总刷短视频，伤心伤脑

社交媒体是现代人无法割舍的，但把太多时间都用在社交媒体中，并不是健康的生活方式。过去半年里，先后发布在学术期刊《人类行为计算》上的两篇论文先后向我们揭示了短视频和社交媒体对我们潜移默化的深刻影响，不止于心理层面的成瘾性，甚至可能在生理层面悄悄改变了大脑的局部功能。

01
过度使用社交媒体可致抑郁
社交媒体主要包括微信、微博、腾讯QQ、社交网站、短视频平台等，是人们彼此之间用来分享意见、见解、经验和观点的工具和平台。但有学者称，社交媒体比吸烟更让人上瘾。年轻人的心理健康问题，社交媒体罪不可脱。
短视频对我们的精神状态有显著影响。去年年底，来自清华大学万科公共卫生学院的陈润森博士及其团队发表论文，旨在研究短视频成瘾与抑郁症状之间的动态关系。
该研究使用便利抽样方法对北京的大学生进行了跨两年（2021年~2022年）的数据收集，共包含1000余名参与者。他们测量了短视频成瘾性和抑郁相关症状，并对相关数据进行分析处理。研究者把2021年和2022年这两个时间点分别用T1和T2标记，计算结果显示，在两个时间点T1和T2之间，参与短视频实验的人员，短视频成瘾和抑郁症状均有所增加。另外，特定的成瘾症状，可以预测随时间发展的心理健康问题。
之前，一项研究调查了近2000名青年人发现，在社交媒体上每天花费时间超过121分钟的人群所感受到的孤独，大约是用时少于30分钟人群的两倍。研究人员认为，这可能是因为人们在社交媒体上花的时间越多，现实世界中与人交流的时间就越少。此外，大部分人都只喜欢在社交媒体上发布积极经历，扭曲了人们看待现实生活的观念，容易心态失衡。
世界卫生组织正式确认将游戏成瘾列为精神疾病。精神障碍具有两大特点：第一，给自己和他人带来痛苦。第二，社会功能受损。根据这两个特点，一个人如果离不开社交媒体，并影响了自己的生活，就已经是得了病。
02
过度使用社交媒体影响大脑

社交媒体对大脑造成了不良影响。今年4月由四川师范大学研究团队发表的文章更深入探究了这种影响背后的生理学基础。他们通过功能性磁共振成像，深入研究了社交媒体干扰是如何影响人们的大脑全局、局部注意力以及相关的神经机制。
研究共招募了38名参与者，年龄在17~24岁之间，研究人员使用了“错失恐惧症量表”来评估参与者对社交信息错失的焦虑程度。
在该研究中，研究人员记录了在三种不同的信息干扰条件（社交信息干扰、非社交信息干扰、无干扰基线）下进行全局与局部任务测试参与者的行为表现和大脑活动。其主要的行为结果显示，在社交媒体信息干扰的条件下，参与者在处理全局和局部任务时的准确率都有显著下降。相比之下，非社交信息干扰主要影响了全局注意力任务的准确率。这一结果表明，社交媒体信息的干扰比非社交信息更能显著影响注意力分配。
而神经活动方面，在社交信息干扰的条件下，特别是在处理局部注意任务时，大脑后默认模式网络的一个核心节点——左侧小脑上皮的活动减少。这一减少反映了社交信息干扰可能通过影响大脑后默认模式网络来干扰注意力分配。
总结来说，社交媒体干扰比非社交干扰更强烈地降低了局部注意力。这与一些前期研究的结果一致。例如，在教育环境中，课堂上使用数字设备，尤其是社交媒体应用，与学术表现下降和课程材料理解度降低有关，注意力的分散会妨碍重要信息的记忆。
社交媒体干扰改变了楔前叶和视觉网络功能，而楔前叶长期被认为是与视觉处理有关的区域，这也是App信息的弹出界面会影响我们注意力的重要原因之一——社交媒体平台上的视觉内容吸引激活了我们的高级视觉皮层，而处理和响应社交媒体内容的认知需求则从内部思考中分散了我们的注意力。
03
每天少用15分钟社交媒体更健康
现如今，我们在电脑、手机等电子产品上花费了越来越多的时间。躺在床上入睡前看一会儿手机估计是很多人都有的习惯。有人说，看一会儿手机更容易入睡；还有人说看手机可以缓解孤独。然而事实并非如此。
一项分析了近2000名年轻人的研究发现，与那些很少在睡前看手机的人相比，那些经常在睡前看手机的人出现睡眠紊乱的风险要高出1.5倍。研究者指出，在睡前30分钟看手机会导致睡眠紊乱。想要改善睡眠，在睡前30分钟减少手机社交媒体的使用可能比整天减少手机社交媒体的使用更为可行和有效。
社交媒体能拯救孤独吗？不能。一项美国的研究显示，刷微信或使用其他社交媒体超出2小时，孤独感增一倍。2015年的相关调查已经显示，我国当时空巢老人(老年夫妇户)和独居老人在老年人口的比例已经超过50%。时至今日，这一比例会进一步增长。如何更好地提供养老政策和服务支持，需提上日程了。
英国一项随机对照研究表明，每天少用15分钟社交媒体，可显著改善人的整体健康和免疫功能，并减轻孤独和抑郁程度。
因此，减少用手机的时间，才能有更充足的时间与人交流，才能让睡眠保持在一个比较充足的状态，才能为身体创造一个健康的条件。
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记者||董超
编辑|| 颜红波

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