眼睛如何与电子屏幕和平共处？根本之计是这个

如何防止屏幕伤眼
“医生，我感觉眼睛干涩酸胀，还有点头晕……什么？是因为我看多了电子屏幕？”
面对医生的诊断，陈女士露出无奈的笑容：“确实没办法啊，工作时间就得盯着电脑，手机也随时待命，更别提晚上放松时刷微博、看小视频了……

屏幕“攻势”危害大

直接损害：
电子屏幕对眼球的直接损害不容忽视。长时间聚焦屏幕，眨眼次数减少，容易导致视疲劳和干眼症等。这些眼健康问题初期症状轻微，易被忽视。
长时间低头使用电子产品还会引发脖子、肩膀和背部的慢性疼痛。
长期危害：
智能手机和其他电子设备的屏幕产生的蓝光，会干扰人体分泌褪黑素，影响睡眠质量。睡前看手机会使大脑保持活跃，导致失眠。
一些短期研究还显示，社交媒体成瘾与大脑信息传递部分的变化有关，这些人往往认知能力较低。
值得关注的是，大量使用社交媒体与罹患精神疾病之间存在紧密联系，在年轻人中表现更显著。
注意两大用眼误区

误区一：
晚上睡不着，关灯后在床上玩手机也无妨。
尽量别玩！这种行为极易引起眼部疾病的发作。例如，在黑暗的环境中注视手机屏幕，由于环境亮度低，人的瞳孔扩大，容易堵塞房水循环通路，引发急性闭角型青光眼。
此外，蓝光还会干扰褪黑素的分泌，使大脑保持兴奋状态，形成恶性循环。
误区二：
贴上屏幕保护膜或开启护眼模式，便可高枕无忧。
并非如此！
目前市面上的护眼膜等产品，对蓝光的过滤作用是有限的。
电子产品自带的护眼模式，也仅仅是通过调节色温、亮度等参数，让屏幕没那么刺眼。只要长时间、近距离看物体，都会引发视疲劳。如在亮度较高的户外，使用低亮度护眼模式，反而会加重眼睛的疲劳。
电子屏幕对眼睛的伤害是长期的、慢性的、多因素的，不要迷信某一款护眼产品，科学护眼至关重要。
与电子屏幕“和平共处”

在数字时代，脱离电子屏幕似乎已不现实。那么，我们怎样才能既享受电子产品带来的便利，又保护好眼睛呢？
做法一：
合理控制使用时长，定期给眼睛“放假”。
要想有效减少电子屏幕对眼睛造成的伤害，根本之计是注意使用时长。
观看电子屏幕的最佳习惯是看屏幕20分钟后，抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒。这也是我们常说的“20-20-20”法则。
定期放松眼睛，眺望远处风景，不仅能有效护眼，还能让人收获美好心情。
做法二：
依靠科技力量，进行监督与反馈。
难以自控地想看手机怎么办？不妨借助科技的力量。利用手机自带的“勿扰模式”“屏幕使用时长统计”等功能，监控和分析自己使用手机的情况。同时，一些应用程序也有用眼情况监测和休息提醒功能。这些工具能帮助你养成定期休息的好习惯。
做法三：
保持正确姿势，兼顾优雅与健康。
使用手机时，尽量保持平视状态，且视线与手机屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松。
观看电脑时，眼睛和电脑屏幕的距离应不少于50厘米（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10厘米左右。注意，要让眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度。
观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于人在坐姿时眼睛的高度。
做法四：
不做“宅男”“宅女”，多做户外活动。
户外活动是预防近视、保护眼睛的最经济、有效的方法。
科学研究证明，增加户外活动时间，可降低近视发生率。尤其是对于儿童青少年来说，户外活动不仅是防控近视的重要手段，还是培养兴趣爱好、保持身心健康的有效途径。
成年人应当以身作则，放下手机，多陪孩子开展户外活动。
本文转载自大众健康杂志微信公众号
作者：温州医科大学附属眼视光医院 刘新婷 曹雨露

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