有人说，在具有真实虚拟体验的室内健身自行车中，冬季骑行正迅速成为一门失传的艺术。
除了做好准备和冒着严寒之外，我们现在还有另一种选择，那就是从温暖的家里出来，骑上自行车。
寒冷天气下的室内和室外骑行都有其好处，值得欣赏。
然而，很多骑行冒险家不太可能在空气中出现寒冷的迹象时就收起自行车过冬，并在冬季剩下的时间里进行室内骑行。
尽管如此，我依然有责任对那些充满活力的寒冷气温产生兴趣的新自行车手分享冬季自行车的艺术。
而且，可以提醒自己冬季骑行的奇妙之处，以及如何为寒冷天气骑行做好准备并保持安全。
冬天骑自行车的好处和坏处
缺点：
冬季骑自行车需要合适的装备和衣服，从头到脚趾，从自行车车把到轮胎。
新装备的费用和漫长的冬季骑行所需的准备工作对于新手来说似乎令人望而生畏，
有时对于饱经风霜的自行车老手来说，这可能是一项苦差事。
还必须花时间测试冬季天气骑行装备，直到了解适合自己的身体和所在地区的天气的正确组合，这样就不必担心结冰或更可能的过热。
冬季骑行时，如果你没有穿合适的衣服，汗水就是一场噩梦。
如果没有装备，出汗会使在冰冻温度下几乎无法调节体温。此外，冬季户外骑自行车通常并不方便。
它有助于提前准备何时骑自行车、骑多久以及穿什么和携带什么。
如果想成为一名常规的冬季自行车手，最好将其融入自己的日常生活中。
优点：
首先，冬季风景令人惊叹，而骑自行车可以让你沉浸在原本可能不会去的地方的美丽景色中。
冬季依然平静，路线通常不那么拥挤，冬季骑行是欣赏沿途风景并以不那么激进的节奏享受骑行的好时机。
这种体验令人耳目一新，事后会感到自豪。如果为骑行做好了充分的准备，那么准备就不会有压力。
前期准备可能需要做一些工作，但它会变得更容易和习惯。
因为你更加努力地保持温暖，所以在寒冷的环境中骑车会燃烧更多的卡路里。
冬季骑行可以给你的训练带来可喜的变化，你应该慢慢调整，不要期望超过甚至匹配自己之前的训练水平。
必须谨慎对待冬季条件，这可能意味着放慢速度。
你的肌肉在寒冷中也会收紧，你的身体将不得不更加努力地热身。
如果可以接受不以冬季前的速度骑行，只需享受骑行而不必过多关注性能。
冬天骑自行车安全吗
冬季骑自行车是安全的，除非你的自行车没有准备好适当的装备和自行车维护。
如果在寒冷的条件下骑行感到不舒服，无论是雪、冰还是泥泞的道路，那么这样做可能不安全。
但自行车可以针对冬季进行改装，并且可以分层穿搭。
因此，除非感到不舒服、没有准备好合适的装备，或者存在交通拥堵等危险的外部因素，否则冬季骑行是一项安全的运动。
最佳冬季骑行装备
在寒冷天气骑行时，你需要多穿几层衣服。我指的是多层优质骑行服，因为多层冬季服装变得沉重、笨重、不舒服且不切实际。
男士和女士骑行服装设计简单但有效。冬季骑行装备舒适而薄，旨在帮助你在车座上的位置和表现。
选择骑行服时，保暖、舒适不是目的；保持通风舒适是理想的选择，当你开始时，你应该感到有点冷。
当你骑行时，你会预热到舒适的温度，但过热和出汗只会让你痛苦不堪，尤其是当你脱掉一层衣服，汗水开始变冷时。
天冷骑车穿什么
- 轻薄层数：骑行装备的质量越好，需要层层覆盖的次数就越少，也就越舒适。打底衣应该让你保持干爽；中间层应该让你保持隔热；外层应保护免受风雨或雪的侵袭
- 全面覆盖：保持头部、核心和双手温暖至关重要，尤其是脚部，因为它们在骑自行车时保持静止，可能会变得麻木。但不要叠穿袜子。分层的袜子只会增加脚麻木的可能性。
- 防风防水件：你肯定希望骑行服能够防风防水，但同时它们必须透气。很多时候，防水衣服的毛孔都靠得很近，空气很难进入。
- 吸湿排汗材料：你需要确保骑行装备中的每件物品都能让自己保持干燥和舒适的温度。
1.分层
不合适的衣服会让你发抖、出汗，或者两者兼而有之。虽然在秋天你可以简单地加快步伐来保暖，但冬天则需要采取不同的方法。
将温暖而排汗的长袖打底层（最好是美利奴羊毛）与透气的微绒中间层、防风软壳夹克（目前流行的骑行羽绒服）以及保暖冬季紧身裤相结合。多功能性是关键。
2.排出湿气
如果在零度以下的温度下汗水积聚在你的衣服上，你就会在车座上冻僵。
穿着优质透气排汗的衣服只能起到这么多作用，因此要确保你的防风外层具有通风选项，包括全长前拉链、腋下拉链和可调节袖口。
3.放慢脚步
还可以通过另一种方式减少出汗——放慢速度。利用冬天作为锻炼耐力的借口。
4.控制用力
运动量和水分不仅仅与速度有关，在冬季，当平衡更加微妙时，其他因素也会被放大。
注意渐变，速度和风寒，阳光和阴影，寒冷在山谷底部下沉，你可以用上一天的时间。
所有这些都会影响你的体温，因此请相应地预测并调整自己的运动量和分层。
5、保护四肢
手指、脚趾血流量少，容易受凉。戴两指手套、氯丁橡胶鞋套和羊毛袜。
将塑料袋放在衬垫袜和厚袜之间，并考虑为车把添加“pogies”。耳朵和脖子是超导体，因此也要戴上无檐小便帽和护颈。
6. 自行车防冻
每次骑行后清洁并润滑传动系统（链条、牙盘、卡式飞轮以及前后拨链器），尤其是在冰冻的道路上骑行时，因为含盐的道路喷雾会腐蚀自行车零件。
使用合成冬季润滑剂，用防锈喷雾处理任何裸露的钢材，确保电缆密封良好且未受污染
7. 挑选冬季配饰
当你在泥泞或含盐的道路上骑行时，挡泥板可以保持动力传动系统和后侧不被玷污。
考虑给你的水瓶加上保暖袋——或者把热饮装在保温瓶里——
或者，如果天气太冷了，可以在你的外衣下面穿一件 Camelbak。
在最初几次零度以下的骑行之后，一个温暖的车座套可能听起来是个好主意。
8.不要滑倒
稍微降低轮胎压力，以便在雪泥或湿滑路面上获得更好的牵引力和抓地力，细轮胎通常比宽轮胎更能穿过雪地。
如果确实结冰了，请安装镶钉轮胎，这种轮胎的效果非常好，正如在骑行穿越结冰的湖面时的那样。
另一方面，万一你的窗外有厚厚的积雪，你的轮胎容量越大越好（这就是胖自行车被发明的原因）。
9.不要停止
人们很容易忘记，气温越低，来之不易的身体热量就会被更快地吸走。
保持短暂的休息时间，切勿在长而阴凉的下坡顶部停留。
下车时也要小心冰块——你的镶钉轮胎可能不会打滑。
10.保护肺部
在严寒的条件下，护颈器具有重要的双重功能，它既可以作为呼吸膜，又可以保护肺部免受寒冷、干燥空气的影响，
寒冷、干燥的空气可能会导致呼吸系统问题，甚至在毫无准备的情况下流鼻血。
11.保护眼睛
阳光直射下的白色雪景会将更多的紫外线转移到你的眼球上，甚至比最明亮的夏日还要多。
使用带有 UVA/UVB 过滤镜片的环绕式太阳镜适当保护眼睛。有些人认为橙色镜片有助于在雪地环境中形成对比度。
极端寒冷甚至可能需要在眼镜上佩戴护目镜。别担心——只要这样做，你就会看起来很好的！
12. 打开骑行灯
冬天意味着需要灯光才能看到和被看到的可能性更高——无论是因为阳光较弱，还是因为有可能误判日照时间短而陷入黑暗。
选择时要记住，锂电池不喜欢寒冷的天气。考虑一套适合的自行车灯，并在出发前确保所有东西都充满电。
13. 补充能量
冬季骑行时，你的身体会燃烧更多的卡路里来保持核心温暖，并保持双腿旋转。当然，这意味着在休息时吃更大的蛋糕。
如果随身携带零食，最好将它们放在内袋中，以免它们变硬或冻结。
最后，不要忘记补充水分——即使最不想喝冷水，但是你依旧需要它。
14. 避开路边
冬天，排水沟会变成一片冰冻的泥浆和碎片，这意味着你最好远离道路边缘，比平时更远。
要与汽车的驾车者与你保持距离比让自己处于危险境地要好，所以不要去占用机动车的车道，最好在自行车专用骑行道上进行冬季骑行。
15. 忍受严寒，享受温暖
我知道这会说服很少的人，但我真的不认为自行车旅行比公路骑行更限于晴朗的天气。
等待一个晴朗的夜晚；把一个超厚的睡袋、几顶羊毛帽子和一瓶威士忌扔进你的包里，
然后骑行前往绝佳的观景台，在星空下露营——当然，有伴更好。
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