医学指导：广东省名中医、岭南名中医、博士生导师。广东省中医院耳鼻咽喉头颈科主任医师、学术带头人李云英教授。
开栏语
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在炎热的夏天，游泳是一个极好的消暑和锻炼身体的方式，但许多有鼻炎史的朋友，往往平时体质比较弱、抵抗力比较差，很容易感受外邪，因此在游泳后容易出现鼻炎加重的情况。
那么，鼻炎的朋友究竟适不适合游泳？该如何游泳？今天我们就来讲一讲。
▎强心肺、扶正气，游泳是防治鼻炎的好方法
有鼻炎的朋友，往往属于正气不固、肺气虚弱的体质。肺气虚弱，抵抗力也会随之变弱，很容易让细菌、病毒等外邪侵犯机体，直达肺脏。而肺气不得通调，津液停聚，鼻子跟着遭殃，就会出现鼻痒、鼻塞、喷嚏等感受外邪的表现。
“动则生阳”，运动是最好的调理体质的方式。而在运动当中，游泳就是对鼻炎患者来说相当好的一种。
游泳是一项全身运动，一方面，它不仅可以锻炼我们的心肺功能，促进血液循环，从而增强抵抗力，另一方面，游泳时的呼吸练习也能帮助鼻炎的朋友锻炼呼吸道，更好地掌握正确的呼吸方式，减轻鼻腔负担。我们的身体强健了，抵抗力增强了，就能减少过敏的发生，减轻鼻炎的不适症状。
所以说，游泳是一种可以防治各种鼻炎的有效方法，长期坚持游泳在一定程度上可以促进鼻炎的康复。
那为什么有些朋友在游泳后，反而诱发或是加重了鼻炎呢？
事实上，游泳本身并不会诱发鼻炎，真正引发鼻炎的“元凶”在于泳池的环境。
游泳池中消毒用的次氯酸钠，是常见的过敏原，可能对鼻黏膜有一定刺激。此外，空气质量差、水质不合格、水温太低、处于鼻炎发作期、水中含有致病菌等因素也可能引起或加重鼻炎的情况。
所以说，想要在游泳时有效锻炼我们的身体、又要避免鼻炎发作，我们就要注意下面这几点。
▎游泳怎样避免鼻炎？一定注意这4点
01
鼻炎处于急性发作期时
不要游泳
当我们的鼻炎、鼻窦炎处于急性发作期时，也就是出现了类似感冒的头晕、头痛、发烧、严重鼻塞、流涕等症状时，说明我们的体内多半存在病毒、细菌等感染的情况，正气和邪气正处于斗争之中。
鼻炎处于急性发作期时，身体机能往往处于较弱的状态，这时如果我们再勉强本就不舒服的身体去游泳，反而会耗伤我们的正气，进一步加重鼻炎、鼻窦炎的症状。
另一方面，像是细菌感染的急性鼻窦炎，还有一定的传染性，这时不到公共场所游泳，这不但是对自身健康的保护，也是对他人健康的尊重。
也就是说，鼻炎、鼻窦炎发作期及耳部疾病发作期间不要游泳，最好等痊愈2周后、症状完全消失再游泳。当鼻炎处于发作期时，我们首要的治疗原则就是根据医嘱用药，缓解症状、控制发作，减少疾病对我们正气的损害。
在症状消失后，再参加游泳等运动，这样才能正确增强体质、减少鼻部疾病的发作，提高我们的日常生活质量。
02
选择符合卫生标准
空间较大的游泳场所
有些平时没有鼻炎或不处于鼻炎发作期的朋友，在游完泳后却出现了症状加重的情况，这有可能是因为游泳池的水质不达标导致的。
一方面，不达标的泳池水可能会含有细菌和病毒等致病原，诱发鼻炎。
另一方面，用次氯酸钠进行氯化消毒是国内最常用的游泳池水质消毒方法。而消毒后残留的这些氯化物如果含量过高，不仅对皮肤、眼睛、呼吸道等黏膜具有刺激作用，还有可能引起鼻腔黏膜的炎症及水肿，诱发过敏性鼻炎的发生。
因此，鼻炎的朋友在游泳时一定要选择正规的游泳场所。有过敏体质的朋友最好做一下过敏原检查，如果对次氯酸钠过敏，最好选择其他的锻炼方式，而非游泳。
03
正确换气
带好鼻夹
前面我们已经提到过，泳池的水可能含有致病原或是过敏原，因此对于鼻炎的朋友来说，学会正确换气，尽量避免游泳池水进入呼吸道同样也是很重要的。
游泳时一定要调整好呼吸，不要在水中嬉戏，如果还无法掌握正确的换气方式，也可以考虑使用鼻夹，同样可以起到避免游泳池水接触鼻黏膜、引发鼻炎的效果。
万一游泳时呛水了，千万不要使劲吸鼻子，让泳池水进入鼻腔深处，而是要掌握正确的擤鼻方式。我们可以按住一个鼻孔轻轻擤出，不要同时捏住两个鼻孔用力擤，避免给鼻黏膜太大压力，或是将鼻涕鼓入中耳、引起分泌性中耳炎。
在游完泳后，最好在回家时做一次鼻腔清洗或熏蒸疗法，可以让泳池水内的有害物质及时清洗出去，以免对鼻腔造成刺激。使用熏蒸疗法时，也可以配合鼻炎熏蒸方一起使用，效果会更好。
04
注意保暖
长时间泡在冷水里，或是上岸后没能及时洗澡，从而受寒导致抵抗力下降，是诱发鼻炎的一个主要原因。因此有鼻炎的朋友，游泳前后更要注意保暖，避免着凉刺激诱发症状。
一般来说泳池的水温在25～30摄氏度之间是比较合适的。如果在天气或池水比较寒冷的情况下去游泳，就要提前做好热身，让身体提前活动开。
每次游泳的时长保持在半小时到一小时左右，如果时间太短，锻炼的效果就达不到，时间太长，则有可能会导致身体失温，会反过来损伤我们的正气。有条件的话，在游到半小时左右和游泳结束后可以洗个热水澡，再继续游，可以减少我们受寒的几率。
当然，除了游泳以外，鼻炎朋友想要锻炼身体，也可以选择一些温和、强度合适的运动，像是瑜伽，太极，八段锦，乒乓球，羽毛球，慢跑，爬山等比较温和的运动都可以，只要注意强度适中，运动频率保持在每周3~4天左右即可，只要选择自己喜欢的运动并长期坚持，久而久之对增强体质、提升抵抗力、改善鼻炎症状都是有帮助的。
参考文献
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[2]Passali D，Damiani V，Passali GC，et al． Alterations in rhinosinusal homeostasis in a sportive population: our experience with106 athletes［J］．Eur Arch Otorhinolaryngol，2004，261( 9) : 502－ 506．
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医学指导：
李云英，教授、主任医师、博士生导师，广东省名中医、岭南名中医。第六批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，国医大师干祖望教授的学术继承人。
担任中华中医药学会耳鼻喉专业委员会副主任委员，世中联耳鼻喉口腔分会副会长，广东省中西医结合学会嗓音专业委员会主任委员。
国家十三五规划教材《中西医结合耳鼻咽喉科学》主编，国家十一五规划精编教材《中医耳鼻咽喉科学》副主编。
曾获“中国首届杰出女中医师”“广东省十大杰出青年医务工作者”“南粤巾帼好医师”“南粤优秀教师”“首届颜德馨优秀中医药人才奖”“全国首届中医药传承高徒奖” “羊城好医生”等称号。
从事中医和中西医结合耳鼻咽喉科的临床、教学和科研工作近四十年,具有丰富的临床实践经验，擅长中医及中西医结合诊治耳鼻喉科疾病，尤对咽喉嗓音疾病有较深入的研究。
擅长：鼻炎、声嘶、咽喉炎、扁桃体炎、腺样体肥大、中耳炎、耳鸣耳聋、眩晕、鼻咽癌、喉癌等耳鼻喉科常见疑难病症的诊治。
出诊时间:周一上午、周四下午（广东省中医院大德路总院耳鼻咽喉头颈科）
供稿：李云英全国名老中医药专家传承工作室
执行编辑：王军飞
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责任编辑：陈佳佳
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