哪些原因会导致身体肥胖？

哪些原因会导致身体肥胖？

肥胖对身体健康不利。
导致肥胖的原因有很多。
现实中最常见的有多吃少动，多吃不动，暴饮暴食。
现实中还有常见的熬夜，报复性熬夜。
也有一些饮食、运动都还不错，但代谢出问题的。
还有一些是因其它疾病导致的肥胖等。
不管哪种原因，肥胖可以导致高血脂、高血压、高血糖等问题，影响身体健康，也会缩短寿命。
因此，要及时发现肥胖的原因，适当的控制体重，保持身体健康。
<hr/>有关合理控制体重方面的内容参阅之前的创作：
正常的body mass index (BMI)控制在 18.5 ～ 24.9。低于或高于这个范围对身体健康不利。合理控制体重的有关内容参阅之前的创作：
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不吃早餐，能瘦吗？

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导致肥胖的原因分为三类
1、遗传。父母双亲都肥胖的人群，子女肥胖的发生率为80%，父母双亲有一方肥胖的，子女肥胖的发生率为40%。
2疾病和某些药物会导致肥胖。如甲状腺功能减退，抗抑郁精神类的药物，激素类药物会导致肥胖。
3、不健康的生活方式导致的肥胖。如暴饮暴食、喜欢吃一食、喜欢吃高脂肪高糖饮食等，还有缺乏运动或运动不足。

长胖的原因有很多

有的人因为零食吃多了；
有的人因为饮料喝多了；
有的人因为汉堡吃多了；
有的人是因为运动少了、几乎没有动过；
有的人是因为压力太大了；
有的人是因为睡得晚了，睡觉时间白天夜里颠倒了；
还有人就说自己的面条吃多了，米饭吃多了才长胖了；
……
等等等等，各有各的说法。
我们的体重不是突然增加，也不是一觉醒来就长胖了，而是这些行为习惯，日积月累的结果。
所以说，减肥最重要的一步，就是找到生活中隐藏的、让自己发胖的习惯，它就是让你长胖的原因。然后，有针对性的改变，才有可能实现减肥不反弹。

那怎样找到自己的发胖习惯呢？

比较好用的办法，就是作生活记录，用下面的表格，记录7到10天，


填写说明：就当你已经减肥成功半年了，或者再也不减肥了，想怎么吃就怎么吃，把你吃的、喝的，只要塞进嘴里的，尽量都记下来。

只有记录、才能让你了解真实的饮食情况

大部分人以为，自己很了解自己，觉得吃了什么，做了什么事情，都记得一清二楚；拿张表格，填填就完事了，不需要做记录。
不！不是这样的！
以前我问过一些朋友，平时吃的多吗？许多人都说“我吃的很少，但是不知怎么就长胖了”，然后我请他们回忆一下，前两天吃的所有食物；接着，就让他们按自己说的，把前两天吃的东西，再吃两天。你会发现，每个人的体重都开始下降了。
这说明我们大多数人的记忆是不准确的，就算两天前，自己吃了什么，也记不清；更别提五六天、一个星期的饮食情况了。
在这种情况下，你随便填一个表，是不可能把自己的生活习惯搞清楚的，也很难找到自己的发胖习惯。
其实，很多人减肥失败、减下来又反弹的最大原因，就在于缺乏对自己生活的了解，没有搞清楚，究竟是哪些习惯让自己长胖了。

而且，很多研究也发现，保持体重不反弹，最有效的办法，就是做记录

研究人员，对1600名要减肥的人，每周做一次培训，告诉他们、相对来说，哪些食物会让人长胖，哪些生活习惯会影响体重，比如喝酒、睡眠、压力等等。
接下来，把这1600人，分成两组：
第1组呢，要写饮食记录，把他们每天吃的、喝的，都记下来；
第2组呢，什么都不用写；
5个月后，研究人员发现，什么都不写的那组人，平均减掉了12斤；而每周至少做了5天饮食记录的人，平均减掉了24斤。
更重要的是，几年以后，写食物日记的人，体重都没有反弹。
他们认为，做记录，能对自己每天吃了什么、喝了什么有了把握；能让自己意识到一个汉堡、一个冰激凌、一碗炒粉对体重的影响。
而且，很多研究也发现，保持体重不反弹，最有效的办法，就是做记录；不想每逢佳节胖3斤的最好办法，也是做饮食记录。

小结

每个人发胖的原因不一样，而通过对饮食、身体活动的记录，找到的发胖习惯，就是你长胖的最主要原因。
然后，就可以根据你的具体情况，做出有针对性的改变计划，包括饮食、身体活动，以及某个生活习惯的改变。
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恭喜你，离减肥成功、又近了一步。

发胖的原因有很多，其实就在我们的身边日常生活里面。
如果你还没有意识到，那赶快和我们一起来揭开那些导致身体发胖的神秘面纱吧！
我会用语言口语化的方式进行分类阐述，增加一些互动性，让我们一起探索各种原因：
1、饿魔鬼的引诱：
美味的零食和甜点总是勾引着我们，尤其是在无聊或情绪低落的时候。
哪怕是一块巧克力，它似乎有不可抗拒的魔力，就像小恶魔在耳边轻声诱惑："来吃吧，一点点又没关系！"
2、碗里的诱惑：
大餐、自助餐、快餐，各色美食摆满了餐桌，让人难以抵挡。
面对这些诱人的美食，我们常常会放下节制，外加一句：“反正一顿不会胖！”
3、偷懒的习惯：
现代生活方便了我们很多，电梯、汽车代步成为了常态，让我们懒得走路或运动。
这懒散的习惯就像个小懒虫，总是告诉我们："坐着吧，动一动干嘛呢？"
4、忧郁的伙伴：
压力和情绪问题往往导致暴饮暴食的行为，用食物来寻求安慰。
忧郁的伙伴会轻声说道："吃点东西，你会感觉好些的！"
这些看似生活中的小插曲，就会让我们陷入无尽的脂肪中去，。
其实，完全不用担心，肥胖虽然可怕，但是想要战胜它并不难。只需要通过控制我们的饮食量，合理均衡饮食，保持积极的运动和良好的心态，你也可以成为更好的自己。
我们【必瘦减脂营】里面，大家通过专业的指导监督，每天只需要花五分钟，管理好三餐饮食就能够瘦下来，平均每个月可以瘦5-15斤，持续管理可以瘦40、50斤。



<hr/>我是 @张金坤体重管理师 通过纯饮食指导，生活方式干预健康减肥，目前已帮助上千人减肥成功，一个月至少减5-10斤，持续管理可以瘦到40斤以上。
生活化减肥，不管是自己做饭，还是吃食堂、点外卖，什么都可以吃，不同的食物会推荐不同的量。
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吃糖（碳水）快速提高胰岛素水平
吃油（脂肪）使胰岛素在高位横盘
高油高糖提供高热量，高胰岛素水平提高热量合成脂肪的效率
高糖，高盐，身体缺水，大量喝水并潴留体内
胖大概就是这样的一个过程。
并且有一件事情要明白，正常的家常饭糖油含量不会太高，大部分糖油超量都是因为加工食品。加工食品的脂肪含量通常远超它看起来的样子。例如普通的饼干，脂肪含量都高于25%，1/4的油，1/2的碳水