喝水有讲究~快@你不爱喝水的朋友

感冒了，多喝水
肚子疼，多喝水
天气热，多喝水
……
这样的关心，你是不是经常听到？喝水这件小事，其实大有讲究！喝水太少，不利于健康；喝水太多，可能引发水中毒。快@你不爱喝水的朋友↓↓

喝水少可能有这些风险
不爱喝水影响肾脏
肾脏是身体的“过滤器”，负责清除血液中的废物和多余水分。当饮水量不足时，尿液会变得浓缩，增加尿路结石的风险。
不爱喝水影响消化
水不仅有助于食物消化，还是形成健康粪便的关键成分。当身体缺乏足够的水分时，大肠会吸收粪便中的水分以补充身体所需，从而导致便秘，还可能引起肠胃不适、痔疮以及其他消化系统的相关问题。
不爱喝水影响大脑
研究显示，轻微的脱水状态（体重1%以上的水分损失）就可以影响人的注意力、记忆力和其他认知功能。这是因为水分直接影响神经系统的运作，包括大脑中神经传递物质的合成和释放。
不爱喝水影响皮肤
皮肤是水的储存库，水帮助皮肤更好地完成相应功能。缺水会让皮肤变得干燥、粗糙，破坏皮肤屏障。

喝水对身体好，但喝太多也不行
喝水太多也会对身体造成伤害？医生表示，短时间内大量、快速饮水，可能会超过肾脏排泄速率，从而引发水中毒症状，包括细胞水肿、血钠浓度过低、脑压上升、肺充血肾脏损害、肌肉损害等，甚至有生命危险。
《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候、低身体活动水平条件下，成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升；成年女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。
我们也可以通过公式计算：体重（公斤）×0.03=每日健康饮水量（升）
每天的水摄入量
要根据个体差异而变化
如果身体出现以下情况
建议适当多喝水哦~
01
便秘：如果是因为缺水造成的轻度便秘，通过大量饮水能在一定程度上缓解。
02
痛风：多喝水、多排尿有助于尿酸排泄，进而缓解痛风症状。
03
感冒：感冒患者服药后多有出汗的情况，喝水可使体内水分得到及时补充。多喝水还可以稀释痰液，有利于痰液排出。
04
醉酒：水虽然不能解酒，但可以为身体补充水分，防止脱水引发的各种不适。
05
肥胖：餐前半小时至一小时，喝一杯水能增加饱腹感，减少食物摄入。

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