岭南妇科养生坊｜“药王”孙思邈养生十三法，简单实用好操作！

团队导师
国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医、岭南名中医、广东省中医院妇科主任医师王小云
开栏语
从古至今，文人墨客都喜用花来喻女性，美丽、娇艳。然而，妇科疾病成了摧毁这花朵的首要敌人。无论是青春期的月经失调、育龄期的不孕、更年期的抑郁、睡眠障碍，皆能让人心情沮丧、容颜失色。看病不如防病，省名中医王小云跟您一起，共同维护人生的花朵。
孙思邈博古通今，精通道家、佛家、天文、术数之学，时人称赞他犹如落下闳（西汉天文学家）、安期生（道教神仙）一般。

据史料记载，孙思邈十分注重日常养生，他自创养生十三式：发常梳、目常运、齿常叩、漱玉津、耳常鼓、面常洗、头常摇、腰常摆、腹常揉、摄谷道、膝常扭、常散步、脚常搓。
周末在家或有空闲时间，可以学起来。只要长期坚持，对保持身体健康、延年益寿大有裨益。
01 发常梳
方法：
将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。
作用：头部有很多重要的穴位，经常做这个动作，可以明目祛风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
02 目常运
方法：
①合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，重复3次。
②搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。
作用：
可以纠正近视和弱视。
03 齿常叩
方法：
口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，慢慢做36下。
作用：通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙胶骨退化。
04 漱玉津
方法：
①口微微合上，舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，转12圈，然后将口水吞下去。由上面开始，反方向再做一下。
②口微微合上，这次舌头在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，反方向再做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
作用：玉津即津液。口水含有大量酵素，调和荷尔蒙分泌，经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
05 耳常鼓
方法：
①手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
②双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，“扑扑”有声。
作用：每天临睡前后做，可增强记忆和听觉。
06 面常洗
方法：
①搓手36下，暖手以后上下扫面。
②暖手后双手轻轻用力同时向外抚摸。
作用：常做令脸色红润有光泽，不会有皱纹。
07 头常摇
方法：
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，做6次，反方向重复。
作用：经常做可令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
08 腰常摆
方法：
身体和双手有韵律地摆动。身体扭向左时，右手在前左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
作用：强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛和腰痛。
09 腹常揉
方法：
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
作用：帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
10 摄谷道（即提肛）
方法：
吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好每天早晚各做20-30下。
作用：摄谷道有益气升阳，补肾止遗，固涩通便，修复盆底脱垂的作用。
11 膝常扭
方法：
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
作用：强化膝头关节，“人老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿，要由双脚做起。
12 常散步
方法：
挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。
作用：民间常说“饭后走一走活到九十九”。
13 脚常搓
方法：
①右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
②两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
作用：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛
温馨提示：
目前，王小云全国名老中医传承工作室正在进行卵巢早衰相关疾病的全面研究，若您有相关困扰，欢迎扫描下方二维码进行免费疾病咨询及相关治疗指导。

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专家简介
王小云：
主任医师、教授、博士生导师、博士后协作导师。国家中医药领军人才“岐黄学者”、岭南名中医，广东省名中医，广东省教学名师、第五批全国名老中医药学家经验继承导师，师从“国医大师”路志正教授。广东省中医院妇科学术带头人、广东省中医院岭南中医妇科学术流派传承工作室负责人、全国“十五”“十一五”“十二五”妇科重点专科协作组牵头单位负责人，王小云全国名老中医经验传承工作室指导老师，中国民族医药学会妇科专业委员会会长，广东省中医药学会妇婴保健专委会主任委员。
出诊时间：周一下午、周三上午（广东省中医院二沙岛医院三楼音乐治疗室）、周五下午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）
黄旭春：
主任医师，医学硕士。全国中医临床特色技术传承人才，王小云全国名老中医传承工作室负责人，全国名老中医、首都国医名师肖承悰教授学术传承人，国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医王小云教授学术传承人。中国中医研究促进会骨松分会副主任委员，中国中医研究促进会骨松分会妇科专业委员会主任委员，中国民族医药学会妇科专业委员会常务委员兼副秘书长，广东省中西医结合学会妇科专业委员会副主任委员。
出诊时间：周二上午（广东省中医院二沙岛医院二楼妇科门诊）、周二下午（广东省中医院二沙岛医院三楼音乐治疗室）。
曹晓静：
副主任医师，硕士生导师，临床医学博士，博士后，瑞典Karolinska Institutet访问学者。国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医王小云教授学术传承人。中国民族医药学会妇科专业委员会分会理事，中国针灸学会腹针专业委员会委员，中国中医药研究促进会骨质疏松分会理事，中国中医药研究促进会骨质疏松分会妇科专业委员会委员，中国中药协会女性生殖健康药物研究专业委员会内分泌组秘书，广东省优生优育协会第六届理事会专家委员会中医药专业委员会秘书。
出诊时间：周一上午、周四下午（广东省中医院二沙岛医院二楼妇科门诊）。
供稿：广东省中医院岭南中医妇科流派
执行编辑：王军飞
审核校对：张靓雯
责任编辑：陈佳佳

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