明明睡很多却总是很累？这些方法或是您的救星！

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下面这些情况，看您中了几条？
01 经常感到莫名很累想睡觉，可躺到床上却又睡不着。
02 通过补觉明明睡得很足了，但起床没多久疲劳感再度来袭。
03 长期处于疲倦状态，睡很多也缓解不了，提不起精神。

如果您就是上面这几种状态，很大几率是被慢性疲劳综合征找上了。据统计，每1000个人中就有7人受到这种睡不饱、持续疲劳、精神不振的困扰。若不及时采取保健或治疗措施，这种慢性疲劳症状可能会逐渐削弱您的身体机能。
如何判断自己是否患有慢性疲劳综合征呢？
如果在排除其他疾病的情况下，您的疲劳症状持续6个月或以上，并且符合以下8项标准中的4项，就需要考虑慢性疲劳综合征的可能性：
01 短期记忆力减退或注意力不集中；
02 咽痛；
03 淋巴结痛；
04 肌肉酸痛；
05 不伴有红肿的关节疼痛；
06 出现新发的头痛；
07 睡眠后精力无法恢复；
08 体力或脑力劳动后连续24小时身体不适。
需要注意的是，这些症状经常被误诊为神经衰弱、更年期综合征、内分泌失调、神经官能症等，从而延误了治疗时机。因此，当您感到长期疲劳且无法缓解时，一定要及时就医，寻求专业医生的帮助进行诊断和治疗。
好消息是，国际权威医学期刊《The Lancet》刊登的一项研究为我们指明了方向：运动可以有效改善慢性疲劳综合征。在这项研究中，200位慢性疲劳综合征患者被分为两组。一组患者在物理治疗师的指导下，增加了每日的健走运动量，并接受了针对忧郁、疼痛和失眠等症状的药物治疗；另一组则只接受药物治疗。

实验结果显示，运动组患者的身体功能比控制组高出6分（总分100分），平均疲劳指数也低4分。这表明，在康复医师的协助和鼓励下，参与渐进式自主训练计划的患者能够减轻慢性疲劳综合征带来的疲劳感。当他们养成日常锻炼的习惯后，身体状况也得到了显著改善。甚至有1/5的运动组患者表示，他们的身体状况比锻炼前更好。
该研究专家强调：“制定循序渐进的自我训练计划，是治疗慢性疲劳综合征患者的初步方法。而过于激进的运动计划往往难以坚持，最终导致失败。”
如何科学健康的进行以上研究中提到的健走锻炼，您可戳文了解→健步走，您走对了吗？
除了运动，慢性疲劳综合征的治疗
还包括以下六大原则

一、每天早晨多给自己十五分钟。从容不迫地开始一天的工作和生活。
二、服用综合维他命和矿物质补充品，以弥补因饮食不规律导致的营养不足。
三、戒烟。因为吸烟会阻碍氧气输送到身体各组织，加重疲劳感。
四、减肥。通过饮食和运动双管齐下，减轻体重对身体的负担；少吃甜食，这会使人易精神疲劳。
五、勤泡澡。恢复体力和精神且有助于心情快乐。
六、适当小睡。对于年纪较大或睡眠不足的人来说，短暂的小憩有助于恢复精力。每天最好固定在同一时间，时间不超过1小时。
此外，还有六大妙招可以帮助您缓解疲劳

一、快步走路。每周三到五次，每次二十到三十分钟，但注意不要在睡前两小时内进行剧烈运动。
二、用温热水泡脚。并进行脚部按摩，以改善局部血液循环、解除疲劳。
三、自我放松。仰卧床上，放松身体各部位肌肉，同时默念“放松”二字；约10-20分钟。
四、舒适坐下，慢慢喝开水。天气炎热可适量喝冷饮，吃饭要细嚼慢咽。
五、特别疲劳时可以在饭后漱口后早些入睡。一定要宽衣解带、放松身心。
六、旅游回来后可以洗一次热水澡。既能清洁身体，也能增强血液循环、调节神经系统和改善组织营养以缓解疲劳。
科学运动 合理治疗
希望这篇文章能帮您逐步摆脱疲劳困扰
重拾健康和活力~！
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