每天走多少步？有什么好处？

“每天一万步，可以促进健康和长寿。”这一说法其实来源于 1965年的日本东京，当时一家公司发布了一款早期的计步器，称之为 manpo-kei，即 “一万步计步器”。该公司在市场推广中表示，这样的步数可以降低患心脏病的风险。
如今我们知道，早在 10,000 步之前，对健康的益处就已经开始显现。每天需要走多少步呢？我们一起来看一看。

• 只要走 2500 步，就足以开始降低死于心血管疾病的风险。每多走 500 步或在标准跑道上跑一圈，就能将风险再降低 7%。
  
• 大约 4000 步有助于降低任何原因导致的早死风险。
  
• 走 6000 步可以降低罹患 2 型糖尿病的风险，尤其是老年女性。
  
• 6500 步，可降低血压。
  
• 8000 步，可降低患肥胖症、睡眠呼吸暂停和抑郁症的风险。
  
• 走 9800 步，患痴呆症的风险可降低 50%。
  
• 10500步时，死于心血管疾病的风险可能比2500步时降低77%。
  
• 11000步时，患高血压、糖尿病、抑郁症、肥胖症和睡眠呼吸暂停的风险比6000步时降低了25%-50%。
  
• 11500 步时，早死的风险可能比走 4000 步时低 67%。
  

根据自己的情况尽量走起来吧，每一步都走在通往更健康的路上。
来源：https://www.medscape.com/viewarticle/998214

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