中考前感到紧张、焦虑是很正常的现象。适度的紧张焦虑对学习有好处，有利于调动身体资源，发挥最大的潜力。
不要尝试消灭紧张与焦虑，而是学会与它们和平共处，化紧张为动力。
一
正确认识紧张与焦虑
中考前感到紧张、焦虑是很正常的现象。适度的紧张焦虑对学习有好处，有利于调动身体资源，发挥最大的潜力。
不要尝试消灭紧张与焦虑，而是学会与它们和平共处，化紧张为动力。
二
考前心理调适方法
中考前感到紧张、焦虑是很正常的现象。适度的紧张焦虑对学习有好处，有利于调动身体资源，发挥最大的潜力。不要尝试消灭紧张与焦虑，而是学会与它们和平共处，化紧张为动力。
1.自我减压
降低心理预期目标，找一些高兴的事情去做，如与家长、同学讲述愉快故事、做家务等。与同学倾诉也有助于放松，同伴间的倾诉、分享与共情是对彼此很重要的心理支持。
2.自我暗示减压
鼓励自己，如“我已经复习了所有我应该复习的东西，那么有什么好害怕的呢？”、“加油，我就是最棒的。”等。深呼吸、调节呼吸放松等方法也能有效缓解紧张情绪。
3.失眠或难以入睡的调适
不要用硬逼的方式强迫自己入睡，可以采用呼吸放松等方法诱导自己入睡。
4.临考怯场的应对
- 考前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。
- 提前熟悉去考点的行车线路等准备工作也能缓解怯场心理。
三
考后心理调适方法
1.适度放松
从高强度的学习中走出来后，要把握好适度原则，避免“彻底放纵”，逐步恢复到正常作息安排。
2.合理宣泄
在分数揭晓前，感到心理压力过大时，可以通过运动、听音乐等方式调节，或主动与朋友、老师、家长沟通，倾诉自己的想法和担忧。
3.坦然应对
分数不能决定未来的好坏，要接受不能改变的，客观分析，冷静思考，做好下一步的规划。
4.自我提升
在假期中，可以培养一些有益的兴趣爱好或生活技能，为未来学业规划做准备。
四
培养心理健康的重要途径
1.学生需要有良好的生活习惯，保持充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动。
2.培养良好的情绪调节能力，学会正确面对困难和挫折，保持乐观向上的心态。
3.与家长、老师和同学建立良好的沟通和关系，分享自己的烦恼和困扰，寻求他人的帮助和支持。
中考只是人生道路上的一个阶段性考验，它并不能完全决定一个人今后的人生轨迹。我们应该以开放的心态面对人生的挑战和机遇，努力寻找适合自己的发展道路，实现自己的人生价值。
来源丨北京市朝阳区第三医院
责编丨王晓军
复审丨李培 终审丨张雪莲
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