能够长年坚持跑步的人，概率上来说更多是选择晨跑的。
晨跑会遇到生活中各种积极面。有种很明显的感觉，早晨去跑步时遇到的人和事都充满了朝气，当太阳越升越高，万物苏醒，晨跑者沐浴在充满能量的环境中，被积极的事物和气场围绕。坚持晨跑5公里，除了能够锻炼身体，维持、提高健康水平，更能帮助养成良好的精神状态和面对生活的乐观态度。
慢跑五公里属于什么运动？
日常我们说的的5公里慢跑，是非常典型的通过有氧供能系统，以较低功率输出、但持续较长时间（往往在25-40分钟之间）的有氧运动。脂肪会成为主要的“燃料”，在有氧系统的作用下，源源不断地提供所需要的能量。
——加上人类本身就有着较好的散热及有氧能力，经过一段时间的适应和习惯后，25-40分钟时长的慢跑并不会对身体造成太大的负担，在当天运动结束后就可以很快恢复，每周3-4次、甚至每天跑五公里，对很多不追求跑步成绩/速度的业余跑者而言，都是比较常见且可执行度较高的操作。
相对于其它高强度的运动项目，5km的慢跑对身体素质门槛要求更低、安全性更高、恢复起来时间更短，这就具备更高频进行的可能。还有一点，有长期慢跑（或进行其它有氧运动）习惯的人，身体也会逐渐倾向于相对更高比例的脂肪供能作为日常供给消耗。所以不少有跑步习惯的朋友，身材都很匀称健美。
坚持慢跑对身体的好处
在有氧慢跑强度下，心脏也会最有力的跳动，单次泵血的搏出量达到最高，在跑步过程中心肌得到了高效、安全的锻炼效果，规律且较深度的呼吸，对整个心肺系统也会有显著的提升。心脏的每搏输出量通常能达到最高——我们知道，心脏的最主要作用就是泵出血液量输送至身体全身，心输出血液量=心率x每搏输出量。更高强度的运动往往心率更高，但每搏输出量却未必有慢跑那么大。因而有氧慢跑也会很好的锻炼心脏肌肉，让它变得更强大。
慢跑时身体血液循环速度增加，新陈代谢加快，且这个过程能持续较长时间，对降低血脂和血液中的胆固醇都有好处。
慢跑时人会进行规律且较深的呼吸，这让呼吸肌也得到充分锻炼。身体利用氧气的能力会在跑步中不断增强——最大摄氧量（VO2max），它也往往被视为评估耐力水准的主要指标。通常普通成年男性的最大摄氧量35-40mL/(kg·min)，女性略低一些，而有规律慢跑习惯的人，这一数值则能达到45~55，不少马拉松爱好者甚至会超过60（顶尖职业选手能超过80）。定期进行五公里慢跑，一段时间后，最大摄氧量也会得到提升。
养成慢跑习惯的人，对体重、心率、睡眠时间、休息恢复、饮食等普遍会有更敏感的关注度，潜移默化中，生活也会变得更加健康和有规律——不少人也会通过慢跑来逐渐降低对烟酒依赖。
每天晨跑五公里的建议
● 体重偏大者，降低体重再开始跑步
跑步对骨骼肌肉会有良性的冲击力，但过大体重这种冲击力就会容易造成损伤。
对于体重较大的人，应优先考虑减少摄入降低体重，从快走等开始，再慢慢以每周至多10%的提升量，进行跑步训练。
● 确保跑步前后热身/冷身及放松按摩
告别运动损伤相当关键的环节，就是跑步前后的热身/冷身，以及放松按摩。
我们建议，正式跑步前，进行一些快走、原地跳跃、高抬腿动作，让心率逐渐提升；跑完五公里后，继续2-5分钟快走，而后对腘绳肌、腓肠肌、股四头肌等部位进行重点拉伸按摩。
● 想达到减脂目的，就要利用好「最佳燃脂心率」跑步
有氧慢跑中，燃脂供能的比率极高。其中又存在一个「最佳燃脂心率」——当你在该心率区间进行跑步时，就获得了最高的燃脂效率。
最佳燃脂心率有多种计算方式，较为简单的，当运动时心率位于最大心率的60%~70%时，即可认为达到了该效果。
我们建议在达到最佳燃脂心率区间后，最好可以维持20-40分钟，且尽量保持匀速状态。
● 五公里慢跑未必需要每天进行
需要认识到，身体消化运动成果+休息恢复，和跑步一样重要。每天都进行跑步，对于初跑者而言很容易导致伤病，逐渐积累的疲惫感也是诱发炎症的原因。
所以在刚开始跑步的数月，每周进行3-4次跑步，会比每天都跑更适合。
同时还可以考虑骑行、游泳、球类、健身房多项运动交叉进行，来减少跑步存在的单一刺激劣势。
长期晨跑会存在的一些问题和应对办法
对于当代人来说，晨跑最大的问题就是起不来，这个需要“整体转移我们的时间安排”。如果工作活实际需要必须熬夜，晨跑几乎就要强制告吹。
早晨的空气有时不是太好。早晨氧气浓度不高（绿植在夜晚会进行呼吸作用，吸收氧气而释放二氧化碳，因此早晨是一天中氧气含量最低的时候），而有些有污染比较严重的地方，早晨因为空气静止了一晚上，很多污染物沉积，进一步让空气质量变差。建议喜欢晨跑的跑者，可以利用手机软件实时监测一下当日的空气质量，从而进行调整，特别差的时候就不要硬上了。
坚持晨跑，最好可以养成早睡早起的习惯，这是最重要的一点，如果晚睡还早起，造成睡眠不足，久而久之，就会对身体产生疲劳累积。本来为了健康而进行体育锻炼，反倒伤害了健康是最不值得的。特别是遇到熬夜还要坚持晨跑的情况，很容易造成心率较高的问题，有一定的安全隐患，应该要避免。
早晨跑步，因为一晚上的睡眠和消耗，身体多半会缺水，血糖也降低。所以如果你选择晨跑，最好早起喝上一杯水，如果时间允许，简单吃点儿容易消化的食物。经验而言，跑10公里以内，不用专门吃补充能量食品，如果跑步时间在1小时以上，最好提前吃东西，等一小时之后再跑。
晨跑一定要特别重视热身，把人体从睡眠状态调整到适合激烈运动的状态。热身从舒缓的开始。冬天晨跑，热身怎么强调都不为过，有无数惨痛案例告诉我们，冬季晨跑不热身，非常容易造成心脑血管损害和肌肉拉伤的问题。
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