引言：
近日，有网友发问：“单纯靠俯卧撑，能否起到健身的效果？”
今天，我就来为大家解答这个问题。
我们知道，俯卧撑，是发展推力的上肢训练动作，其主要刺激胸大肌、三角肌前束、肱三头肌，对于背部肌肉：斜方肌、背阔肌等拮抗肌群，以及腰腹部肌肉：腹横肌、竖脊肌等稳定肌群，也有一定的刺激效果。
通过改变角度、握距，我们所刺激的点有所不同。下面，我为大家分别介绍不同角度、握距的俯卧撑。
角度篇
上斜俯卧撑
双手支撑在固定物上，双脚尖触地，上斜角度为45-60度，其着重锻炼胸大肌下束。
平板俯卧撑
也就是我们常说的常规俯卧撑，双手掌、脚尖触地，其着重锻炼胸大肌中束。
下斜俯卧撑
双脚尖支撑于固定物上，双手支撑在地面上，下斜角度为45-60度，其着重锻炼胸大肌上束。
握距篇
宽距俯卧撑
其握距为1.5倍肩宽，着重发展胸大肌外侧、三角肌前束，肱三头肌的参与度减少。
中等握距俯卧撑
握距与肩同宽，或者略比肩宽，该动作均衡发展胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。
窄距钻石俯卧撑
双手拇指、食指尖接触，呈钻石状，其着重发展胸大肌中缝、肱三头肌。
训练提示
1.刚开始锻炼俯卧撑的朋友，可以从跪姿俯卧撑开始练起。
2.有一定训练基础的朋友，可根据自身训练需求，自由调整握距、角度。
3.训练水平较高的朋友，可以做单手俯卧撑。
训练注意点
做俯卧撑时，应始终做到：
1.肩、背、腿处于一直线。
2.整个身体稳定。
3.收紧核心肌群。
训练建议
新人从跪姿俯卧撑开始练起，等有劲了，可以尝试做常规俯卧撑，老老实实做即可。有一定基础的朋友：俯卧撑单组可以做20个以上，每次俯卧撑训练，安排本文提到的2-3个俯卧撑训练动作，每个动作做2-3组，每组10-12次。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。
锻炼肌肉图
通过本文分析，我们知道：
单纯靠俯卧撑，能够起到健身的效果！
总结：
本文就网友的“单纯靠俯卧撑，能否起到健身的效果？”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。
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