夏季需要“热养生”

中医认为，春夏养阳。夏季，自然界阳气升发，人们宜顺时而养，护养体内阳气，使之保持充沛。如果夏季人体阳气损耗，不仅会降低抵御外邪的能力，还会使人在秋冬季节易患病。

什么是阳气
人体之气是由先天之精所化生的先天之气、水谷之精所化生的水谷之气和自然界的清气，通过肺、脾、胃、肾等脏腑的综合作用而生成。它是构成人体和维持人体生命活动最基本的物质。气运行不息，推动和调控着人体内的新陈代谢，维系着人体的生命进程。气的运动停止，则意味着生命的终止。
气分阴阳，阳气发挥推动、兴奋、温煦等作用，阴气发挥宁静、抑制、凉润等作用。阴阳二气相反相成，对脏腑经络功能的协调平衡、精血津液的生成及运行输布等，均具有重要作用。阳气虚弱的人群以中老年人居多，表现为畏寒怕冷、四肢不温、完谷不化、精神不足、疲倦乏力、舌淡而胖、脉象沉细等。
夏季养阳正当时
夏季属阳，本来就炎热，为什么还要养阳呢？第一，人体内的阳气是随着季节而变化的，遵循春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。夏季自然界阳气生长，人们宜顺应自然，养护体内阳气。第二，在夏季自然界和机体阳气最旺之时，通过温补阳气、散寒祛邪等，既可增强机体抵抗病邪的能力，又能祛除阴寒病邪。第三，夏季气温高，人体阳气浮越于表，体内阳气相对不足，加之出汗后腠理疏松，风寒湿邪易乘虚而入，进一步损伤阳气。第四，夏季很多人贪凉，嗜食冰寒之物，常令寒邪直中脾胃，损伤脾阳。
养阳试试这几招
夏季，大家可以通过以下几种方式养护阳气。
温热饮食避免过食寒凉之品，从冰箱里取出来的食物，应在常温下放置一段时间再吃，而且一次不宜吃得太多。多饮温热的白开水。夏季可适当多吃姜，以温胃散寒。
这里推荐一款补阳食疗方——山药黄芪粳米粥。取山药100克，黄芪20克，粳米100克。先将粳米放入锅中，加适量清水煮至半熟，再加入山药及黄芪，文火煮熟即可。早晚服用本品，可固肾益精、补气升阳、健脾益胃。
适度运动运动不仅有利于阳气升发，还可促进体内寒湿邪气排出。大家可选择散步、慢跑、骑行、游泳、打太极拳、练八段锦等运动方式。避免在烈日下运动，注意及时补充水分，谨防中暑。
精神调养夏季在五行中属心，心属火，在志为喜。保持心情愉悦、乐观豁达，有利于畅达气机，有助升阳。
穴位按摩取足三里、神阙、气海、关元、涌泉等穴位，以拇指指腹按揉，每穴按2~3分钟，每日1~2次，可起到培补正气、温补元阳、健运脾胃、理气和肠的作用。大家也可艾灸上述穴位，每穴灸3~5分钟，每日1次。
穴位贴敷在三伏天进行穴位贴敷可有效提升阳气。阳虚体质者可选取肾俞、脾俞、命门、气海、关元、三阴交、涌泉等穴位，进行贴敷。
中药泡脚取艾叶50克，加水煮10分钟左右，将药液倒入泡脚盆中。当药液温度降至40摄氏度左右时泡脚，浸泡15~20分钟，以全身微微出汗为宜。此法具有散寒祛湿、通经活络的作用。
文：宁夏回族自治区中医医院暨中医研究院 郭仲华
编辑：梁婧杨真宇
校对：李诗尧
审核：管仲瑶 徐秉楠
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