104岁名医：长寿的秘诀很简单，我总结了4点，中老年人照做就行

随着年龄的增长，老年人最大的梦想就是，生活质量高一点，身体健健康康的，要是能长寿就更好了。
相同的年龄，老人与老人之间的差距可就非常大了，有的老人可能已经是疾病缠身，身体每况愈下，连最基本的生活自理都无法完成；有的老人则是身体硬朗，无论做什么事情都特别有力量。
那么，有些老人非常长寿，究竟有什么秘诀呢？
有些人会说，长寿不长寿，主要是看基因，这都是父母给的，是天生注定的，也是无法改变的，也有人说，长寿不长寿，主要是靠偏方或秘方，正因如此，才有非常多的老年人可能平时舍不得吃舍不得穿，就为了一个所谓的保健品，或是偏方秘方，就被骗子骗光了养老钱。
邓铁涛，广东省开平县人。首届国医大师。广州中医药大学终身教授，博士生导师，中华全国中医学会常务理事，博士生导师，广东省名老中医，内科专家。
邓铁涛是我国非常有名的老中医，曾被被人力资源和社会保障部、卫生部、国家中医药管理局等国家三部委联合评定为“国医大师”。
这样的一位国医大师，一直活到了104岁，绝对称得上是高寿了，大家都猜长寿有没有偏方或秘方，那么作为国医大师，不妨听听邓铁涛老先生的长寿秘诀吧。
在邓铁涛老先生看来，一个人是否能够长寿，基因不是绝对的，也不是依靠偏方和秘方，而是长期保持良好的生活习惯，注意以下4点就可以了。
第一，保持规律的作息至关重要
邓铁涛老先生特别注重保持规律的作息，其实，在我们的身体内部有一个生物钟，这种生物钟是无形的，但是它却像时钟一样精准，准确告诉你什么时候该做什么，正是因为这样的规律，才让身体始终保持一个好的状态。
不妨来看看邓铁涛老先生是如何保持规律作息的。
早晨起床（6：30左右），床上静坐、呼吸吐纳，自我保健按摩（从头开始，渐及全身），饮茶，打八段锦，早餐，早餐后做气功（半小时~1小时），读书、看报、写文章等。
中午绕楼散步10个圈（11：00-12：00），午餐，午餐后看会儿报纸，午睡（13：00~14：00），读书、看报、写文章等，打八段锦。
晚上晚餐，看会儿电视，21：00洗澡（冷热水交替），做30分钟气功、然后看看书报等，23：00之前准时就寝。
其实大家可以发现很多小细节，老先生基本上每天做的事情都很普通，但非常有规律，而且注意劳逸结合，恰恰是规律，才促进了健康。
第二，保持健康的饮食习惯
很多人到了老年阶段，饮食上很容易走极端，有的认为人老了，就一定要吃素，于是每天只吃素，有的认为人老了，营养要跟上，于是顿顿都是大鱼大肉，其实这些都是不利于健康的。
健康的饮食习惯要注意营养的均衡，邓铁涛老先生认为，人要长寿，一定要牢记四个字，那就是——杂食不偏。
不妨来看看老先生每天是怎么吃的？每天三餐定时、定量，坚持每餐七分饱，平时喜欢清淡、易消化的食物。主食以大米饭为主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯类、燕麦、荞麦、豆类，肉类偏爱吃鱼，还有鸡肉、虾类，鸡蛋，每天喝一杯牛奶，有时吃些红枣，尽量营养均衡。
其实，大家可以发现，老先生的饮食习惯和咱们平时吃的没什么区别，并不是什么山珍海味，也没有什么大补的，但是老先生的饮食非常均衡。
第三，动静结合
老先生喜欢打八段锦，这是动，在他看来生命在于运动，动则生阳。
不仅有动，老先生还能做到动静结合，比如他喜欢早上起床的时候在床上静坐一会，然后读书、看报、写文章等也是静的一系列表现。
人要长寿，运动不宜过度，静也不宜过度，一定要动静结合。
第四，勤梳头、冷热水交替洗澡
老先生有两个习惯特别好，一个是勤梳头，另外一个是冷热水交替洗澡，勤梳头，能够改善头部的血液循环，非常有利于头部的健康，事实上，很多人都有这样的感觉，如果头部能按摩一下，那么会特别舒服，晚上睡得也会好一些。
至于冷热水交替洗澡，很多人可能无法理解，毕竟现实生活里，大家洗澡都是洗热水澡，坚持冷热水交替，是非常有利于身体血液循环的，热的时候血管舒张，冷的时候血管收缩，这样一冷一热，也促进了血管的收缩和舒张，能让血管有更好的弹性。

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