CAFF特辑 | 考试季来临，送给考生的减压小贴士

6月考试季，相信家有考生的家庭都已经做好了“冲刺"的准备。可每个人都难免遇到一些小状况，让人忧心。CAFF（Care For Family, 关爱家庭）花园为大家送上一份备考小贴士，希望帮助大家沉着应考，达成所愿，迎接美好未来。

看局势 调预期
每个人的人生道路都是多样化的，充满各种机会和挑战，无论何种考试都只是一个节点、而非唯一出路。大考已临近，调整时间已然不多，此时不如放下对完美的执念，以合理的预期迎接考试。
家长们也要先调整好自己的心态和状态，为孩子做好承托，做到"关心而不乱"。
心焦虑 莫恐惧
很多孩子一到重要考试就"考砸"，越想提醒自己放松反而越是大脑空白、紧张焦虑……
事实上，考试焦虑非常普遍，人们大多是在紧张状况下完成重要考试的。可"我很紧张"并不等于"我没有能力应对考试"，你曾经的积累与努力，必定是会收到成效的。考前做一些自己喜欢的、舒缓情绪的活动；考试中，减少对自己的关注，专注于题目本身，做几个深呼吸，用一点时间帮助自己渐入佳境。
家长要倾听、鼓励孩子表达自己的担忧，可以一起分享各自遇到困境的解决办法，帮助孩子增强信心和掌控感。
需要提醒的是，如果孩子的焦虑症状严重到影响正常生活和学习，则要及时寻求专业医生的评估和帮助。
顺势为 勿强求
有些孩子考前总是睡不好，或者一到开考前就想上厕所，甚至为此烦恼。要知道，紧张情绪下睡不好、总想上厕所是人之常情，顺其自然、接纳自己的身体反应，不必过于纠结，产生额外的心理负担。
当然，考试前要注意保持日常作息规律，避免昼夜颠倒；不要摄入过多的咖啡因和其他利尿食物和饮料，如咖啡和茶。白天可以适当增加运动量，睡前放松。
家长们则要“多给耳朵少张嘴"，多倾听孩子的感受、少给建议，避免过度干预。必要时陪同孩子寻求专业人员的帮助。

小沮丧 多鼓励
不少孩子可能会出现考前状态不理想，或者考试开局不理想的情况，变得有些灰心丧气。
其实，每个人在遭遇挫折时都需要一个自我修复与疗愈的过程。这时不如先“放下"，放下对“完美准备"、“完美结果"的执念，给自己一点空间和时间调整，把糟糕的感受释放出去。专注当下、不过度担忧未来才是明智之举。
家长要扮演好倾听者的角色，协助孩子进行心理建设。适时鼓励孩子做点喜欢、轻松的活动，帮助他们从紧张的情绪中抽离。
心有结 立解决
和好朋友突然闹别扭了、心爱的宠物生病了……大考将近却突然遭遇生活小插曲，很多家长着急地劝孩子“别伤心别难过，先考试，有啥问题考完再解决"。
殊不知，任何人遭遇突发情况都会出现不同程度的应激反应，仅盯着高考、强行压制孩子的情感反应并非明智之举。此时家长不必重复给孩子讲道理，而应重视突发情况的处理，帮助孩子一起分析和有效应对，同时在孩子需要的时候提供陪伴和安慰。家长可以帮助孩子通过转移注意力等方法，让他们从负面情绪中抽离出来，一起制定一个经过调整的学习计划，帮助他们克服障碍。
当然，如果孩子的情绪状态在临近高考前明显变差，情况较为严重，要注意及时陪孩子就医，在医生的帮助下调整应对策略，稳定情绪。
稳节奏 迎未来
面对大考，家长们要记住一句话：“想稳住孩子，先稳住自己"。
力先不用着急使在孩子身上，考试临近，家长第一位是要照顾好自己的工作、生活和情绪，才能确保家庭氛围和谐有序。保持家庭日常起居节奏，除非确有必要，无需对环境或饮食进行"大改善"，只需提供稳定的后勤保障。
对孩子“多听少说"，絮叨、刺激性言语、反复激励、心灵鸡汤可以省省。孩子愿意聊，就多听；孩子不想聊，不要勉强沟通，给予充分的信任与空间。换位思考，理解并尊重孩子在此阶段的需求。
心有阳光、未来可期。总有一道光为你照亮前程，勇敢地面对挑战，方能看到最美的风景。
加油，考生；加油，六月！
【CAFF花园出品】
供稿 |管丽丽
编辑&版面 |陈芸
审核 | 管丽丽
CAFF是谁？
CAFF(Care for Family)花园项目始于2018年4月，由北京大学第六医院精神科医师于欣、马弘、管丽丽联合全国同道共同发起，是国内首个、也是最大规模的为严重精神障碍患者家庭及其未成年子女提供服务的公益项目。CAFF接轨国际师资，与国内10余个试点地区携手合作，依托爱心企业、爱心人士和慈善基金会等公益伙伴，汇聚社会和专业力量共同开展志愿服务。
宗旨丨伴成长，待花开。
使命丨提供有循证依据的公益服务，关爱有精神障碍患者的家庭。
愿景丨打破精神疾病的代际传递，使每一个家庭都能成为陪伴孩子成长的花园。

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