二十多年了，终于PP一到厕所肯开"金口"了，一条一条，哗哗往外吐，就像这个波浪似的~~~~真的请各位厕友花个2分钟，看完这篇好嘛，每天拉空肚子，从我做起！
先说重点，开头号召一句，大家不管用啥法，都要看着权威，现在在厕所界班门弄斧的人太多了，好多东西别信！选择益生菌最好也要背靠科研团队的，吃对了益生菌，会跟我一样，屁没了、嗝没了，肠胃舒服了！
我的情况大部分人都中招吧——
每天不是在办公室坐着，就是搁家里躺着，忙起来水也喝得少，加上外卖再摧残下原本就不太给力的肠胃，越发觉得肠胃和人一样，懒得动了。（前期勇于斗争的时候，还会沉浸式酝酿 ）
但总是两三天拉一次，甚至更久，有时候坐便都不行，要蹲，一蹲还必须是30分钟起步那种，每次都是感知到粑粑就在PP边缘徘徊，但在拳头不管攥得多紧，使多大力，它就是不与PP分离。
这种比裤子卡档的感觉还难受，耐心一点一点挤，就是一节一粒的，黑色、咖啡色、用力过度还有可能是血红色....../(ㄒoㄒ)/~~
时间久了，扛不住了，不想自己要花半辈子时间在厕所和粑粑斗，最终在所有法子里，意外发现救我的还是益生菌。得来不易，自主研究了一段时间肠胃调理知识，没想到最终还是得靠知识来救命。
学得不多，但真把便便给制服了。在调节肠胃这一块，笔记也做得格外认真，给拉不出屎or拉屎总感觉身体在天崩地裂的BB，浅总结一下：拉不出屎，说白了，就是你肠道里有益菌被有害菌打败了，菌群系统紊乱了。
有益菌推着“粑粑”想从肠道里坐滑滑梯顺溜出来，正常入坑；但奈何有害菌菌群太强大了，率领千军万马把“粑粑”堵在了“菊花”门口。
（每一个笔都在写我，真的谢谢了！）
所以，每次我们不管是看中西yi，都告诉我们多喝水、调理饮食，多吃青菜、水果，其实就是为益生菌找纯储备力量，但是呢，食补就像万里长征，好不容易有苗头了，可能就又被你周末一顿烧烤、火锅给打回原型了。
有用的法子得快补，就像变瘦一样，缩短战线看到效果更能坚持。
作为过来人，还是建议，别和厕所过不去，缺啥补啥就行，缺益生菌那就直接上益生菌，快刀斩乱麻，总比天天浪费时间和粑粑斗的好。
要说怎么选益生菌，这也不复杂，通俗意义上看准几点就够了：
1.看益生菌数量和活性刚都说了肠胃不好，属于敌多我少的状态，微量食补杯水车薪，所以在直接补益生菌的时候，要选择数量多，更能发挥出作用。而且它本质是一种活性微生物，需要活着到达肠胃，才能推动“粑粑”。 
（看到一张图还挺形象的，黄色的那个可以想象成粑粑，大家都懂吧~）
2.看益生菌的种类
益生菌是指千千万万个对肠胃有益处的菌株总称，所以我们在挑选益生菌的时候，还得认清楚几大主力军，才能更好起到调节的效果。
大家抄作业，记个简单的口诀，盯住三类：拿着这三个大名去你要买的益生菌成分表里找，别管人家是啥化学式，只要记住这三大类别是主力军。
主要对症的就是，能够促进益生菌生出更多的益生菌BB来，强大菌体；是有害菌的死敌，能够直接对战；还很能对付像我们日常P多、总是胀气，乳糖不耐受的情况。
特意提醒一句，女性BB可以格外关注下嗜酸乳杆菌和双歧杆菌。
差不多笔记也给大家copy在下面了，有用取！
但说实话，实操对比选菌种起来也挺难的。如果打屁、口臭、长痘、脸色不太成多少都沾点，可以跟我一样先优先考虑全菌种益生菌，雨露均沾，不至于拆东墙补西墙。
也有很多朋友问我吃哪款，我自己一直吃的是我朋友推荐的然益多全菌种益生菌，也是做了一番对比入的，外加是剑桥大学研发团队的支持，品牌比其它还是有保障些。我现在已经是第5盒了，效果的确还不错。
菌种方面也不需要我多担心，三大类都有，配方也干净，还加入了益生元，我现在基本上每天也能顺利排上一次便便，特顺利那种。
粑粑对我的变化真的是切身感受到的！
前段时间赶节点，像我们这种电商公司，从早上八点坐到晚上八点是正常的事情，之前还有空自己做做营养餐，洗个水果带公司，但忙起来几乎就是顿顿外卖，水都有时候也忘了喝。
外卖诱惑挡不住，没时间运动也拉不出，直接累积成宿便在肠胃里了。
在办公室偷偷打屁这件事可没少干，文档没写几个字，总觉得有粑粑要光临要去厕所，但是一到厕所，就拉不出，那可没少遭罪，看下我的拉粑粑记录就知道我1月过得有多痛苦！！！
（1月有的还是为寻求心里安慰，粑粑不顺畅挤出小小一坨也算是排便成功了）
好在现在虽然也和当初一样忙，没啥时间运动，也多则外卖垫肚子，但自从与益生菌为伴之后，我的肠胃终于学会天天争气的噗噗了！
现在有种肠道里，有了自己军队的底气了，粑粑有人推动了！
暂且不说有多厉害吧，自然也是多喝水，尽可能调理饮食这种还是要跟上的，效果才最好，但如果碰上自己总感觉有赃物没排干净，拉得不痛快，or直接肚子一直大一圈的情况，吃上一包，真的就是能让你在厕所拉爽的那种。
每条的益生菌的活菌含量有500亿CFU，注意是亿，相当于50杯酸奶所含益生菌额量。可能功课还没做到家的朋友，不太敏感这个数字。市面上一般益生菌整整一盒的数量控制在300~400亿CFU内。
而然益多是因为有独家剑桥大学团队研发的包埋和冻干技术，才能有这么高的成活率的。
拍一张背面照给大家瞧瞧。
那些粑粑拉不出 口还臭 总打屁 各个都沾点的朋友 就得全菌种选手
前面我们提到的鼠李糖乳杆菌、嗜热链球菌、乳双歧杆菌、保加利亚乳杆菌这几个大将军都在，而且还带了好几个底下不一样功效，又能勤劳干活的小兵，上上下下清点了下足足有33种。
反正，现在我吃外卖，也没有那么多顾虑了。这个月忙死了，没时间运动，压力大总忘记喝水，居然天天有粑粑拉，还没长称，有点激动！！！
至于其它七七八八菌种的介绍和文献，我就不做复制粘贴搬运工了，大家直接去网页上查查，or进传送门看看有什么，做做前置工作。
但需要重点说说，之前我还每天喝那种益生元饮料（求个心理安慰那种）。
现在我不了！因为仔细研究一番，我发现它还有益生元成分，而且是7种。为啥大家说益生元有用，说白了，益生元就是益生菌的粮食，能够让益生菌帮助我们肠胃，有源源不断的力量，拉长工作战线。
口感有点酸甜，就像在喝淡淡的乳酸菌的感觉，但是喝完也没有甜腻感和爽溜感，干吃也可以，还有点奶粉的甜润味。
我一般做下午茶喝，中午外卖吃油腻的时候特管用，有时候晚上下班犒劳自己一顿之后，我也会泡上一杯，能够去去肠道的油脂感，能顺利排排便，另一天也没有因为前一天吃得太好，有点馋嘴。
反正现在我现在基本上不会在厕所因为噗噗不顺，骂爹骂娘了！肠道通顺了，感觉全身都被打通了，这些天气色都好了不少，坐久了也不会浑身难受。
公司和家里各放一两盒，其实还挺管用的，反正也是小包装，好储存。需要应急的时候，温水泡上一杯，如果能坚持吃上一段时间，效果会更明显。
最后，不管你用什么法子，让你的PP豁然开朗，茅塞顿开！
最后的最后，祝每个点赞的人带薪拉屎成功！我的分享就到这里了！
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