老是喜欢讨论这种哲学问题，“xxx越频必然不会越好”365度无死角抬杠，总有一款能满足你。
不讨论哲学问题，单纯讨论训练的话，必然是频率越高，效果越好。
①训练强度过高会对身体造成的危害，比如容易出现运动损伤。
训练频率过高也会对身体造成危害，比如容易出现积劳成疾的劳损。
讲这两句废话主要是防抬杠。我本身就是一个推崇高频率和高强度的练习者。
②通常情况下，高强度的危害是高于高频率的。
训练强度和训练频率本身就是呈反比关系。
能天天练的，一定不是你的极限。练了极限，必然需要养精蓄锐。
因此训练频率越高，训练强度自然就是越低。
所以从受伤隐患的角度来说，高频率是好于高强度的，毕竟我们是要练一辈子的，是要坚持到练残的那一天，是要坚持到报废的那一天。
③体育起源于战争和劳动，自古以来战争和劳动就没有一天只练一个小时的说法。
古人练武，冬练三伏，夏练三九。
种田则是日出而作，日落而息。
冷兵器战争如果是形成歼灭战的，那是从早上一直杀到天昏地暗不讲武德的，没有鸣金收兵，谁停谁先死。低血糖没力气挥舞兵器了怎么办？直接饮血啃人肉呗，饮血剑噬血术的说法就是这么来的。
之所以你以为一天只需要练一个小时，是因为要面向大众健身的嘛，希望大家少找借口，给都市白领一个台阶，一周两练每周两小时你总有时间的吧？
不信你去公园看看，有多少人长年累月训练超一个小时的？篮球场有多少年轻人早中晚打球，甚至风雨无阻的？武校，体校，部队是不是早中晚都有体育活动的安排，时间上远超每日一小时的？
因此高频率很奇怪吗？
家常便饭啊，你去找几个接受过体育科班训练的，有童子功经历的朋友问一下就知道了，人家为何这么强？猛练自然强！
无论你处于什么训练目的，频率越高必然是利大于弊的。
④再从养成习惯的角度来说，俗话说21天养成一个新习惯。
万事开头难，无论你是学习文化知识还是体育锻炼，还是掌握新的技能。
前期都是要高频率地投入，最好是每天每时，随时随地都在做，这样才容易养成习惯。
但凡能一开始就低频率坚持多年的，这种高质量人类稀缺到天花板了。大多数人是因为三天打鱼两天晒网而忘记初衷，而无法坚持和执行的。
习惯成自然后，偶尔给自己放个假，调整好后一样能自律自主地继续上路。甚至放个大长假，过过非赛季（肥赛季）也不影响坚持。
⑤体育锻炼是训练身体的机械记忆，是需要身体去不停地重复重复再重复，最终练到本能反应和即兴发挥。
你没有大量的时间沉浸的话，就只能用更多的光阴，比如十年磨一剑。
只要你能恢复，只要你能避免伤病，只要你能练的动，就是要多练。
因为当身体能承受越多的训练量和越高的强度时候，身体就必然会适应而变得更强。
关于如何避免一天两练带来的弊端，如何去适应一天两练，这个回答有写。
健身一天两练 效果会不会翻倍？
⑥千里之行始于足下，训练容量是存款，训练强度是取款。训练容量是量变，训练强度是质变，先有存款后有取款，先有量变后有质变。
训练频率高了，训练容量就增加了。
通俗理解就是，训练容量＝重量*次数*组数
因此重量越大，则强度大，那么次数和组数是必然减少的。因此强度大的，训练容量就小了。
想提高运动表现，是无法逃避高强度训练的，更不应该逃避高频率训练，因为高频是高强度的基础。
训练容量和训练频率是非常重要的基础，基础越扎实，越容易变强。
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