端午节话健康

端午节是中国的传统节日，深受民众喜爱。除了纪念爱国诗人屈原和伍子胥等历史人物，端午节的习俗也与健康紧密相关。我们从节日相关历史人物的健康问题、端午节饮食以及与季节变化相关的健康保护措施说起。

夏日端午
一、屈原与伍子胥的健康启示
1、屈原：心理健康的重要性
屈原，是战国时期楚国的著名诗人和政治家。他因忧国忧民，忠直不阿，被谗言所害，最终在汨罗江投江自尽。他的代表作品有《离骚》《九歌》《天问》等，开创了中国古代文学的浪漫主义风格，对后世影响深远。我们深刻地怀念他的爱国情怀，同时他的故事提醒我们心理健康的重要性。在现代社会，面对各种压力，我们应该学会有效管理情绪，保持心理健康。以下是一些策略：

• 社交支持：与家人、朋友保持良好的沟通，寻求他们的支持和理解。
  
• 适当运动：运动有助于缓解压力和改善心情，促进大脑释放内啡肽，让人感觉愉快。
  
• 寻求专业帮助：面对难以自我解决的心理问题时，应及时寻求心理咨询或治疗。
  
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2、伍子胥：应对压力的坚韧
伍子胥，是春秋时期吴国的著名政治家和军事家。他因父兄被楚国迫害，逃至吴国后辅佐吴王，助吴国兴盛并攻破楚国都城，复仇成功。伍子胥因直言进谏，得罪吴王夫差，最终被赐死。伍子胥面对政治斗争和家族悲剧，表现出极大的坚韧和毅力。他的忠诚与勇气被后世广为传颂，他的故事激励我们在压力面前保持坚强，并采取积极的应对措施。对现代人而言，有效的压力管理技巧包括：

• 时间管理：合理安排工作和休息，避免过度劳累，确保大脑有足够的休息时间。
  
• 放松技巧：学习冥想、深呼吸等放松方法，帮助身心放松，减轻压力。
  

美食端午
二、端午节的饮食与健康
1、粽子的健康搭配
粽子虽美味，但因其通常含有较高的糖分和脂肪，应适量食用。为了健康，可以选择使用全谷物、低糖的填充物，如红豆或糙米，并搭配大量新鲜果蔬以保持饮食均衡。
【如何健康地吃粽子？】

• 选择纤维较多的粽子：使用杂粮米、红豆、薏仁、山药、芋头或红薯等食材，可增加纤维含量，促进消化，减少肠胃负担。
  
• 选择少油低热量的粽子：如用瘦肉、鸡肉、海鲜或鱼肉作为原料的肉粽，或热量较低的甜粽。自己动手做粽子，可以选择较为健康的食材，控制油盐糖的用量。
  
• 与正餐一起食用：在吃饭时吃粽子，可以代替主食，不至于热量超出太多；与蔬菜一起吃，可促进肠道蠕动。
  
• 饭后喝茶：如山楂茶、大麦茶、乌梅饮等，有助于促进消化；饭后半小时可以吃些水果。
  

香囊端午
2、草药的传统与现代
端午节使用的艾草和其他草药不仅具有传统意义，也有实际的健康益处。例如，艾草可以用于防虫和消炎，而香囊中的中药成分有助于净化空气，提升居家环境。
艾草的作用包括：改善血液循环（艾草有助于改善血液循环，增强氧气和营养物质向全身输送）、缓解焦虑和压力（艾草具有镇静作用，帮助放松和缓解焦虑，促进睡眠）、抗氧化（艾草中含有类黄酮和酚类化合物，具有抗氧化作用，支持免疫系统，促进整体健康）平喘镇咳、祛湿散寒、促进食欲、治疗皮肤瘙痒、寄生虫治疗、、月经周期调节、抗炎、抗菌活性。
香囊不仅是传统节日饰物，还具多种健康价值。香囊中的艾草、白芷、藿香等中药材具有驱蚊防虫、抗菌消炎、改善空气质量、缓解呼吸道症状、提高免疫力和镇静安神等作用，有助于保护和促进健康。

养生 端午
三、应对夏季的健康挑战
端午节标志着夏季的开始，高温可能带来中暑和其他健康问题。应采取以下措施保护健康：

• 防暑降温：注意补充水分，避免在炎热时段进行剧烈运动。
  
• 饮食调整：夏季应选择清淡食物，多吃蔬菜和水果，减少油腻和辛辣食物的摄入。
  
• 个人卫生：夏季食物容易变质，注意食品保存和个人卫生，防止食物中毒。
  
• 适当运动，保持脑健康
  
• 划龙舟：端午节的划龙舟活动，不仅是一项传统习俗，也是一种很好的有氧运动，有助于提高心肺功能，促进血液循环，增强大脑供氧。
  
• 放松身心：参与节日活动可以帮助放松心情，缓解压力，有助于脑健康。
  
• 饮食与脑健康
  
• 健康粽子：选择全谷物、低糖的粽子，有助于提供大脑所需的稳定能量。
  
• 草药的益处：艾草等草药具有多种健康功效，对改善血液循环、缓解焦虑等方面有积极作用，有助于保持脑健康。
  

端午节不仅是一个纪念历史人物的节日，更是反思和实践健康生活方式的绝佳机会。通过了解屈原和伍子胥的生平历史，结合传统节日习俗和现代健康知识，我们可以更好地维护身心健康，享受这一传统节日的深厚文化。在这个充满意义的节日里，让我们一起关注心理健康、合理饮食、应对夏季健康挑战，并通过运动和传统草药来保持大脑健康。祝大家度过一个健康、快乐的端午节！
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作者介绍：卢旺盛
副主任医师，医学博士
强联智创（北京）科技有限公司 联合创始人
北京天坛普华医院神经外科 副主任医师

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