沈磊|试试吧：“校园20分钟效应”，有效缓解师生压力

【沈磊专栏】
试试吧：“校园20分钟效应”，有效缓解师生压力
原创作者|沈磊（江苏南京市致远初级中学副校长）
本文首发“ 沈磊的班主任手记 ”，原创作者沈磊老师授权校长传媒发布，内容有删改
近期，社交媒体上出现一个热词—-“公园20分钟效应”。这引发了网友们的集体发问：想知道一个零成本的放松秘诀吗？那就是去公园待上20分钟。
公园20分钟效应：据近期一篇刊发在《国际环境健康研究杂志》的研究表明，人们在公园待上20分钟左右就能感受到情绪提升、压力减缓以及身心健康改善的效果。
这背后的科学原理是由美国密歇根大学生物统计学助理教授马丽科洛·亨特博士等人揭示的。他们通过实验发现：人们与大自然接触20-30分钟，对于缓解压力的效果最为显著。

为什么短短的20分钟会有如此魔力呢？
通俗来看，这是因为我们的身心都渴望与自然亲近，当你在公园里，感受到鸟语花香、微风拂面，这些大自然的元素就像一剂良药，能够瞬间安抚心灵。
马丽科洛·亨特博士的实验也证明了这一点。他们发现仅仅在公园里待上20分钟，就能显著降低我们的应激激素水平。
应激激素是在我们面临压力时身体释放的物质，而长期高水平的应激激素会对身体造成负面影响。这20分钟的公园时光就能让我们暂时放下忙碌和压力，享受大自然本身的宁静与放松。

那么在校园里，师生员工有没有可能寻找到这样一个“20分钟”的好处所呢？
鸟语花香20分钟
清晨的校园里，坐在教室就能听到鸟鸣声。漫步在校园小径，轻一点、静一点，感受鸟儿的欢快与愉悦。
樱花、垂丝海棠、蔷薇……校园里树绿花红，散发出植物特有的色彩与气息。随手拿出手机，咔嚓一下，记录身边的春和景明。

运动健康20分钟
午饭后，常看到学生在操场玩耍，在器械区活动；老师们在跑道上绕圈散步，有说有聊。
活力的绿茵场律动着青春的节拍，在阳光沐浴的校园里，我们拥抱健康。

享受美食20分钟
做一顿早餐、备一份午饭，又或是走进学校食堂，空气里弥漫着美食的香气，唤醒沉睡的味觉神经。
吃得慢一点，感受食物而不只是填饱肚子。和同伴聊聊天，放松一下半日的忙碌。
喜欢喝茶、咖啡、奶茶的小伙伴，也可以相约来一次午后茶点。

沉浸阅读20分钟
校园里独特的书香气息，是一份难得的财富。
图书馆里、园间长椅、绿荫树下，静静地翻一本书，若有所思，可能是心灵最好的放松。

农场劳动20分钟
随着劳动教育的推进，很多学校都有劳动专区。我们学校的“行知苑”就是师生常去的地方。
看看小羊，喂喂兔子，采摘成熟的瓜果，时不时给植物浇浇水……哪怕只是站着发发呆，也挺好。

美学浸润20分钟
校园的环境、师生的作品，找个空隙，品一幅画、练一行字，感受美学体验。
五育并举，创生课堂。其实最好的20分钟可能就在积极参与的课堂里，在全情投入的活动中。

不负春光

美好生长
校园是青春生长、热泪盈眶的地方。
亲爱的老师，
当我们感受到压力和烦恼的时候，
不要灰心、不要有挫败感，
不妨就在校园里，
寻找到适合自己的“20分钟”。
愿我们身心健康、眼里有光、育己育人。
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