深蹲中的自我保护，如果你不会，那就别再练了

深蹲在健身中的使用频率相当的高，无论是在减脂训练中还是力量训练中，深蹲都是非常重要的内容。但是这个动作又是一个相当有技术含量的动作。
做这个动作的时候，很容易导致自己受到伤害。而做深蹲的时候，就必须要学会自我保护和自己与伙伴之间的互相保护。如果说不会这个，就不要盲目的去做深蹲了。

深蹲中的自我保护，主要是针对膝关节和脊椎的保护，然后就是借用外物的保护。其中膝关节的自我保护是相当复杂的。但膝关节相当重要，又不得不这样谨慎。

膝关节的保护主要是膝关节的位置不正确的问题。在做深蹲的时候，膝关节的的任何或许在前在两侧的举动，都是含有受伤风险的。

在深蹲的时候，膝盖或许超过脚尖，会对膝关节造成很大的压力，容易造成膝盖半月板损伤，这种损伤是没有办法恢复的。所以是需要注意的一点。
其次，在深蹲的时候，身体重心必须要在全脚掌上，如果身体重心过度往前，膝关节也会承受过大的重量，也容易导致半月板的永久性损伤。

还有的人，深蹲的时候，身体重心保证得还不错，可是他们总喜欢让膝盖内扣，或者在深蹲的时候，让膝盖的方向跟脚尖方向不一样，略微向外一些。
这样在深蹲的时候，都容易对膝关节旁边的韧带造成严重的损伤。所以这些做法都是很错误的，都是在深蹲中自己需要保护的。
除了膝关节就是腰部的保护，深蹲的时候要把腰挺直，没有挺直的腰在深蹲时很容易因为过大的负重而受伤。很多人都选择用腰带来保护自己。

但是腰带保护自己不是把腰带直接戴上就行了的，做深蹲的时候要注意，自己深蹲的时候要进行腹式呼吸。只有在进行腹式呼吸并且撑住这口气，腰带才能发挥它的作用。
而不采用腹式呼吸，带上腰带也没用，腰该弯还是要弯。腰带也就成了摆设了。

而互相保护就是在别人深蹲的时候，保护别人。小重量保护时，在别人深蹲时在他身后用双手正反握，随时准备帮他抬起杠铃。
而大重量保护就需要，双臂夹住对方的腋窝，斜向内向上用力，帮他蹲起来。也可以两个人一人一边帮他托住杠铃，也是可以保护他的。

总之，深蹲是一个很危险的动作，尤其是自我保护相当重要。掌握好了自我保护再进行深蹲是很有必要的。毕竟因为深蹲伤到了腰部和膝盖，而再也无法运动的人，也不少见！

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