田径女神吴艳妮的健身方式，你知道吗？

田径女神吴艳妮的健身方式，你知道吗？

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引言：

近日，中国田径：女子100米栏选手吴艳妮以个人最好成绩12.76秒获得2023年成都大运会女子100米栏银牌。这让本就人气颇旺的吴艳妮收获了更多粉丝们的关注。其中，就有不少粉丝直呼想看女神的健身方式。由于粉丝朋友们喜欢，因此今天特地送上田径女神吴艳妮的健身方式。

下面，我们直奔主题！
热身训练：拉伸

​臀大肌、腘绳肌拉伸




腘绳肌、腓肠肌、臀大肌拉伸​



臀大肌拉伸​



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注：拉伸前，需热身至机体略微出汗，动作大家自选，强度中、低。
热身训练结束后，我们进入到正式训练环节。
正式训练

动作一：起跑+加速跑+途中跑练习



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训练时，注意膝、踝关节充分蹬伸，大幅度摆臂、摆腿，自然有力。该动作锻炼全身肌群。
动作二：抗阻原地高抬腿跑



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将弹力绳固定在腰部，做原地高抬腿跑。该动作主要锻炼髂腰肌、股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腓肠肌。
动作三：膝上高拉



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这个动作，​约等于膝上高翻的预备动作。想提升爆发力的朋友，可以尝试。该动作主要锻炼斜方肌、股四头肌、竖脊肌。
动作四：高翻



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​动作三较熟练的朋友，可以做这个动作。该动作锻炼全身肌群。做该动作时，可能会蹭破胫骨前侧，请大家做好防护措施。


​此外，大家还可以做下图中的抓举。之前文章（举重）有写，大家可以参考。


动作五：半蹲



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田径选手必练的训练动作，主要锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌。​做该动作时，下蹲至膝关节角度为90度，然后站起。
动作六：平板杠铃卧推



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​经典的上肢训练动作，握距与肩同宽或者略比肩宽。做该动作时，平躺在板凳上，将杠铃下放至下胸部与上腹部的连接处，然后推至手臂伸直。该动作主要锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。
动作七：凳上臂屈伸



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先找固定物，可以参考上图。​双手支撑在固定物上，将躯干下放至肩部略低于水平面，然后手臂伸直。该动作主要锻炼部位，参考动作六。
动作八：仰卧起坐+肩部推举



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手持杠铃片，先完成一次仰卧起坐，待达到既定位置后，将杠铃片举过头顶。该动作主要锻炼腹直肌、竖脊肌、三角肌。
动作九：双人传球式仰卧起坐



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这是最后一个动作，属于仰卧起坐的升级版，大家参考上图即可​。该动作主要锻炼腹直肌、背阔肌、大圆肌。
训练建议​

训练时，需做到目标肌群快收缩、慢还原。每次训练，做本文提到的3-4个动作即可。第1、2个动作，每个动作做5-10秒，速度为极限速度的70-80%。第7个动作，每组做8-12次。其余动作，阻力选用1RM所对应负荷的60-90%，每组做3-12次。本文所有动作做3-4组。组间间隔3-5分钟，动作间隔5分钟。
训练结束后，我们拍打、按摩肌肉10-15分钟。
锻炼肌肉图





​​总结：
本文为大家介绍了田径女神吴艳妮的健身方式。为便于大家理解，文中已附上训练建议、锻炼肌肉图，以供大家参考。
以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！