如何戒掉手机去认真的学习？

如何戒掉手机去认真的学习？

“临睡前看10分钟抖音，结束的时候2小时就过去了”，这是网络上的一个段子，也是现在大多数年轻人的现状。
如今，很多人无论何时何地，总要刷刷手机，地铁上，晚上下班回到家后，看搞笑的段子，看娱乐资讯，看电影片段……可是只要一刷上就难以停下来，当初制定下来的学习计划却迟迟没有行动，到了真正要睡觉的时候，却又在后悔今天没做多少事情，大部分时间白白浪费了。
其实，你很可能是“手机成瘾”了。


白岩松老师曾在接受采访时说到：

抖音、快手这些短视频平台的流行，其实一定有它的道理，起码可以起到麻药的作用，那麻药也是有价值的，但是你更要关注的是，你5年后在哪里？

说到底，手机的本质是一个工具，是一个帮助我们更好生活和成长的工具。
而工具和我们之间的关系，是我们控制和使用工具，而不是工具“控制”我们。
所以呢，我希望这篇文章，能对你有所启发，这篇文章讨论的话题是“如何戒掉手机认真地去学习”，我也希望这期分享能对你有很大的帮助，如果对你有用，不妨点赞转发关注我呗！你的三连支持是我持续更新有价值内容的动力。也欢迎评论区一起交流。


说实际方法之前，我们不妨先来了解一下为什么我们刷抖音，明明只想看10分钟，却一刷上就停不下来呢？
事实上，根本的原因主要和我们大脑中存在的一种“奖赏回路”有关。
手机成瘾，源自大脑的“激励机制”！

其实啊，从心理学的角度来看，成瘾指的是，强迫使用，尽管我们知道继续使用的不良后果，但无法控制使用，并且有心理或生理上的渴求。
就比如，我们明明知道经常刷娱乐视频对自己的个人成长毫无益处，心里老是想着要看书，却仍然抵挡不住手机的诱惑，曾经制定的学习计划，到现在都还没有启动。
而从生理学角度来看，这些行为的产生主要源于大脑的“激励机制”。
有研究发现，很多经常刷抖音或快手的人，内心深处并不是真正喜欢这个过程，但为什么明明不喜欢却还是忍不住去做这件事呢？
这是因为在做这件事情的时候，我们大脑会产生一种称之为“多巴胺”的物质，这种物质会让人产生愉悦和陶醉的体验，这就好比大脑给予了我们一次奖赏，促使我们更加想去做这件事。


曾经玩过游戏的人都应该有过这种体验，在我们玩游戏的过程中，几乎每完成一个操作，屏幕上明显看到我们的进步分数或晋升下一个等级，这种即时反馈所带来的大脑愉悦感就是促使你不知不觉地沉迷在其中的根本原因。
而对于经常刷抖音或者微博的人来说，每当我们手上滑过一条信息的时候，大脑中就会有一种期待，期待下一条内容会刷出新奇刺激的内容，在这个过程中，大脑的“奖赏回路”受到了刺激而被激活，进而持续产生多巴胺，使我们变得更加兴奋和愉悦，从而不停地看下去。
当我们一旦停下来的时候，空虚感就会瞬间扑面而来，让我们变得不安，为了缓解焦虑，我们就会继续拿起手机。


那么，我们应该如何彻底戒掉手机，认真学习呢？以下我总结了4个实用的方法。
第一，首先要明确我们的目标！

其实啊，无论是玩手机，还是认真学习，这都涉及到一种宝贵的资源，也就是注意力。
我们的注意力是有限的，在一个时间段里，做了事情A，就无法同时做好事情B。
从另一个层面来说，这与机会成本类似，也就是我们选择了A的同时，也意味着放弃了B，我们不可能同时做好两件事情。
所以，为了追求属于自己的成功，我们总结出了“二八法则”“四象限工作法”等方法来帮助我们合理分配注意力资源。
在玩手机和学习上同样如此，要想高效学习，那就需要避免一切的干扰，将注意力完全放在学习这件事情上。


可以说，一个人的成就大小，其实都是合理分配注意力资源的结果。所以，当我们忍不住刷手机娱乐内容的时候，不妨想一想，5年后的自己应该在过着怎样的生活。
当明确了这一点，当前该做什么就已经很清楚了。
第二，给自己一个推力，利用惯性促使改变！

很多人都有拖延症，如果需要做的事情越多，拖延症就越严重。
年初定下的计划，可能到了年底才开始行动，然而，却因为时间不够，最终这个计划不了了之。
今天定下的减肥计划，在坚持了几天后，慢慢地又放弃了。
嘴里说着要看书，却忍不住时不时地拿起手机刷抖音……
很多人会将放弃归咎于意志力不够。
其实，最根本的原因在于你所给自己的推力不够强。


我们不妨给自己一个推力，将自己推到轨道上，当我们开始沉浸于高效工作和学习的时候，尤其是达到一种“心流”状态的时候，这个过程所产生的惯性就足以让我们不需要花费很多努力就能将这个状态维持下去。
如何给自己推力呢，方法有很多，比如每天早上起来控制自己玩手机的冲动，先按事项清单把当天中最重要的事情，一件又一件地完成，这样一整天下来，随着重要工作的不断完成，我们的内心也会越来越轻松，就不会轻易沉迷在手机等电子设备中了。
又比如，为自己制定一个奖励清单，每当完成一项任务的时候，即时给予奖励，尽可能将这个过程当做游戏冲关。
第三，学会断舍离，创造一个适合学习的环境！

乱糟糟的桌面，手机放在视线看得到的地方，或者手机时不时发出的信息提示声……
这些都可以干扰我们的注意力，打断我们的学习过程。
人是环境的产物，我们的日常行为其实都会受到环境的影响，一个良好的学习环境也会决定我们的学习质量，这就好比在家学习和在图书馆学习，后者明显会更有成效的原因。
正如萧伯纳曾说的：“这个世界上能取得成就的人，都会主动寻找他们想要的环境；如果遍寻不着，他们就去创造环境。”


所以，不妨为自己创造一个减少干扰，适合学习的环境，比如把学习桌子上没有必要的东西都收拾好，删除手机里近3个月没用过的APP，删除很少看的公众号和不必要的微信群，减少各种无关信息对我们的干扰，让自己的生活更加简洁。
另外，在学习的时候，最好将手机调成静音或振动模式，并将手机放在视线看不到的地方。如果是使用电脑学习，那么就最好不要用电脑登录微信。
第四，清单式生活！

查理·芒格曾说：“我不断地看到有些人在生活中越过越好，他们不是最聪明的，甚至不是最勤奋的，但他们是学习机器，他们每天夜里睡觉时都比那天早晨聪明一点点。”
我曾经在想，如何能做到每天都比昨天聪明一点点？为了尽可能做到这一点，我想到了清单这个工具，于是我在我的笔记工具里列了一个“自醒清单”，每天晚上都打开看一遍，并且要求自己定期做复盘，以此来反思每天的进步程度。




清单是一个很好的自我管理工具，尽可能将一些繁杂或者琐碎的事项列成清单，可以让我们更高效，在学习和娱乐上不妨为自己列一个清单，在清单中问自己几个问题：我们为什么要学习？在玩手机的时候，想一想到底希望5年后想过怎样的生活？
今天的分享就到这里，希望这篇文章对你有用。
最后，简单介绍一下我自己，我是小白，与你一起探索和实践有用的思维方式和学习方式。喜欢的朋友欢迎关注我！我们下次再见！

1 关闭推送，降低诱惑，清理卸载

很多时候，看似你在玩手机，实际上是手机在玩你。

不得不感叹，现在的手机APP做得越来越吸引人了，能够根据大数据来分析你的喜好，往往投你所好，让你无法拒绝。

拿起你的手机，好好清理一下，卸载那些浪费你大量时间，又没有价值的APP，只保留最基本的功能就可以了。

关闭app推送提醒，或者把手机调成勿扰模式。因为这些推送，会时不时地跳出来，不断地吸引我们的注意力。

很多人在工作，学习的时候，嘀嘀一声，消息来了，就会忍不住想要点开看一下，结果常常不知不觉时间就流逝掉了。

另外一个技巧是，把手机界面调成没有颜色的灰度模式，减少诱惑度，那些花花绿绿的东西总会吸引我们的眼球。

2 物理隔离，让你的手机变成砖头

下载一些管控手机，强制锁机的软件，让手机变成“砖头”。

或者每次做事之前，把手机锁起来，再或者直接关机，而回去拿手机和开机都需要时间，这段时间说不定你就冷静下来了。

当然，更直接的方法是把手机直接换成老年机，如果担心自己错过点什么，就在社交账号上备注紧急联系方式。

3 制造危机感，激活内在的驱动力

树立危机感，持续自我提醒。想一想这样持续玩手机会有什么危害，会造成什么问题，把它们都写下来，贴在桌面上，设置成电脑壁纸，手机壁纸。

给自己做一个语音备忘录。不要在一个奋斗的年纪，选择了安逸，沉迷于手机，除了年龄和肥肉的增长，人也会越来越颓废。

古人说：吾日三省吾身。

因此，每天起床想一想，每天中午想一想，睡觉之前想一想。

挖掘自身的驱动力，思考戒掉了手机瘾有什么好处，享受和放大这种美好的感觉。

另外一点是，找一件更重要的事情，更紧急的事情，让自己放下手机，集中注意力。

4 替代法，换一种解压娱乐的方式

我们做很多事情的底层动机都是为了获得多巴胺，为了得到快乐，逃避痛苦。

当人们焦虑，压力大的时候，大脑会习惯性地选择让自己去做更快乐的事情。而手机带来的愉悦感又比较快，直接打开，就能满足，因此很多人常常就会“爱不释手”。

缓解压力，可以选择其他放松和娱乐的方式，找到那些可以代替你玩手机，能够让你解压，获得快乐的事情。比如通过兴趣爱好来转移注意力等等。

当你想要玩手机的时候，可以尝试着做点其他的事情，比如，阅读，运动，听音乐，冥想，户外散步，回归大自然，享受美景等等。

很多人是太闲了，一摸上手机就停不下来了。所以，你需要让自己忙碌一点，忙到没有时间看手机，找一件需要集中，吸引你注意力的事情来代替手机。

5 提升自我意识，有效疏导和控制

很多时候，我们玩手机其实是无意识地条件反射。

比如，早上起来习惯性打开手机，然后玩上了。晚上一上床，就习惯性拿起手机，开始刷短视频。

因此，要及时感知自身的变化，提高警惕，保持清醒，有意识地开始控制自己。

先说方法，再说难度。写这篇文章是真心想帮助一些内心渴望进步行动却又很懒的学生。
一、先说方法：共提供4个

方法1: 世俗欲望法

在我眼里，第一种方法虽然是最庸俗的，却同时也是最有效的激励措施。本方法的前提：你需要内心充满原始欲望 or 世俗欲望。
这些欲望包含：
如果是学生，那就是考出好成绩、考取好学校、获得教师&家长的认可等等；
赚到更多钱、拥有更好的物质生活、有底气追求心仪的美女/帅哥、获得社会认可。
我们首先要达成共识：取得每一次进步时、取得每一份成功时：人体是很“爽”的。
作为学生，如果你从来没有体会过一次“高分”的真香滋味，你确实会一直停留在“负能量圈”里，甚至自暴自弃。
但是相信我，如果你体会到一次“全年级前10名”这样的好事，你会对成功上瘾。你很有可能越来越勤奋、越来越自律，因为你还想贪婪的尝试“全年级前3名”这样的升级。
抛开脑袋不行的，大部分普通学生更多的是不热爱、不勤奋、不自律吧？？？如果你暂时还没有真心喜欢上书本里的各种客观知识，你可以尝试着带有些许“功利”的心态去学习。
即：把对客观知识的喜欢与否转移到 对进步、对成功、对被表扬、对金钱物质 的追求。
我就是想要体会下“全班第一”的滋味是什么，所以我逼着自己放下手机去学习。
我就是想要堵住爸妈唠叨的嘴，考个“全班第一”给他们看看，看他们还敢不敢小瞧我。
尝试用世俗的欲望去鞭策自己，而不是用“学习课本里的文化知识”本身去鞭策自己。
最好的结果是：慢慢的，你真的对那些课本知识也产生了浓厚的兴趣。
在我刚参加工作的第一年，我的时薪只有每小时40元。但是当时一个前辈同事无意间的炫富，激发了我奋进的原始欲望，他当时居然每小时能拿100元，他只比我大1岁。但是其实我们做着一模一样的工作和内容，只是他的资历到位了。当时我给自己买的口红也是50元。
任何一份工作都充斥着大量重复、无趣、甚至痛苦的部分，但是为了成为前辈那个级别，为了每小时也能拿到100元，为了买到400元一支的口红，我开始积极的去探索别人没想到的部分、积极的去承受无可避免的重复、积极的去花时间反思前一次自己没做好的地方。
慢慢的，我进步的太明显，很快受到了当时的领导的提拔。如今，我每小时拿到的时薪是220元，虽然在知乎仍然算个穷人，但是对比“如果始终没有进步的自己”，我现在的状态是自我欣慰的。
这是去年7月的薪资单，当时就赶紧给自己买了两支迪奥的口红。




备注：
因此本方法不适用的人群：对人间一切没有欲望、随时可能执行自杀的人；愿意隐居深山不求任何功名的人；超级富二代钱已经花不完、只想富贵躺平的人。
方法2: 后果幻想法

其实对于比较求“稳妥”的人来说，后果设想法就挺有用。
如果你总是玩手机不学习，觉得学习多么痛苦。
接着考试就考砸，然后自己又后悔、自弃。觉得自己是个废物。
老师、父母开始指责你。
进入恶性循环。
考砸后承受的系列痛苦，并没有比一开始放弃手机努力学习的痛苦更低啊！

工作的人也一样，如果今天不努力，明天也不努力，那么后天一定也不会努力。
但是不努力，无法做到出众，就得不到表扬，得不到晋升，得不到加薪。
于是又沉溺于新一轮的痛苦。
唯一摆脱痛苦循环的办法是：
此刻先痛苦，先放下手机，万一后面取得进步了，就能尝到甜头了。
还是那句话，你努力去争取尝到哪怕一次甜头，也是会开启新的世界的。



方法3: 固定时间法
试试看，比如双休日。不要把时间打散。把时间集中。
比如下午2点到6点，整整4小时，我就猛地玩手机，玩到自己都要吐。
6点过后，吃个晚饭。关机。最好电真的没了那种。
然后去图书馆，狠命看书自习3小时。
带着整整先玩了4小时的罪恶感，静下心来，狠下心来，好好看书。
去吸取知识。用拥抱知识。
方法4: 复仇心态法

这条比较更适合职场吧。职场中，难免会遇到别人小人得志、德不配位的现象。如果你确定对方没有硬实力，而你又看它很不爽，那么你唯一有效且合法的回击方式是：拿出你自己的硬实力，做到比它好、做到比它强。
如果你无法逼迫自己牺牲抖音微博带来的颓废，你是不可能击败你的职场对手的。
就怕人家背后比你更勤奋。你在沙发上对着微博傻笑，小人却在暗中钻研领导喜欢什么样的人。
如果你不给自己争气，你最终只会不得不承认: 自己的智慧、执行力、拍马屁功夫，所有维度都远远比不上你所谓的小人。因为成年人的世界是要看结果的。愤怒是毫无意义的。
站起来吧骚年！用实力去击败你看的不爽的小人！

二、再简单说说自律的难度

数学统计学里，我们都知道“正态分布”这个东西。以男人身高画图。



密度曲线函数



平均值正负一个标准差：占据68%

我们不得不承认，
完全不爱学习的人，是左边的郭敬明。
学神和学霸那样的人，是右边的姚明。
而大多数普通人就是中间那一波68%里头的人。
所以，我觉得不能一口气吃成胖子。
你要学会在横轴上，始终朝着右端努力和缓缓前进。
每一步的进步都是欢喜。
你知道了很多大道理，还是无法在行为上“自律”，有可能就是你注定是均值左端的人。而要站在均值的右端，真的需要每一天付出实打实的努力。
祝好。

我们需要考虑的问题并不是手机，而是合理地正视自己。
曾经的我是这样的一个状态，一旦有碎片化的空闲时间就会选择去打开抖音。
直到我看完波兹曼的娱乐至死，我开始有意地去脱离它带来的把控。
所以今天也是想借这个机会，和大家聊一聊短视频时代如何看待手机。

坐稳了，我们即将开车！！


01

身边的朋友有的时候会比较惊叹于我手机里没有下载抖音，甚至会觉得我是一个比较自律的人。
其实并不是这样的。
在我的认知范畴中，我认为我并不能够与大数据进行一个正面抗衡。
无论说是抖音也好，还是现在主流的自媒体平台，所有的一切都是为了迎合每一个用户，为了加强用户的体验，采用大数据的推送方式，推送用户所喜欢的内容。
换句话来说，大数据让你变得上瘾。
从一开始的“郭言郭语”到“芋泥啵啵奶茶”再到现在的“光剑变装”，抖音似乎过一段时间就会出现魔性的音乐，然而实质上却毫无意义。

我们已经完全接收了短视频对于知识和现实的定义，无聊的东西在我们的眼中充满的意义，争先恐后地去模仿，语无伦次甚至变得合情合理。
如果说我们中的某些人不能够适应这个时代的模式，那么在我们眼中，这些人是不符合时宜的，而绝对不是这件事情是否出现了问题。
所以越来越多的人为了逃避孤独，太渴望被群体所接纳，哪怕不屑与他人委屈，也因为害怕自己变得与众不同，即使会成为自己眼中的“乌合之众”，也要躲进“大多数”的数据潮流去获得那所谓的安全感。


02

对于像我这样一个大学生来说，碎片化的时间是非常多的。
而当我开始埋怨一天的时间根本不够我使用的时候，我才开始慢慢思考这些多出来的时间都去哪里了。
很多时候这些答案是很简单的，只不过我们不愿意去揭开。
大数据是一个信息的海洋，却找不到一点儿有用的信息，就是身边到处都是水却没有一滴水可以喝，所有的一切带给我们的是支离破碎的时间和被割裂的注意力。


03

存在即合理。
我看到的是手机大数据时代所带来的危害，与此同时我们也享受着信息多样化带来的福利。

就像是你现在可以看到这篇优质回答，都已经看到这里了，留下一个赞再走吧。
所以该怎么做才能保持个人的清醒？
一、我强烈建议你把抖音等手机中容易上瘾的软件下载到平板

这是我个人戒掉抖音的一个方式，平板这种东西一般都不会随身携带，所以可能只有我晚上回到寝室才会用到。
这样的一个方式很大程度上让我接受了已经卸载抖音这件事情，也不会动重新在手机里下载这个念头。
我不相信我自己的自律，所以我选择采取一些强制的控制措施。
我个人认为这种方式还是不错的。
二、接受手机信息之前想一想它能够为你带来什么
学会去思考这件事情能够“教会我什么”，信息的花样化面前最为重要的也就是对于信息的筛选。
举个例子
学校举行了一个活动，需要招募观众，去的话能够加相对应的实践分。那么针对于这件事情，我们就足以产生一定的思考。
参加这个观众我能够得到什么？当观众的时间会不会被我所浪费？
当你开始思考这些问题的时候，整个世界观都会发生比较大的改变。
三、去追求独立的人格完整
逼着一个人让他以大多数人的标准活着，按大多数人快乐的标准而快乐，这是这个世界用来维护它那可笑的秩序最残忍的方法。
快速的信息更替，带来的不仅仅是注意力的割裂，更重要的是人格的分割。
网络上的很多人设还是言语，都是在认知偏差下所带来的降维打击。只有保持一个独立的人格存在，才能及时对信息做出筛查。
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最后欢迎你来到我的公众号「老胡的小角落」，里面有我为你精心准备的各类资料，还有一套我整理出来的自律方案，我会和分享我在成长路上所面临的不确定性，以及不断精进的全部过程。
相信我们的相遇能够将两个不熟悉的灵魂联系在一期，摩擦出思想的火花。

手机和人分房睡