作为在校大学生的你们减肥都吃什么？

作为在校大学生的你们减肥都吃什么？

我们宿舍在其中真是一股……泥石流
学校电器查的严，而且宿舍有人申请奖金，如果被查到处分会很严重，所以根本不敢动什么锅（无奈摊手）
于是某个夜晚我们宿舍还集体疯狂搜索有没有啥不用电就能把饭做熟的东西
老二提议用自热锅的原理动用石灰，老三觉得用酒精灯甚至钻木取火也可
我表示：

“女人，你们在玩火。”
（以上行为小朋友千万不要！不要！模仿！！她们两个非正常智商人类想出的主意完全不！可！取！）


最后，我们一致决定再次彻夜搜索有啥不用加热就能生吃的蔬菜。
没错我们搞半天就能做个蔬菜沙拉。
我们去山下超市买来了蔬菜！


还有调味品


然后开始搞！
成品如图


这就是我们宿舍的减肥餐了……
然后这个当然吃不饱！我们还买了这个


终于找到的！可以当主食不用煮还低脂的面！
泡出来的样子


（那个玻璃碗做了调料所以碗边有些脏，不过我不介意啦就直接把面倒进去搅和搅和吃啦｡◕‿◕｡）
我们宿舍就是一贯如此艰苦朴素
我们刀具一整套带上刨丝器都是选的最便宜的8.9包邮的
差不多啦，完✓
以及其实她们都不用减肥的！真正胖的只有我罢了！可恶！
————更新分割线————
我的知乎首答居然破30赞了！我膨胀了！
兴奋地把答案拿给老三看，她嫌弃我的照片选的不好！
我：我就蹲厕中无聊随便码个字哪里有心情仔细挑照片！


然后在老三的胁迫下试图营造我们勤劳朴实美好和谐宿舍形象于是挑了些最近的图搬上来








蔬菜后来都是早上的时候去食堂那里买啦~
送菜的阿姨超热情而且菜价超级便宜！
豆腐也是阿姨那里买的！阿姨帮我们切了一小块下来（阿姨人很好！本来豆腐都是大块大块卖的）
以及评论有猜我是哪里的，不过都猜错了哈哈哈哈
但我是不会告诉你们的！万一被熟人看见认出我事小！但我的知乎微博id都是一样的就一掉掉个干净了！


溜啦！拜拜！


————再再次更新分割线————
破300啦，一开始真的没想到有这么多人看到哈哈哈
大家的评论私信我都看到啦，谢谢大家的建议，和大家交流很愉快
以及我还是不会暴露自己位置的哈哈哈哈
最后再次谢谢大家啦
————小可爱再次上线————
关于学生会怀疑有大功率电器的事情解决了！没有任何处分通告啥的我也就不暗搓搓骂他们惹 ，对舍友评奖金也没有影响(•̀⌄•́)
所以顺手把匿名取消了！700+赞我真的膨胀到不行


顺便说一下最近减下去五斤啦~通过节食＋运动
然后上周末去逛商场，我舍友：这件好看那件好看 好看好看真好看 我拎着吃的：这个好吃那个好吃 好吃好吃都好吃
于是就胖回来一点点


没关系啦I am fun我继续努力
说起来双十一买的鸡胸肉到了，啊真的好好吃啊我三天吃光了九包（捂脸）……
说起来请大家看下我和小姐妹的聊天记录“论我们俩整天都在想什么”






这还只是随手截了三张




不说了我继续做运动去了
希望大家都早日变成瘦瘦的小仙女！


————姐妹兄弟们好久不见了！——
一晃在家几个月了，昨天收到通知自愿返校，本人正式成为未来三个月都不在校的大学生
在家也不要忘记减肥鸭！之前在宿舍不方便的运动！都可以整上了！
比如在宿舍跳舍友会原地笑到找头的尊巴健身舞！
比如哐哐哐一天好多个的跳绳！（不要忘记拉伸！）
还有在自己的床上就可以做的瘦腿运动！（不用挤巴在宿舍小床了1551）
顺便提在家的减肥饮食方便了hin多！爱吃啥蔬菜沙拉出门去买就好了！有冰箱可以买新鲜的鸡胸肉！还有巴沙鱼牛肉等等等等！自己有锅爱怎么做怎么做！煎烤煮焖！
等九月开学的时候大家都要瘦瘦瘦！让我们来实现这华丽的逆转 ！

我来认真答题了！！！！作为一个学生党，长期混迹于淘宝。我的诉求就是！方便！快手！简单！不用冰箱保存！能吃得下去！可持续！作为一个曾经从122斤减到99斤的人。现在又胖了些，106斤的亚子哈哈哈哈哈，这个月重新努力减肥的宿舍党。
为了补充蔬菜来源，我一般会一周吃两天的麻辣烫（多点蔬菜）。我自己没有条件做蔬菜，其次水煮菜好难吃好难吃我吃不下。
饮食一定要加上运动。
有钢筋杠我，9012还有不吃碳水会变笨的说法。说这种话的人真是又蠢又坏，女生和学生党千万不要相信不吃碳水的说法，你以为长期不吃碳水低血糖、不来姨妈、没力气这些问题吗，最关键的是长期下来很有可能导致暴食倾向或者暴食症……一味为了快速减脂，不吃碳水，导致暴食，那个时候又来反反复复减肥折磨自己身心，得不偿失……我知道！不吃碳水体重会降的很快，但我不想又暴食！不想一碰碳水就控制不住自己！！变笨这个问题，你都没有力气了，你走路都是飘的，你怎么思考问题？有些人，两三年没吃过碳水活得好好，但我不是你们，我不想未来发现自己的身体出问题。。。
有小可爱给我说，喝牛奶会不会爆痘什么的，我想说因人而异，你自己试试就知道会不会了，以下推荐的东西，试了以后，自己不能吃，就别吃了哦，身体最重要！！！
首先说明了，虽然我会在寝室自己吃，但是我也会去食堂吃饭菜！！！！！！！！再说一句，我不炒菜不做饭。我只蒸东西➕煮粥➕代餐➕食堂。简单。快速。懒惰。我真的没时间慢慢做饭啊


大家看一看120+和100不到的亚子！！




我还记得大一军训那么累，我居然还是60kg……虽然训练很累，可是不忌嘴。经过一个学期的努力以后，我就减了20斤。
把学校图书馆所有减肥和部分营养学食品学的书都看了一遍。我的饮食原则：
1.一定要吃碳水。少吃精细碳水，米饭面条。不能不吃。不吃会变笨的！！！面黄肌瘦……口臭……
2.多吃蛋白质，每顿尽量搭配蛋白质（蛋白质高的食物，脂肪也不低，不用额外补充优质脂肪了。）
3.能吃热的就别吃冷的，中国胃。
4.自己动手的话，因为懒和超市太远了，学校在卡卡个个，这个学期都是蒸粗粮、煮杂粮粥、速食粥、杂粮粉为主，不炒菜（没买调料）
5.胖有些时候不是因为你吃的多，很有是因为你水肿和只吃单一食物导致营养不良。饮食一定要多样化，多种搭配，吃自己喜欢的健康食物。
6.一定不要强迫自己不吃这不吃那，记住我们是仙女，我们要高贵地、优雅地饮食。
7.吃东西的时候，充满仪式感，感受食物的味道，专心吃饭，不要玩手机。一心二用，容易吃多哦。
8.吃东西不谈量都是耍流氓！！！健康食物也不能吃很多哦，什么东西吃太多都会长肉肉的！至于只吃一点点高热量的零食，以为热量不多，可是营养物质很少甚至没有啊！划不来划不来。
9.膳食要全面合理，多吃新鲜蔬菜（纤维素，促进排便）。
锅的问题我在这里统一说了！！！蒸粗粮用蒸蛋器！！煮杂粮粥用养生杯！别问我品牌和链接，评论里我都回复了，你多翻翻就知道了。养生杯无品牌推荐，我是随便买的。自己往下翻评论就能看见品牌推荐了，再问我！我就！！！不回了！！！哼！！我累了！再问我就！自闭！


主食篇

1.紫薯or红薯

薯类好处：
1.粗粮，升糖指数慢。血糖比较稳定，食欲稳定。反例，面包蛋糕，升糖指数快，血糖波动大，你就越吃越想吃，停不下来。。。。粗粮基本人人都适合吃，但老人、儿童和胃肠功能较弱的人不宜多吃，以免引起腹胀、消化不良。
2.饱腹感强。
我的强烈安利！！！太好吃了吧，减肥成了个紫薯精。这个学期学校没有卖紫薯的了，呵呵，辣鸡学校。我也不会踏上淘宝寻紫薯的路啊。在淘宝上买紫薯，又便宜，又好吃，而且因为一次就是五斤可以吃很久。(*^_^*)大二才喜欢吃紫薯，我错过多少紫薯！！紫薯有花青素！对人很好，而且紫薯比红薯熟的快！但是红薯更甜，看你自己选择了。小科普：花青素易溶于水。功效如图。

紫薯tb店铺：初晴小院





我安利一家紫薯红薯的店，我不是托，店主没给我广告费哈哈哈，紫薯真的不错，因为我也踩过紫薯的雷（分量不足、烂的一大堆、明明备注发小的还发巨无霸来谋害我的减肥大计ヽ(≧Д≦)ノ）







别再问我，怎么吃紫薯了，我都说了我们学校没有紫薯卖，如果你们学校有卖的你就直接买，我在网上买的当然是生的，需要我自己蒸。

如果有冰箱的条件！！记得先全部蒸熟放冰箱里！！！不然冬季紫薯红薯容易坏！！这样以后要吃也能很快热好哦！
如果没有冰箱！！就少买一点！或者和室友一起买~



2.燕麦、五谷杂粮粉（红豆薏米粉和黑芝麻粉）

燕麦推荐世壮燕麦，农科院出品。
这个我建议水肿的仙女还有没时间的时候，当做晚上加餐or早餐。
我晚上不吃晚饭，但一定会吃东西垫肚子，才有力气运动。因为晚上我要运动，如果吃饭的话，我运动会想吐。。。
吃过好几家的红豆薏米粉、黑芝麻粉之类的。主要是这两款。
第一个是红豆薏米粉。
红豆薏米粉的功效：
1.消水肿、去湿气。我就是水肿体质，就是大腿小腿轻轻一按一个红印很快又恢复那种，小腿早上最细晚上粗一大圈。
2.健脾胃。有段时间我吃的很多，但是没胖的原因就是因为消化功能好，吃了东西没多久就上厕所了。还有这里的红豆是赤小豆哦。
我最开始吃的是某某家的红豆薏米粉，呵呵了，太难吃了，像吃土一样，真的太难吃了。（满满的求生欲，不说品牌方，怕被打）
后来又吃了好几家的，都还行～最喜欢的就是谷之优品家的，因为加了甜甜的草莓丁～有咀嚼劲，真的可！600g分量也很多～
本来很多家做的红豆薏米粉就不好吃，如果口感还差，那就坚持不下来了，就是浪费钱。



我喜欢红豆薏米粉➕燕麦➕牛奶这样吃～
红豆薏米粉会增加粘稠感（糊糊状）懂我的意思吧，增加饱腹感。燕麦泡水后会增加体积，也是饱腹感，牛奶奶香味绝了！
第二个是黑芝麻粉。
我感觉大家做的都可以，店铺没有推荐。
我吃黑芝麻粉主要是因为：
1.有油脂，容易上厕所
2.迷信，我有白头发。哈哈哈
3.杂粮粥

推荐买发货地是山东的店铺都可。可以买组合搭配粥，也可以单买自己搭配。不过我还是建议去超市买，因为淘宝的量还是有点多。范志红老师强烈推荐的！好处太多啦。
我为了减脂：豆类（1.补充植物蛋白质 2.饱腹感强）多一些，米类少一些，大概7:3   
有人吃这个会饿的快，但也有人能饱腹感很久。我就是属于饱腹感很久那种。
大家一定要多去尝试，合适自己就坚持，不合适就换饮食模式，因人而异。

如果有卖的就好了，没有就只能自己动手啦。
4.即食玉米棒。

可以常温保存一年！不需要冰箱，想吃就蒸！！很方便！一根可以慢慢吃很久！食堂的太大了，我基本吃三分之二就不想吃了。。。
现在涨价了好多没买了，在寻找其他好店铺，刚下单一家新的→_→，如果好的话，我可以安利给你们哈哈哈哈哈，答应我别买这家的，他家居然膨胀！！！叉腰腰！！我一定会找到便宜品质好的即食玉米棒的店铺的！！我相信你们那儿的玉米肯定比这个便宜。
5.全麦面包or自制全麦馒头
推荐你们在实体店买全麦面包，因为真的全麦面包不能储存，你买了，就意味着要吃一段时间，会吃到怀疑人生的。在家里可以自己用烤箱做啊哈哈哈
6.贝贝南瓜
实体店买的8.3元两个，贵！！！但网上的店铺不敢买。在家里就好了买切好的老南瓜……


好了，主食我主要吃上面那些。要不然呢，就是去吃食堂可以自选菜的套餐或者麻辣烫，菜吃完，饭一半。
蛋白质篇

1.即食鸡胸肉

淘宝上很多很多。
2.水煮蛋

鸡蛋是超级食物，营养全面，饱腹感强。
蛋白蛋黄都吃，嘻嘻嘻嘻。
3.豆制品

豆腐啊～豆干啊好多好多
4.无糖豆浆！！！！！！

强推冰泉的无糖豆浆！！！绝了，真的是豆浆！！！不是那些乱七八糟的糖水啊！！！喝过很多牌子，最喜欢冰泉。。为什么这么晚才发现它。。痛心╯﹏╰
5.牛奶

我最喜欢喝德运的全脂，脱脂和全脂其实差不多的，但是全脂口感好啊(｡･ω･｡)
脂肪篇

1.坚果

控制不了自己的，买那种每日坚果，一小包一小包的。
这个一般是加进燕麦一起吃的。
能把握量的。买500g量贩装。淘宝有好多，随便搜都行。
2.黑芝麻粉

可惜我暂时没寻到好的店铺。。。。
最后：
水果：苹果、桃子、猕猴桃，买应季不是太甜的就行了，一天一个就够了哦，别一天吃几个水果。
蔬菜：我喜欢西红柿、黄瓜、生菜等等等等深颜色的绿色蔬菜。
最近一周在吃全麦三明治，吃自闭了。不买了不买了，没有冰箱完全没办法储存。回家自己做，哼(ノ=Д=)ノ┻━┻


祝大家都能减肥成功，没有让你吃了变瘦的食物，只有你自己控不控制量的问题。

我是怎么吃的呢？举一个例子。因为我吃的很随意啊(｡･ω･｡)
不用开火版本：

早餐：一个水果/豆浆牛奶➕一份主食（速食粥/麦片➕红豆薏米粉/黑芝麻粉➕坚果）



中午：食堂自选：蔬菜（绿颜色的）➕蛋白质（豆制品和肉类）➕主食（米饭）












晚上：运动前吃蛋白棒，不运动喝牛奶豆浆小零食一点水果。
开火版本：
早餐：粗粮➕水煮蛋➕牛奶/无糖豆浆
午餐：即食鸡胸肉➕蔬菜➕粗粮
晚餐：同不开火版本一样
过一段时间，我再写运动篇哈 只要有人看。
女生不想去健身房，可以在宿舍做哪些运动来锻炼？破百赞了开心！！！！如果宁觉得我写的对你有帮助，麻烦你点个赞～


还没写完，突然发现我买的东西好多，想到再补充，这个答案可能一直更新下去。谁叫我喜欢尝试新产品。



评论区有小可爱说我脸没瘦！我！！













我就是凭良心安利的。
赞突然太多，为了保护我自己，我还是删了对比照。





要是再有钢筋，我就直接删评了，我的地盘我做主。


小可爱们，如果有什么想问的，可以私信我。感恩你们。
微胖女生怎么减肥成效好？以前写的减肥方法！！！去看去看！！
希望大家早日成为自己想成为的样子：美丽、大方、有气质。
虽然现在主流的减脂饮食是高蛋白低碳水，但如果你真的是碳水重度爱好者，不妨把精致碳水换成粗粮和精致碳水交替吃➕戒掉蛋糕深加工的面包，补充一些蛋白质就行了。一味只吃蛋白质碳水太低，有可能会尿酸高，痛风！！！痛起来你谁都不认识！！别问我怎么知道，到时候肉蛋奶海鲜你就什么都都不能吃哦
如果你有暴食倾向。别减肥了，好好吃饭去吧。
我的微博，一些减肥真理。










我来了，我又来了。我带着安利又来了，吃的油腻时，需要一杯茶来解腻吧。就是这个，惊艳到我了，玄米的香味，入口很醇香，有淡淡抹茶苦味。非常可！



我以前看书总结的饮食运动的干货笔记在家里，大概三个月后才放假，那个时候我再来写一篇帖子或者录一个视频（〜^㉨^)〜是真的很干货。
这本书的精华我觉得就这一页，没有必要特意找来看了。还有我是在图书馆看的。


八种不良饮食习惯：
1.食物寒凉
2.食速过快
消化不良，加重脾胃负担
3.晚餐过晚过饱
4.不吃早餐
诱发胆结石
5.营养不足
实质是营养失衡，只吃单一食物
6.营养过剩
实质也是营养失衡，只吃高油高盐食物
7.饮食过咸
让人水肿
8.饮食辛辣
——————怎么成了一个养生贴———————
我写了这个答案以后，体重就从53一路直接降到今天的51.3！！我也太幸运了吧，53卡了好久呢。






刚刚回复一个小可爱的话，懒，直接截图了。
————————————————————————
不知道你们学校有没有旋转自助小火锅～好吃饱腹不长胖，蔬菜植物蛋白8元随便吃，想吃肉的话一串才一元，有清汤酸汤辣汤，我们学校是这个亚子～好东西！清汤小火锅。
———————2021年第一次更————————
这个答案是2019年10月写的了，我现在又回来了！！！ 大家新年好啊~
新的一年，我又得出了新的体会：
一月份刚开始大家加油减肥吧！给自己定一个一年的减肥时间，一定会瘦下来的！！最近呢，我就来慢慢补之前的坑。嘻嘻嘻。

前半段讲一些常规的操作，后半段有惊喜哦~
那就是减肥零食怎么选！！！！



一定要看到后面哦~

先来一些基础的操作（没错，直接搬运，授权了已经，原作者看水印）

一、早餐

早餐是一日三餐中最重要的一餐，它负责提供人一天能量的百分之三十，很多人都不重视早餐，觉得中午多吃点或者白天多吃点零食就可以补回来，但其实这是一个很错误的观念。人在睡眠的时候也是会消耗能量的。
人的各大器官无时无刻不在工作，早餐是用来供给一上午能量的重要来源。所以马虎不得。早餐要尽可能地丰富，合理搭配这四种营养，使之全面。一般在早起半个小时之后吃早餐是最好的，七点到八点是最佳时段。
其实在校大学生的早餐获取是最方便也是最健康卫生的。
1、各种粥



杂粮粥：
薏米、黑米、黑大麦、糙米、红豆、芸豆、麦片等等，可以按照自己的口味来，网上也有小袋装的，前一天睡前电饭锅预约一下，第二天早上起来就有香喷喷的杂粮粥可以喝了。
为什么第一个推荐杂粮粥呢？因为确实营养丰富、热量又不高。中餐食材有种说法：食物的营养和精华都在种子里，你看看杂粮粥里是不是都是五花八门的种子？
一碗300-350克。
热量：46.82大卡/100克
碳水：9.98克/100克
注：配料不同热量、碳水有差异

玉米粥：
也比较简单，玉米糁+枸杞+水，玉米糁和水的比例大概是1:10，枸杞放几粒就差不多了。
一碗300克。
热量：38.21大卡/100克
碳水：8.56克/100克

小米粥：
小米和水的比例大概是1:10
一碗300克。
热量：46大卡/100克
碳水：8.4克/100克

蔬菜粥：
青菜碎+香菇粒+榨菜碎+香米，香米和水的比例大概是1:10
一碗300克。
热量：49大卡/100克
碳水：8.9克/100克

其他还有黑米粥、山药粥、紫米粥等等复杂程度及家中常备食材不一的粥类。
你问白粥？
emmmm，营养的话肯定不及杂粮粥，
而且
热量：59大卡/100克
碳水：13.4克/100克
不是最优选择哦（虽然最简单，但是你要用独立包装的杂粮粥，也不麻烦嘛）

燕麦粥：
这个宿舍有条件做，原味燕麦片，倒上50克，泡一大碗，吃个饱
一碗300克。
热量：53.86大卡/100克
碳水：8.8克/100克


有了粥，再配点薯类或者来个菜包子，一早上的营养就够了，热量也不超。


2、各种薯类



芋头：
热量：56大卡/100克
碳水：12.7克/100克

红薯：
热量：90大卡/100克
碳水：21克/100克

紫薯：
热量：106大卡/100克
碳水：25克/100克

山药：
热量：57大卡/100克
碳水：12.4克/100克

玉米：
热量：112大卡/100克
碳水：22.8克/100克

有了这些，早饭基本就饱腹+营养+低热量+低碳水了。
如果不喜欢这样的搭配，你还可以换成豆浆（最好是无糖的）、鸡蛋，但是，切记不能是油炸类的，什么炸麻团啊、油条啊、各种素烧鹅啥的，热量太高了。


凉拌菜倒是可以吃点。
好了，这里说的是如果你比较勤快，愿意跑食堂的。

本来还想说点寝室里用得着的小炖锅、小蒸锅啥的，前阵子有个热搜


各位童鞋还是要注意，大功率的电器咱就别用了
瘦身诚可贵
生命价更高

二、午餐

午餐讲求吃的饱。可以选择吃一碗种类丰富的面或者蔬菜稍多，配以一个荤菜，再加适量米饭。相对来讲下午的时间比较长，所以相比早上食物种类可以略微减少，量可以增多。但是最好不要吃像玉米、土豆这样可以催眠的食物，以免下午学习时没有精神。


再说一遍，食堂是最优选择。种类也比较多，油腻、卫生程度比外卖好多了。
三、晚餐

晚餐要尽量吃的清淡，少林寺僧人有过午不食的说法，可以说相对来讲晚餐是三餐中最不重要的一餐了。但是我们晚上还是要消耗能量的，所以多少还是要吃一点的。
如果去食堂，都好说。面饭都可以，但是量要稍微减一点。如果实在吃得太撑，去校园里逛逛就好了。
实在不想吃的，回寝室吧，记得路上顺道买点水果，做个水果做晚餐也是很不错的选择。
别问我水煮蛋怎么来的，早上食堂多买2个的事情咯



如果容易饿，记得晚间多吃水果！！

小番茄

热量：25大卡/100克
碳水：5克/100克
营养价值：番茄红素是抗癌抗氧化剂的重要来源。


草莓

热量：32大卡/100克
碳水：7克/100克
营养价值：维生素C的重要来源。



西柚

热量：33大卡/100克
碳水：8克/100克
营养价值：西柚中含有丰富的维生素C、可溶纤维素以及宝贵的天然维生素P。不仅可以消除疲劳，还可美化肌肤。


火龙果

热量：55大卡/100克
碳水：13克/100克
营养价值：火龙果的果肉几乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖为主，这种天然葡萄糖，容易吸收，适合运动后食用。

以上内容来源于 @咖喱咖喱 ，已获得授权，原文里还有对运动的讲解，感兴趣的戳

在学校有什么办法可以在两个月内瘦 20 斤？
好了，说完在校期间减肥吃上的一些常规做法，今天再跟大家说点不一样的
减肥期间有什么好吃又不胖的零食？

看到这个回答的小伙伴们你们是幸运的，因为我们前两天刚做完减肥零食的测评，虽然完整的测评报告还没出炉，但是也不妨碍

亲自参与测评的我（敲重点）给到小伙伴们一些最直观客观的减肥零食挑选意见~~

对，就知道你们在学校减肥最难熬的就是零食这一关（说的好像在家里减肥就好熬了似的）！

多图预警，注意流量！！！
多图预警，注意流量！！！
多图预警，注意流量！！！


一、主食类

我们选了五谷代餐粉、燕麦片、全麦面包这三种
1、五谷代餐粉
搜索一下“五谷代餐粉”，某宝排名在前的大多为红豆薏米粉，估计也是考虑到买这个的是需要减肥的小仙女们，因为红豆薏米有排湿的功效。









2、燕麦片
燕麦片我们选了纯燕麦片和水果燕麦片









3、100%全麦面包
手工现做，试吃官表示真的不太好次








二、饮料类

1、酸奶
1）普通酸奶




2）低脂酸奶




3）无糖酸奶





2、无糖饮料
1）零度可乐+雪碧+芬达


2）无糖乌龙茶


3）元気森林气泡水


4）苏打水


3、无糖黑咖啡







时间原因，先上传这么多，还有无淀粉鸡肉肠、无淀粉火腿肠、苏打饼干、魔芋类食品、牛肉干、虾干、小鱼干、素肠.......



以及最重要的，这些减肥零食哪个品牌的更好，性价比更高，已经在挑选的时候应该注意些什么，马上告诉你
（营养师团队快点把测评结果给我！！！）


你们的点赞是我催结果的动力哦~


----我是来更新剩下一半减肥期间好吃的分割线-------
大家好，我又肥来啦~
按照承诺，给你们更新之前没有说完的减肥零食
三、加餐类

1、无淀粉火腿肠






2、无淀粉鸡肉肠







3、无糖/低脂苏打饼干




4、魔芋饼干




5、魔芋面




6、魔芋爽





四、零食类

1、低卡果冻





2、素肉




3、低脂牛肉干




4、即食海带




5、小鱼干




6、烤虾干





上面这30多款产品，都适合减肥期间食用（热量较低），但一次也不要吃太多，后续上营养师点评的时候会讲到，另外还有各品牌的优缺点分析（以品牌做区分，但不涉及为某个品牌站台），大家可以依照我们出的测评结果，根据个人口味自行选择
未完待续
以点赞数催更营养师！
以点赞数催更营养师！
以点赞数催更营养师！

我还会肥来的！！！！

-----我是绝不食言回来更新的分割线-------

不敢直接搬运，怕被关小黑屋
链接给你们

有什么学生吃的减肥食谱？
真的不敢食言啊
因为


<hr/>最后祝愿大家：点赞瘦10斤！


@哥布拉一起自律啊~

八周瘦了十斤，而且主要掉的是脂肪，减脂还要持续下去。
宿舍限电，买了个200-400W的煮锅，平时收起来，饭点前拿出来做饭，唯一的问题就是食材保存，新鲜食材只有存着蔬菜(我一天吃很多蔬菜、都是屯黄瓜小瓜胡萝卜洋葱这类，生菜白菜的菜叶容易烂)、鸡蛋(我一天两个蛋，可以很快就吃完)、荞麦挂面(这个不解释)，然后是已经加工好的食物，屯着即食鸡胸肉、水浸金枪鱼、低脂牛肉火腿、捷森黑面包、无糖无油全麦面包、沃隆每日坚果、无糖酸奶、脱脂奶粉、茶叶这些。
蔬菜基本是凉拌、生吃，是沙拉精本人了，我一般是用胡椒粉、干辣椒粉、花椒粉凉拌的，有时嫌口味重了就直接吃，一部分蔬菜会用来做三明治或者作为零食。
肉类的话，午餐吃即食鸡胸肉、金枪鱼，牛肉火腿用来做成三明治或者配面包作为早晚餐。
主食早晚吃一片备好的面包，中午煮荞麦挂面拌上少量酱料，不要用肉汤，肉汤高脂高嘌呤，吃面吃拌面就行了。
鸡蛋一般是摊开蒸熟作三明治配料，最近试着鸡蛋和牛肉火腿一起蒸，味道不错。
脱脂奶我喜欢兑着茶水喝，不加糖，现在习惯这种苦奶茶了，靠苦奶茶戒了外面所有饮料。
无糖酸奶每天都喝，最近开始把坚果扔进酸奶里泡着一起吃，味道也不错。



午餐



作为早晚餐的三明治，一个200大卡左右



最近尝试的，火腿鸡蛋饼+黄瓜+捷森黑面包



只有鸡蛋番茄牛肉和香葱的饼



偶尔还是会炖汤，很清淡的竹荪汤



自制的紫薯大福，比外面的甜品热量低很多，还能过下甜品瘾



出远门也要带上减脂便当



加了枸杞的苦奶茶，现在已经可以喝下不加任何东西的苦奶茶了

我觉得减脂期的食物在低盐低糖低脂低热量的前提下，还是尽可能弄得好吃些，不然面对高热量垃圾食品诱惑时会毫无底气。前段时间出去旅行，面对一大桌高热量重口菜品，我居然开始想念清淡的食物了hhhh。
最近准备买个小功率煎锅，尝试做一些无油煎或者水煎的菜品。等假期回家有条件了，会尝试全麦饺子、杂粮饭团这些。

4.28
入手煎锅了，无油煎了鸡蛋，味道很棒。
回答评论里比较多的几个问题
1.锅的链接
这个不放了以免让我像个打广告的，某宝上搜 宿舍锅 小功率锅 这些关键字，注意下锅的功率有没有在限电内，都差不多的，实在找不到合适功率就加个类似 200W 的关键字。
2.无糖酸奶的链接
可能因为减脂人群的需要和戒糖的呼声越来越高，现在市面上出售的无糖酸奶还是有好些的。光明如实，君乐宝简醇，简爱无糖酸奶，和润，今时代等牌子都有。一般酸奶包裹都是用发泡塑料箱来装酸奶，这个箱子我都不扔，留着装酸奶，差不多往里扔个冰袋，一次不要买太多，基本能好好保存的。
3.吃的多？
其实我每天都有运动的，而且用薄荷算好了热量，是很合适的量。清淡的肉类蔬菜粗粮其实热量都不高，控制好量吃饱了也不会胖的，不像零食都是小型热量炸弹，一小包就几百大卡了，而且正餐吃好吃饱就对零食没有渴望，我现在基本不吃垃圾零食，最多就是把适量的坚果、水果和无糖酸奶作加餐。
4.苦奶茶的做法
奶茶做法很多的。我是用锅煮茶，滤茶后，茶水里加奶搅拌就行了，还有泡茶后兑奶、牛奶泡茶包的懒人方法，记得不要加糖，蜂蜜也不行(真的嫌苦就加点代糖吧)茶的种类看自己喜好，喜欢哪种茶就用哪种，除了味道其他的都差不多。我是把茶当作高糖饮料的替代，单指望靠茶减肥是不行的。
5.有时间做饭？
其实我午饭就二十分钟做完，做多了就快了，我去食堂、小吃街找吃的又排队也费时间啊。早餐晚餐都是放学后做，早餐放碗里用保鲜膜包好，第二天早上起床就能直接吃了。现在入了煎锅可以快速煎好一个蛋不用水煮慢慢等，因为本身做的菜也不复杂，都是水煮、凉拌、煎的，个人觉得还是不算费时的，不像我在家做饭紧张得像打仗。今天中午学校停电我还能直接掏出黑面包、黄瓜、即食鸡胸肉就作为一餐。

不知道大学生有没有锅。
所以我就先写没有锅的，在写有锅的。答过很多减肥的题了，也算一个总结吧～
      没有锅
一、主食类
1.食堂会有卖玉米紫薯红薯之类的粗粮。两块钱到五块钱就可以解决了高纤维低GI的粗粮。
2.蛋白棒


蛋白棒虽然叫蛋白棒，但是营养素是很全面的。蛋白质很高，同时碳水化合物也很够，还添加了膳食纤维。热量一根一百多大卡。放在主食类是因为有很多营养素的添加所以也可以用来代餐，饱腹感很满足感都很强。而且单独包装，很适合来不及吃饭或者外出携带。


蛋白棒我强烈安利肌肉科技的！肉松味和柠檬海盐太套头了！一盒很多口味，一个不大但都很耐吃，越嚼越香！
3.代餐粉




我推荐红豆薏米粉因为祛湿啊!水和肥肉贴在身上是一样的...而且便宜...我最近吃的谷之优品的。因为便宜...每餐不到两块钱....TAT在我喝过的里面是性价比很高的很好喝的了。买代餐粉要看成分，推荐用代糖的。木糖醇是代糖里面最好吃的代糖（我觉得）然后再看是不是加了蛋白，除了红豆薏米是不是还有黑芝麻红枣什么的..因为我是女生减肥所以很注意这个，男生就不用注意红枣了。而且这个里面有草莓丁。我觉得我现在喝的这个就很棒！推荐！推荐泡奶喝
大家有推荐的在评论区给姐妹们分享啊！




紫薯魔芋粥
除了上面那种主要是各种营养成分的代餐粉，还有就是魔芋类的代餐粉，主要是饱腹感强低热量的。我喝的是和红豆薏米粉一个店的，因为这个店里面种类好多...魔芋粥里面用的赤藓糖醇，是没有热量的代糖，每餐只有80大卡，也就一根香蕉的热量吧。魔芋代餐粥的特点就是又香甜又浓稠。一定要买加了代糖的！因为不加代糖不好吃，加白糖的不适合减肥吃。其他代餐粉种类很多，只要看成分挑一个自己喜欢的就行了。
3除了买代餐粉，还可以买速食类的低碳食品，和大家 分享一个我最近吃到的最喜欢的！丢糖BOX！我的b站有很多减脂类食品的测评，感兴趣的同学可以去康康，篇幅原因我就写这一个牌子得了。这个真的巨棒！“丢糖”名字就是低碳理念了。有一个一箱的BOX是一周套餐，超方便。有早餐奶昔，盒装即食的鱼肉面、凉皮、菜花饭。除了三顿正餐，还有零食，坚果冻干虾和零卡果冻。蛋白高低碳，奶昔里营养元素很全，每一餐的纤维素也都很高。
这个套餐里我最喜欢鱼肉面


虽然叫鱼肉面，但并不是面，把鱼肉做成面的形状（其实我早就有这个想法了，满满蛋白啊！被抢先了 ！！）
日式豚骨味的，是我爱的味道！！浓郁鲜香！！健康速食营养美味低卡低脂高蛋白...科技发达真好啊..


所有料包扔进去热水泡五分钟就好了，连餐具都有。超好吃！！非常可！！
丢糖我觉得除了鱼肉面，菜花饭也是一绝。


黑胡椒牛肉的超好吃，超多肉。还有咖喱鸡肉味的。把菜花当米饭超低卡。一盒热量比一个苹果多点吧也是冲泡的。冻干蔬菜，唉科技发达真棒啊


超多肉每一口都有牛肉片。黑胡椒的味道也很浓，连菜花吃起来都很新鲜。
我买的五天的套餐，里面还有0卡果冻冻干虾魔芋凉皮balabala的 ，反正是最近最爱的 了！








我觉得这个套餐里面最棒最出彩的就是鱼肉面了。不过其他的也很棒！宿舍党也可以吃有热水就行也不用冰箱，保质期很长。不过 我现在工作了哈哈都拿到单位吃。丢糖还有多项 专利，很多产品是 市面首创。我也好想有一个这样的店啊好酷。
对其他代餐感兴趣可以 去看我b站的测评，我超爱买代餐。篇幅 原因我就写这一个我最近最喜欢的了。
这一箱里面零食主食蔬菜都有了，比较便利。适合懒人忙人上班上学的人。我现在就是上班的忙人...上班中午吃鱼肉面 ，冬天，热腾腾超幸福！
新版知乎可以 放 链接了我把链接放这里

4.某宝还可以买到真空包装的即食类的主食。全麦无糖无油面包。分有馅的和没馅的，这么多年我的购物经验总结，最物美价廉适合大学生的是“大列巴”。五块钱一个。一大个


很多商家为了口感会偷偷加油加糖，真全麦闻起来有点酸，吃起来干硬的


食堂有微波炉热一下会更好吃。


5.有馅的全麦欧包选择就很多了


图是我做过的，当然也有卖的，只要卖全麦无糖无油的就可以。
6.还有一种卖全麦司康的


图也是我做过的。通常一个全麦店里会卖各种全麦的东西。
7.魔芋粉魔芋面魔芋粥这种代餐即食的


魔芋基本没热量，调料有一点热量。
8.纯燕麦片
纯的，越便宜的越好，没有添加的。
即食直接用开水冲就可以吃的就很方便，小包装随身带，喵喵折的查价格功能还是蛮好用的，经常可以看到打折的机会，可以收藏囤一波



9. 焖烧杯+杂粮=杂粮粥


淘宝有分装的，很方便。想要甜味可以加薯类或者红枣桂圆


2. 蛋白质类
1.某宝上有卖即食的鸡胸肉，鸡胸肉丝，鸡胸肉肠 鸡胸肉丸子，牛肉丸子。


就是贵点……
2.除了鸡胸肉肉类，还有牛肉类，牛肉干，牛肉丸


就是更贵……
3.在食堂可以买到水煮蛋，这个真的是最物美价廉的了。早上多买几个的话一天的都够了
4.除了肉蛋类还可以某宝买粉类的，方便。
纯豆浆粉，减肥最好买无糖的，蛋白粉。


牛乳茶


图上这个姚小茶很好喝！我买的喝完了都忘记拍照，刚买的还没到，偷一张别人的图...感觉这两年卖手摇奶茶的很多，真的很方便~而且摇的时候感觉很爽....买的时候要挑纯牛乳无奶精无添加无防腐剂无balbala的。纯牛乳粉一般会标注冲泡水温低于70度，高温冲下去蛋白质直接就变性结块熟了。看配料表牛乳茶的蛋白也是比较高的。姚小茶用的是果糖，没有添加蔗糖，比较适合介意游离糖又介意代糖的姐妹们！我记得看过这个奶茶的血糖测试，波动不大~不过自己没测过哈哈哈。是我无限回购饮品！
5.还有鱼类，水浸吞拿鱼罐头，水浸金枪鱼罐头之类的
3.蔬菜类
这个就没有必要某宝买蔬菜了哈哈哈
食堂买的炒菜，同学嫌油可以过水。
买的汤汤水水的可以用这个，吸油纸


还可以买点黄瓜西红柿的啃啃。
冻干蔬菜只能算零食。
或者买瓶维生素补补 ，我吃的善存


4.零食类
这个我总结过大概写了60种，直通车链接附在
<a href="http://www.zhihu.com/question/36688754/answer/541403904" data-draft-node="block" data-draft-type="link-card" data-image="http://pic4.zhimg.com/v2-16764f33553a503ab62d3e3cb89c012f_bh.jpg" data-image-width="1080" data-image-height="2240" class="internal">减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？
很多人私信我链接回不过来我就发在这里了
大列巴搜淘宝店“俄货大世界”
零食在我公众号里面有链接，太多了不写在这了

大列巴评论区有一个说淘宝店 LG俄货汇 比我买的便宜，大家可以参考一下！
今天收到了私信








嗯所以买哪家的大家还是自己斟酌吧！


  有锅
姐妹如果你有锅一定要关注我好吗！！不关注我就是你的损失！！！
1. 主食类
总结过一篇，直接贴过来
b站账号：尤有又
很多都录了视频
有哪些热量低的碳水可以代替主食?2.蛋白质类
1.鸡胸肉






发几个，对鸡胸肉的做法感兴趣的可以关注一下公众号：尤有又
发送“鸡胸肉”我总结了大概……二十多种？
鸡胸肉肠的做法还有全麦面包的视频版链接

http://www.bilibili.com/video/av50626110?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=awg_DTRWYlBgAWVXK1crinfoc&ts=1556434994489有锅的减脂餐的做法我在很多帖子里写了
附上几个直通车
减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？
土豆洋芋马铃薯你喜欢怎么吃？
有什么容易制作又好吃的减肥餐？
附上一个买水果的
网上买水果靠谱吗？再附上一个瘦腿的
有什么不错的瘦腿方法？