孕妈补钙吃这5种蔬菜，效果不比喝牛奶差，你有在吃吗？

在妊娠期，钙的吸收非常重要，胎儿的骨骼发育需要钙来维持。许多孕妈在怀孕期间腿部抽筋或关节疼痛，这可能是需要补充钙。当这种情况发生时，许多孕妇只会喝牛奶。所有怀孕期间补钙只能喝牛奶吗？这5种蔬菜也不错，让我们一起了解它们。

1、小油菜
小油菜中钙含量最高。同样，油菜的钙含量也高于牛奶。对于成年人来说，每天吃500克的油菜含有钙和铁等微量元素，可以补充身体对钙的需要，而小油菜也含有大量的胡萝卜素和维生素，对于怀孕期间的孕妇来说是很好的蔬菜，而且还可以增强母亲身体的抵抗力，可以多吃。

2、洋葱
有很多人因为洋葱的气味而不喜欢它，但洋葱也富含营养物质，它含有人体所需的钙、镁、钾等微量元素。怀孕期间，孕妇也可以适当的吃一些，因为它可以帮助孕妇补充钙，也可以防止骨骼中的钙流失，同时洋葱也含有大量的膳食纤维，对于孕妇来说也是很好的食物，多吃还有助于缓解孕期便秘。

3、芹菜
每100克芹菜含有160毫克的钙，孕妇在怀孕期间可以多吃点芹菜，这对补钙也非常有效。同时，芹菜膳食纤维最丰富，能促进孕妇胃肠蠕动，帮助孕妇排出体内毒素，也缓解便秘。

4、菠菜
菠菜的钙含量也很高，一小碗菠菜可以补充成人每天所需钙的25%左右，而且菠菜中的叶酸和纤维素含量很丰富，怀孕期间孕妇可以吃一些，吃菠菜时必须将菠菜切成段，然后一定用开水煮熟。因为菠菜含有大量草酸，这不利于钙的吸收。只有当焯水成熟时，这些草酸才能被破坏。

5、芥菜
在我们的日常生活中，这道菜叫雪里红。它的钙含量也很丰富。它还含有丰富的胡萝卜素和膳食纤维。它还可以缓解孕妇的便秘，同时，它还可以补充钙。你妈妈也可以多吃点。

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