崴脚后，第一时间要怎么做？

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崴脚后身体发生了什么变化？
踝关节，实际上是由上方的小腿骨与下方的距骨相互联动形成。除了这两块关键的骨骼，它们之间还巧妙地连接着一些软组织，这些组织，老百姓称为“筋”，而在医学领域，我们更准确地称之为“韧带”。

崴脚之后，很可能会发生韧带断裂，如果每天依旧在继续地走动，相当于还在牵拉这条韧带。很多患者发现自己骨头没事就继续活动，这样就会错过了韧带生长的最佳时期。
崴脚可能带来的第二个问题就是血管破裂。在踝关节的韧带表面，实际上有丰富的血管供应，在韧带断裂的同时，这些血管也被撕破了，随后可能会形成瘀斑，甚至形成进一步的粘连，影响关节的恢复。

崴脚后第一时间该怎么做？
崴脚后的第一时间处理，可是关系到恢复速度和效果的关键！那么，崴脚后第一时间应该怎么做呢？
第一步：即刻按压痛点
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崴脚之后，第一时间应该要即刻按压痛点。
先摸到自己的外脚踝，那里有个突出的点，就像个小山丘一样。然后，从这个点往下一公分，再往前一公分，你就会摸到一个小坑，那里就是距腓前韧带所在的位置。接下来，持续按压大概20分钟。这样，出血就会明显减少，疼痛也会有所缓解。
当然，如果你觉得自己的手劲不够，也可以找个帮手来帮你按。

为何特别要按压距腓前韧带呢？这是因为当脚踝扭伤时，距腓前韧带往往是受力最大的部位，也是最容易受伤的地方。通过按压这一区域，我们不仅可以减轻韧带的紧张状态，还能有效止血和减轻肿胀”

第二步：及时固定
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发现韧带断裂以后，首先是给受伤部位固定石膏，但是石膏相对来说不太透气，很多患者不能接受，因此还有一种替代的方法就是护踝。
说到护踝，很多人可能家里都备有一些运动用的护踝，就像是增厚的袜套一样，但这种护踝只有运动保护的作用，在急性韧带损伤的时候，它的固定效果是不够的。

出现急性韧带损伤，推荐使用硬护踝。硬护踝包括两种，一种是搭扣的，一种是系带的，这两种都可以起到比较好的固定作用。
另外要注意，固定的时间一般是3~4周，因为踝关节的韧带经过3~4周以后才能够基本愈合之后，我们才能做下一步的康复。
第三步：冰敷
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血管撕破之后千万不要热敷，而是要选择冰敷，这样才能让血管发生收缩，血液的流出进一步减少，起到消肿的作用。
我们可以试着制作专用的运动医学冰袋，方法很简单：将冰块装入塑料袋中，再按照一比一的比例加入水。这样，冰袋内部便形成了一个软性的结构，可以随着需要冰敷的部位灵活变形，确保踝关节的各个方向都能得到均匀的冰敷效果。

在冰敷之前要在踝关节上方铺上一块毛巾，主要是为了防止冻伤，同时，也要注意冰敷的时间，一般来说是20~30分钟，可以间隔半个小时再冰敷一次，这样的效果会更好一些。
第四步：加压包扎和抬高患肢
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在进行了冰敷等初步处理后，接下来的包扎和抬高同样关键。使用弹力绷带或弹力袜等物品，对受伤部位进行加压包扎，不仅有助于减少出血，还能进一步加快康复速度。
同时，抬高患肢也是非常重要，将受伤的脚或腿抬高，以促进血液回流，减轻淤血现象。
请注意，在抬高患肢时，要确保姿势舒适且稳定，避免造成二次伤害。同时，包扎的松紧度也要适中，过紧可能会影响血液循环，过松则可能失去加压的效果。

崴脚之后，充分的休息是康复的基石。这里的休息并非完全静止不动，而是指进行适度的、有针对性的活动，如勾脚、抬腿等，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。同时，结合我们之前提到的按压痛点、固定患肢、冰敷以及加压抬高等处理措施，大多数情况下，踝关节扭伤都能够得到妥善处理，不会留下严重的后遗症。
注意，当踝关节出现明显的变形，或者经过上述处理三天后症状仍未缓解，这可能就是骨折或其他严重损伤的征兆。此时，务必及时前往医院进行详细检查，以排除骨折等潜在风险，确保得到专业的治疗与康复指导。
本文审核专家
江东，北京大学第三医院运动医学科副主任，北京大学第三医院运动医学研究所主任医师，教授，博士生导师。
擅长：运动创伤。临床方面包括足踝关节、膝关节等运动损伤的诊断和治疗，擅长慢性踝关节不稳、踝关节韧带和软骨损伤、跟腱损伤、半月板损伤、交叉韧带损伤等的保守和手术治疗。
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