知道常晒太阳好，没想到好处竟然这么多

本文未经授权谢绝转载。
关注骨科大夫公众号：gukedf
了解更多骨科科普资讯

你常晒太阳吗？
阳光是个宝，晒晒身体好。亲爱的朋友们，你们知道吗？除了给我们提供温暖和光明之外，太阳还是身体的“健康加油站”！今天，咱们一起来探索这个奇妙的“健康宝藏”吧！

强健骨骼 预防骨松
当阳光轻轻洒在你身上时，就像是在给你的身体“充电”。这是因为阳光中的紫外线能促进我们体内维生素D的合成。维生素D可是个好东西，它能帮助我们吸收钙和磷，让我们的骨骼更加强壮。所以，适量晒太阳，可是预防骨质疏松的好方法哦。

心情更好 改善抑郁
有没有觉得，在阳光明媚的日子里，心情也会莫名其妙地好起来？这可不是偶然哦！阳光能刺激我们大脑分泌血清素，这是一种让我们感到快乐的神经递质。所以，当你感到忧郁或压力大的时候，不妨走到户外，让阳光给你的心情也“加加温”。

改善睡眠 睡得更香
“晒太阳能助眠”，这是业内公认的助眠技巧。晒太阳的时候，身体产生的血清素，不仅让我们感到快乐，还能在夜晚转化为褪黑素——一种重要的睡眠激素。
帮助我们调整和维持睡眠节律，让我们在夜晚更容易入睡，并且睡得更深、更稳。

免疫力的“守护神”
你知道吗？阳光还是我们免疫力的好朋友。晒太阳，可以提高白细胞的活性，增强我们的免疫力，让我们更能抵抗病毒和细菌的侵袭。这样一来，感冒、流感，也就不敢轻易找上门来啦！

看吧，晒太阳的好处竟然这么多！不仅能给我们的身体“充电”，还能让心情变好，免疫力变强。所以呀，别老宅在屋里了，快出来晒晒太阳吧！

Get晒太阳的"正确姿势”
01不要隔着玻璃晒太阳
很多人喜欢坐在阳台里隔着玻璃晒太阳，但紫外线的穿透性比较差，薄薄的一张纸、一层防晒指数超过30的防晒霜，甚至雾霾都能将紫外线隔绝开，更别说玻璃了。所以，隔玻璃晒太阳不能起到补充维生素D的效果。
因此我们要走出户外去接受阳光的照射，尽可能多地暴露皮肤于阳光下。在气温较低的季节，晒太阳时可将双手展露在阳光中，在温度允许的情况下也可以摘掉帽子围脖，露出头颈部。
在暖和的天气尽量把四肢露出来，不使用防晒霜、不打伞，但要记得戴太阳镜，防止眼睛被灼伤。

02晒太阳的时间把握好
《原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识》建议：
晒太阳的时间选择10:00～14:00之间比较理想，照射时间为5～10 分钟，频率为每周2～3次。老年人和皮肤颜色较深的个体，需要更长时间的阳光照射，以身体舒适为原则，不可强求。
秋冬季节，户外晒太阳注意防寒保暖，夏季紫外线强烈，晒太阳一定要避开阳光暴晒的正午，以免皮肤、眼睛被灼伤。
小孩皮肤娇嫩，不宜暴晒、久晒。晒太阳同时注意保护眼睛。
END

• 声明：本文未经授权谢绝转载。
  
• 文章仅供参考和学习分享，一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准。
  

免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！