糖尿病友要长命：这5件事很重要，做好血糖好康健又长命！

确诊糖尿病后，许多糖友大概会黯然神伤，以为本身与长命的缘分已然断绝。然而，一项涵盖51.2万人的研究数据却为我们显现了另一个角度：与未患糖尿病的个体相比，中国的糖友们平均寿命收缩了9年。
这看似冷漠的数据，却像一面镜子，映照出糖友们面对的现实。但请记着，这并不意味着我们就此与长命绝缘。由于，生存总是充满了无数大概性和转机。只要我们大胆面对，积极治疗，调解生存方式，糖尿病并不必然成为我们长命之路的绊脚石。

让我们携手，以刚强的信心和科学的态度，共同欢迎生存的寻衅，让糖尿病成为我们发展与蜕变的催化剂，而不是生命的止境。
然而，在真实的天下里，我们不难发现许多年逾八九十，乃至跨越百岁门槛的糖友依然精力矍铄，活力四溢。他们犹如璀璨的星辰，在光阴的长河中熠熠生辉。诸如宋美龄密斯（享年106岁）、张学良将军（享年101岁）、星云大师（享年96岁）、金庸老师（享年94岁）等，他们不光以其卓越的成就和贡献闻名于世，更以其结实的生命力和乐观的生存态度，为浩繁糖友树立了模范。他们仿佛是那凛冬中的傲骨青松，固然身患疾病，但依然傲然屹立，迎风傲雪，显现出生命的顽强与美丽。
一样寻常来说，可以大概“带糖长命”的人险些都有以下7个特性。
01
不肥胖体重达标
糖尿病与肥胖并存，犹如一场风暴中的双重威胁，不光顽强地反抗着血糖的安稳，更悄然间提拔了心血管疾病的风险。反之，体重过轻，就像一座单薄的防线，使免疫力低落，易感病毒扰乱，骨质也犹如脆弱的沙堡，易碎性骨折的风险显着增长。因此，糖友们应将体重指数稳稳地控制在18.5～23.9kg/m2的理想范围内，这犹如舞者在舞台上探求最佳的平衡点。记着，体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m2），这是康健之舞的节奏和韵律。

不光云云，腰围的管理同样关键。男士们应寻求腰围小于90厘米的健壮，密斯们则应将腰围控制在85厘米之内，显现优雅的曲线美。对于体重偏高的糖友们，淘汰热量摄入，放慢用餐速率，让每一口食品都经过过细的品味，品味其中的滋味，遵照先汤菜后主食的进食次序，让饱腹感犹如风雅的乐章，在腹中缓缓奏响。制止久坐，让身材在适度的锻炼中开释活力，犹如舞者在舞台上自由挥洒。在医生的指导下，选择恰当本身的降糖药物，犹如知心的舞伴，助力你在这场康健之舞中更加轻盈。
而对于体重偏轻的糖友们，恰当增长优质卵白质的摄入是明智之举。瘦肉、鱼肉、豆腐、牛奶等，犹如舞台上的道具，为你的演出增添色彩和气力。让营养在舌尖上跳跃，为身材注入活力，共同绘制出一幅康健的画卷。
在这场与糖尿病共舞的旅程中，让我们专心谛听身材的旋律，用聪明调解步调，以刚强的信心和科学的态度，共同演绎出一段出色纷呈的康健之舞。
02
血糖、血压、血脂良好
酷爱的糖友们，你们知道吗？控制好血糖、血压、血脂等指标，就像是为本身的身材筑起了一道结实的防线，有效防备多种并发症的侵袭，从而迈向长命之路。根据《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》的指引，我们应当将空腹血糖稳固在4.4～7.0mmol/L之间，而非空腹餐后血糖则应控制在10mmol/L以下；收缩压应低于130mmHg，舒张压则需保持在80mmHg以下；同时，总胆固醇应控制在4.5mmol/L以下，甘油三酯也要小于1.7mmol/L。
这些目的的实现，离不开我们日常生存中的点滴积极。平衡饮食，合理运动，规律作息，都是改善这些指标的有效方式。当然，如果这些方法的效果不敷理想，我们也不要灰心，可以在医生的指导下，通过药物治疗来到达理想的控制效果。
想象一下，当我们把这些康健的风俗融入到生存中，我们的身材就会像一辆经过经心保养的汽车，驰骋在长命的蹊径上，享受每一个优美的刹时。以是，酷爱的糖友们，让我们一起积极，为本身的康健加分，迈向长命的人生吧！
03
心脏掩护的好
研究表现，心血管疾病犹如隐形的杀手，悄悄威胁着浩繁2型糖友的生命，成为了他们主要的致死原因。在我国，竟有三分之一的糖友身陷心血管疾病的困扰。因此，保卫心脏的康健，成为了糖友寻求长命之路上的重要条件。
对于糖友而言，心率是他们须要密切关注的重要指标。理想的心率范围犹如黄金分割点，落在60至70次/分钟的区间内。倘若静息时的心率超过80次/分钟，那就仿佛超速行驶的汽车，须要紧急刹车，此时，最好服从医生的发起，用药物来控制心率，使其回归安全区间。

然而，糖尿病的影响远不止于此。它像一个调皮的仇人，悄悄腐蚀着身材的微血管，导致末梢循环的停滞。这就像是一条条细小的河道，在糖尿病的影响下，流速减缓，乃至故步自封。糖友们常常感受到脚部严寒、脚踝肿胀，乃至更容易出现麻木的症状。
为了改善这种状态，我们为糖友们保举了一个简朴而有效的运动——踮脚运动。这个动作犹如给下肢的循环加了一把助推器，可以进步下肢的血液循环速率，资助糖友们缓解脚部的不适感。让我们一起举措起来，用运动的气力，保卫心脏和血管的康健，迈向长命的人生之旅。
04
消化好
高血糖这只隐形的黑手，不光悄然腐蚀着胃肠的神经，还无情地损伤着为它们输送生命的微血管。这种一连的陵犯，犹如悄然无声的蚕食，徐徐减弱着胃肠的动力，让消化不良跬步不离。而由糖尿病引发的肠道功能紊乱，更是犹如狂风骤雨般粉碎着体内的菌群平衡，偶然乃至会引发肛门失禁等尴尬症状。这些病症的表象，犹如镜子般反映出患者身材内部的窘境：腹痛、腹泻、口臭、肤色粗糙昏暗，以及那犹如夜色般深沉的黑褐色、不成形的粪便，都是糖尿病对患者身材无情的摧残。
因此，糖友们在积极控制血糖的同时，也要像保卫珍宝一样，过细庇护本身的胃肠功能。一旦发现任何不适，就犹如敏锐的猎人般迅速作出反应，实时就医，为本身筑起一道抵御病魔的结实防线。
05
饮食营养
平衡膳食的奥秘，其实就隐蔽在我们日常的餐盘之中。它席卷了谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类以及大豆坚果类等诸多美食。这些食品的丰富多样性，为我们的身材提供了不可或缺的养分。
想象一下，每天我们都能品尝到12种以上的食品，每周更是能探索到25种以上的美味好菜。如许的饮食天下，无疑是一幅五彩斑斓的画卷，让我们的生存充满了乐趣和等待。
对于糖友们来说，保持营养平衡更是至关重要。一个简朴而实用的方法是，每天只管摄入大约10个拳头巨细（每个拳头约150克）的食品。如许的饮食风俗，不光可以大概资助我们更好地控制血糖，还能让身材在享受美食的同时，得到全方位的滋养。
让我们在品味美食的同时，也爱惜身材的康健。让平衡膳食成为我们生存中的一部分，让每一天都充满活力和优美。
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