于控制血糖水平，降低2型糖尿病的风险。
此外，夜间禁食还可以促进身体进入修复和恢复模式，有助于细胞修复和肌肉生长。况且，晚上保持适当的饥饿感可以促进体内脂肪的分解，有助于减肥。

至于如何选择，娜娜建议您根据自己的身体状况酌情决定。对于需要补充能量或缓解饥饿的人来说，适当吃夜宵可能更为合适。
而对于需要控制体重或提高睡眠质量的人来说，保持适当的饥饿感可能更为合适。在选择时，应根据个人实际情况和需求进行判断，并注意控制摄入量和食物选择。
二、为什么睡觉前，肚子特别饿！
夜幕降临，当人们准备进入梦乡前，有时竟会意外地发现，肚子竟开始发出饥饿的信号，这种感觉甚至比其他时刻更加强烈。这到底是为什么呢？
2013年，《肥胖》期刊上发布的研究也肯定了揭示了这个有趣的现象：那些倾向于早睡早起并且享有充足睡眠的个体，在清晨八点钟通常不会感到特别饥饿。相反，他们在晚上八点钟时的食欲却异常旺盛。
要知道，当人体准备进入休息状态时，体内现存能量相对较少，食欲高峰就有可能出现在生理上的夜晚时段。此时，身体会释放大量的进餐信号——胃饥饿素（Ghrelin），导致人体感知到饥饿。
但是娜娜建议您，夜宵最好不要挑选高盐高糖且不容易消化的食物。为了保持健康，夜宵应选择容易消化、低脂肪的食品，如水果、酸奶或坚果等。这些食材不仅能提供必要的营养，还能减少对身体的负担，有助于保持良好的睡眠。
三、睡前坚持3件事，或会对身体有益处
在一天的忙碌之后，选择合适的睡前活动对于促进睡眠质量至关重要。通过参与一些特定的放松活动，我们不仅能够缓解一天的紧张和压力，还能为身体和心灵创造一个平和的状态，从而更容易地进入深度睡眠。
1、深呼吸
深呼吸有助于降低心率和血压，减少紧张和焦虑。通过专注地呼吸，可以将注意力从杂念中转移出来，有助于放松身心。
2、舒缓运动
可以选择瑜伽或渐进性肌肉松弛的方法进行运动，这类活动可以帮助身体放松，减少肌肉紧张。瑜伽中的某些姿势和呼吸练习特别有助于放松神经系统。
3、整理环境
研究表明，较低的房间温度（大约在18-22摄氏度之间）有助于促进睡眠。这是因为较低的温度可以帮助身体降低代谢率，进入睡眠状态。
也可以将灯光调暗，因为柔和的灯光可以帮助身体分泌褪黑素，这是一种促进睡眠的激素。
娜娜提醒您，关于睡眠，还有一点容易被忽视的因素——选择合适的床品。选择优质的床品不仅关系到我们的睡眠质量，更会直接影响到身体的健康状况。
参考资料：
[1]《多吃主食易早亡？！营养专家权威解读《柳叶刀》最新研究》. 生命时报.2017-09-12
[2]《实锤了！Nature：过午不食，延年益寿，最高可延长寿命达18%！》. 梅斯医学 .2022-01-17
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