狐大医 | “亚洲蹲”竟是气血不足？中医告诉你这么做

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来源 | 浙江大学医学院附属第一医院
作者 | 浙江大学医学院附属第一医院中医科主治医师 钱康
审核 | 浙江大学医学院附属第一医院中医科主任医师 吴国琳
编辑 | 胡鑫
排队累了蹲一会，等地铁累了蹲一会，逛街累了蹲一会……以前也没当回事，后来一刷视频，都在说这是“气血不足”，尊嘟假嘟？
喜欢蹲下是气血不足？
浙江大学医学院附属第一医院中医科主任吴国琳主任中医师表示：这是一对必要不充分关系，喜欢蹲下的人不一定是气血不足，但气血不足的人基本上觉得蹲下会舒服。

来源 / 浙江大学医学院附属第一医院
中医所说的“气血不足”是指“气虚”和“血虚”。《黄帝内经》中提到：“气血失和，百病乃变化而生”“气血充盈，百病不生”。人体一切生命活动的源泉全在于气血，当气血被“掏空”时，就容易出现健忘心悸、面色蜡黄无光泽、皮肤粗糙、头发干枯、疲倦无力等症状。
气血不足的人常感觉疲惫，而蹲下时，腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压，下肢血液能够更快地回流到心脏，气血流畅，从而促进心肺血液循环，缓解劳累感觉。所以气血不足的人容易疲惫，常蹲下缓解，但爱蹲下的人并不一定是因为疲惫，也就不一定是气血不足！
我的气血都去哪了？
07:00，你迷迷糊糊起床，一杯冰美式开启一天。
长期吃太多生冷寒凉之物，容易损伤脾阳，影响脾胃运化，阻碍气血化生。
08:30，你匆匆挤上地铁，踩点到达工位，打开路上买的包子，正准备享用，突然领导通知五分钟后开会，你一下将包子塞进了口中。
食物未经充分咀嚼就吞入腹中，会大大增加脾胃的负担，反而要消耗更多的气血去加以消化。
09:30，你的方案又被领导否了，你坐在工位上焦头烂额。
劳则气耗。过度劳累会消耗人体元气，导致气机失调，同时思虑过度会造成脾的运化失常。脾是气血生化之源，脾气虚弱，气血化生就会不足。
19:00，忙碌了一天，晚餐一定要好好犒劳自己，一口气点了6个外卖，奶茶炸鸡螺蛳粉，蛋糕烧烤麻辣烫，一个也不放下，全部吃进。
吃撑后会增加胃肠负担，损伤脾胃，脾胃差了，自然容易气血不足。
20:30，吃完后往沙发一倒，在网上一番指点江山，一回神竟然已经快夜里11点。
久视伤血。过度用眼，会耗费更多的肝血去滋养，熬夜刷手机消耗的不只是电量，还有你的气血。
23:00，你匆匆洗完头，也没空吹，直接躺在床上接着刷手机。
头部为诸阳之会，睡前洗头还不吹干，容易造成湿邪入侵，损伤身体阳气。
次日01:00，你的眼睛还瞪得像铜铃，虽然困，但一点也不舍得放下手机。
夜晚是养气血的时间，如果熬夜，必然会消耗气血。
周末，心疼工作日努力上班的自己，一定要在家好好休息，结果躺着玩了一整天手机。
久卧伤气。当我们总是坐着或躺着，气就不能很好地舒展运动，所以会出现气机不畅，导致气虚。休息日一直躺着看似在休息，其实很伤气血，所以会有“躺久了没劲儿”的感觉。
所以你猜，你的气血都去哪了？
气血不足怎么补？
气血就跟你每月的工资一样，一不小心就花完了，到点了也会给你补上，所以想要气血充足，关键就在“开源节流”，而且“节流”比“开源”重要。
花钱如流水，赚钱如滴水，气血也是如此，消耗气血往往像“泄洪”，尤其是到夏天，出汗一多更是雪上加霜，但通过食物等补充就像“涓涓细流”，不节流、光开源很容易入不敷出。
吴国琳主任表示，想要改善气血不足的关键在于：
1、保证睡眠
睡眠很关键，就像重启能解决大部分的电子产品问题，睡眠就是我们的重启开关。不仅要睡够，还要睡早。每天尽量保证8小时睡眠，而且最好在夜晚23:00之前入睡。
2、放下手机
常玩手机是导致气血两虚的导火索，包括用眼过度、不好好吃饭、爱“葛优瘫”、熬夜、思虑变重等。
3、均衡饮食
夏天快到了，明白大家迫不及待想瘦下来的急切心情，但是在控制总量的基础上，还是要保障摄入各种营养素的均衡，光吃草真的不行！
4、少忧少思
情绪压抑会导致气血循环异常、内滞，忧虑、纠结也会消耗大量气血，所以真别操心太多！

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