岭南妇科养生坊｜节后失眠，该怎样调理？

团队导师
国家中医药领武士才“岐黄学者”、广东省名中医、岭南名中医、广东省中医院妇科主任医师王小云
开栏语
从古至今，文人书生都喜用花来喻女性，美丽、娇艳。然而，妇科疾病成了摧毁这花朵的主要仇人。无论是芳华期的月经失调、育龄期的不孕、更年期的烦闷、就寝停滞，皆能让民气情沮丧、容颜失色。看病不如防病，省名中医王小云跟您一起，共同维护人生的花朵。
五一小长假期间，有人选择出游，有人每天会餐，有人宅在家里刷手机，有人通宵达旦搓麻将……假期一过，正准备好勤学习和工作，却发现自己失眠、睡不着觉。
假期后第一天，广东省中医院妇科门诊来了位失眠患者小王。她说为了假期后工作有个好状态，特意准备在假期末了一天晚上11点之前睡觉，但是一闭眼，脑海里像是在放映一场场影戏，感觉烦躁，于是在床上像摊煎饼一样，翻来覆去，就是无法入睡，打开手机一看，居然12点了。她再次闭上眼睛逼迫自己入睡，但还是翻来覆去睡不着，于是开始刷手机，直到破晓两三点，终于以为眼皮很沉，才睡已往。
第二天醒来后，小王浑身酸痛，很是难受。相信很多朋侪都有过如许一种履历，趁着难过的长假肆意熬夜、暴饮暴食，效果身段缺乏苏息，还出现了肠胃负担过重等不适，即典型的“节后综合征”。出现这种情况后该怎么办呢？
怎样制止失眠
1
制止熬夜、应酬等行为，徐徐调解作息时间，学会睡“子午觉”：传统文化中，将24小时按子丑寅卯等分为12个时候，其中子时就是夜里11点到破晓1点，是胆经当令的时间，也就是胆经开始实行排毒功能的时间，此时人体的阳气开始发散，这时如果没有处于就寝状态，随着胆经阳气工作，人的精力也会越来越活泼，致使睡不着觉。以是，人们应该在晚上九点至十一点间入睡，即亥时入睡，亥时是天干地支的末了一个时候段，也是传统以为一天竣事的时间。在进入深沉地就寝后，人的身段才华得到充实苏息。
2
适度的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽等。睡前可以举行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、温热浴或听轻松的音乐等，对入睡会有资助。
3
创造舒服的就寝情况，睡前别吃太多东西：要保持寝室安静、寝具舒服，中医以为“胃反面则卧不安”，就寝前制止过饱进食、摄入咖啡因和尼古丁等加重肠胃负担，高兴大脑神经。
4
寝室避光，制止在床上工作、看电视或利用电子设备。睡觉时避光，这里的光指统统人造光源，特别是电子屏幕。睡前玩手机、平板等最刺激人的神经。
5
睡时保持肯定程度的内省而不是输入。内省指对自己当天/近段时间履历的追念、总结（留意不要过分遐想，也不要陷入懊恼、烦躁的感情），输入则指收取消息、浏览社交媒体等。睡不着的时间，不要逼迫自己入睡，自我要求太高自己也是焦虑的源头，越焦虑越睡不着。最根本的一点，不要猜疑自己睡不着，不要胡思乱想——预设自己将会彻夜难眠，这是另一种情势的自我生理暗示，其影响很难消除。
助眠小妙招
1
食疗调护：甘麦大枣粥

质料：合欢皮10g，大枣3枚，炙甘草5g，浮小麦30g，粳米50g，水适量。
做法：将合欢皮、炙甘草洗净放入锅中，加净水3碗，煎煮30分钟，去渣留汁，到场大枣、浮小麦、粳米，再加水5碗，同煮为粥，随三餐食用。
功效：合欢皮善解肝郁，为悦心安神的要药，能使五脏安和、心志欢腾；炙甘草能缓急养心，补脾和胃；浮小麦可以养心、除烦、安神。共奏宁心安神、解郁除烦之效。
2
穴位按摩：神门

取穴方法：神门在手腕部，起首手掌朝上，神门在手腕横纹处，从小指延伸下来，得手掌末了的凹陷处。
按摩方法：按摩神门至有酸胀感。反复按压50下，每晚睡前按压1次。
功效：神门是心经的原穴，失眠的主要病位在心。心掌管人的精力意志。为什么要取名神门呢？神门指的是神收支的流派。中医讲“心主神明”，养心可以多按摩神门。
3
中药沐足：安眠方

质料：夜交藤30g，合欢皮15g。
制作：将以上质料放入锅中，到场适量净水，煮沸15～20分钟，倒出调成温水，水没过脚踝，每天晚上沐足20分种。
分析：夜交藤是何首乌的藤茎，是在夜间发生交汇，以是它有助于人在夜间睡觉。在心为志，志是神志，和人的精力状态痛痒干系。合欢皮，是合欢树的皮，它的枝叶相互交合，它的作用能令人精力高兴愉悦，以是取名合欢。这些药物适用，能够安神定志，使人入眠。
温馨提示：
如今，王小云天下名老中医传承工作室正在举行卵巢早衰干系疾病的全面研究，若您有干系困扰，欢迎扫描下方二维码举行免费疾病咨询及干系治疗引导。

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专家简介
王小云：
主任医师、传授、博士生导师、博士后协作导师。国家中医药领武士才“岐黄学者”、岭南名中医，广东省名中医，广东省讲授名师、第五批天下名老中医药学家履历继承导师，师从“国医各人”路志正传授。广东省中医院妇科学术带头人、广东省中医院岭南中医妇科学术流派传承工作室负责人、天下“十五”“十一五”“十二五”妇科重点专科协作组牵头单元负责人，王小云天下名老中医履历传承工作室引导老师，中国民族医药学会妇科专业委员会会长，广东省中医药学会妇婴保健专委会主任委员。
出诊时间：周一下战书、周三上午（广东省中医院二沙岛医院三楼音乐治疗室）、周五下战书（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）
黄旭春：
主任医师，医学硕士。天下中医临床特色技能传承人才，王小云天下名老中医传承工作室负责人，天下名老中医、都城国医名师肖承悰传授学术传承人，国家中医药领武士才“岐黄学者”、广东省名中医王小云传授学术传承人。中国中医研究促进会骨松分会副主任委员，中国中医研究促进会骨松分会妇科专业委员会主任委员，中国民族医药学会妇科专业委员会常务委员兼副秘书长，广东省中西医结合学会妇科专业委员会副主任委员。
出诊时间：周二上午（广东省中医院二沙岛医院二楼妇科门诊）、周二下战书（广东省中医院二沙岛医院三楼音乐治疗室）。
曹晓静：
副主任医师，硕士生导师，临床医学博士，博士后，瑞典Karolinska Institutet访问学者。国家中医药领武士才“岐黄学者”、广东省名中医王小云传授学术传承人。中国民族医药学会妇科专业委员会分会理事，中国针灸学会腹针专业委员会委员，中国中医药研究促进会骨质疏松分会理事，中国中医药研究促进会骨质疏松分会妇科专业委员会委员，中国中药协会女性生殖康健药物研究专业委员会内分泌组秘书，广东省优生优育协会第六届理事会专家委员会中医药专业委员会秘书。
出诊时间：周一上午、周四下战书（广东省中医院二沙岛医院二楼妇科门诊）。
供稿：广东省中医院岭南中医妇科流派
实行编辑：王军飞
考核校对：张靓雯
责任编辑：宋莉萍

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