前两天刷到一篇关于益生菌的文章，看得我又气又笑。
大概内容是：
xx牌的益生菌特别厉害，答主全家人的肠胃毛病都它被搞定了↓
口臭好了、窜稀好了、上厕所费劲也好了，就连内脏脂肪吃完它都减少了 好家伙，我当营养师这么多年，研究过不下100款益生菌，还从来没见过效果这么牛b的！
球球大家千万别被这些水军带跑偏了啊！！
首先，我先声明一下：
吃益生菌确实可以改善肠胃问题，不是智商税。
益生菌分泌的各种蛋白酶可以促进食物分解和代谢。
还能合成多种维生素、氨基酸，对抗有害菌，让罢工的肠道恢复正常状态。
但是！
益生菌包含很多不同菌株，所对应的功效是完全不同的。
真正靠谱的益生菌产品，配方都是【对症补菌】，很有针对性。
比如：改善便便困难，就要添加瑞士乳杆菌杆菌、长双歧杆菌......
肠胃敏感爱闹肚子，就要添加乳双歧杆菌、鼠李糖杆菌.......
而市面上很多黑心品牌，随便把几种菌组合在一起就开始大几百的往外卖。
把垃圾益生菌吹成了“万金油”，很多小白不了解就盲目跟风瞎吃。
不仅花了冤枉钱，肠胃问题也越来越严重！
这里教大家一个判断益生菌产品是否有用最基本的方法。
就看3点：菌种好，菌量足，活性强！
菌种好：添加的菌种不仅要对症，还要搭配科学，起到1+1＞2的效果；
菌量足：活菌数量不少于10^8 CFU/g（mL），同时还要添加益生元，繁殖更多的有益菌；
活性强：生产时必须采用包埋技术，让活菌顺利定植在肠道，防止被胆汁、酸液破坏。
像添加的菌种、益生元这些你们在配料表自己就能看。
但活菌数因为保存方式、胃腐蚀等因素会不断减少，就不能看商家对外宣称的了，只能在实验室用专业的仪器检测。
为了防止大家买到智商税，我们把网上比较火的益生菌产品都买来测了一遍。
国产的国外的，便宜的贵的都有
检测数据差的今天先不说，给大家讲讲我们找人实测后，调理肠胃效果很不错的6款益生菌。
你们可以根据自己的肠胃问题对号入座！
噗噗困难/消化不良/屁多且臭——【里瑟益生菌】
官方价：88元/20袋
使用感受：@李木子
我是万年蹲坑党一个，平时在厕所一待就是半小时，腿都麻了也死活拉不出来。
问题是屁还超级超级臭，在公共场合根本不敢随便放，怕社死。。。
什么火龙果、西梅汁、刮油茶，各种损招我都试过，全没用，可以说我这肠胃跟钢铁一样。
刚开始吃这个益生菌，只觉得肚子里不容易积食了，饭后来冲一条喝就不会胀得难受。
后来我会放在包包里几条随身带着，直接干吃，还挺方便。
味道奶香奶香的，入口即化，一点也不糊嗓子，平时大鱼大肉吃多了，来上一包还挺解腻的。
坚持了一段时间，最明显的变化就是便便规律了！
先是感觉拉的时候顺滑了不少，不需要用尽力气也能上出来。
接着从小小的黑粪蛋慢慢变成了那种成条的的香蕉状。
后来进厕所5分钟就排的干干净净，真的爽，懂得都懂！ 我原本还以为益生菌吃完会一泻千里，没想到只是正常的排便。
说实话这种感觉反而更舒服诶，而且没有停掉就又拉不出来，感觉应该没啥依赖性的~
带薪拉屎中
直到现在，我上大号还是雷打不动的一天一次，感觉肚子里的陈年老屎都排空了！甚至皮肤都没那种铁青的“屎色”了！
而且我还有一个意外收获，就是肚子肉眼可见的瘪了不少。
之前看网上说肠胃不好的人最容易有肚子的，没想到是真的，要不是我吃过，真不敢相信肠胃对一个人有这么大的影响！
【成分分析】
这款益生菌活菌数、菌株质量、包埋技术各方面都没什么短板。
10种优质菌株+益生元+膳食纤维三重复合，协同促进肠道内食物消化，增加便便频率。
加快肠道蠕动：动物双歧杆菌、瑞士乳杆菌、长双歧杆菌、副干酪乳酸杆菌等
增加肠道水分：嗜乳酸杆菌、嗜热链球菌
稳定便便频率：发酵乳杆菌、鼠李糖杆菌
还用了最先进的5层包埋技术，益生菌存活率能达到99.5%，有益菌到肠道之后能待上个几周，保质保量帮你灭掉有害菌。
平时便便困难、吃完饭肚子胀消化慢的，可以试试这款，性价比高！见效也快！
另外，消化不良还会导致营养不被吸收，全部堆积在肚子上。
所以肚子比较大的小伙伴，我建议你先用它调理肠胃试试，会有很大帮助。
日常养护——【汤臣倍健益生菌】
官方价：160元/20袋
使用感受：@刘米米
首先粉末非常细腻，水一冲就泡开了，喝起来几乎没味道，挺好坚持的。
查了一下，这个里面没有添加蔗糖防腐剂啥的，喝着还挺放心。
不知道是不是心理作用，平时感觉难受的时候来上一包，再多喝些温水，肚子会舒服一些。
独立的包装，吃起来也特别方便，出门炫饭可以随身携带，有时候还能跟朋友、家人们分享一下，每人一袋，还挺卫生的！
【成分分析】
这款主要成分是3种科汉森菌株，虽然都是进口的，但适应性很强，吃进肠胃不会产生什么排斥反应，
菌株的耐酸性也不错，可以保证益生菌能顺利到达肠道。
不过只复配了2种益生元，所以更适合日常养护肠胃来吃~
肠胃敏感/容易拉肚子——【倍因康益生菌】
官方价：69.9元/60片
使用感受：@程晓瑜
不知道有没有和我一样的朋友，一吃点刺激的东西（冰的、辣的、酸的、油大的）
肚子就开始闹动静，跟火烧一样难受，那种窜稀的感觉说来就来，一天拉个四五次都是常有的事！
头两天不知道是不是心理作用，吃完饭后再嚼一粒这个益生菌，肠胃会感觉很舒服，不会往上反酸了。
吃完差不多一周，之前那种吃不对就肚子疼、拉肚子的情况减轻很多，便便也成型了。
后来我就一点点试探，跟朋友去吃了小龙虾、火锅这些重口的东西，吃完竟然也没啥事，还挺意外的。
这段时间坚持下来，我感觉肠胃比原来抗打太多太多了，看看我点外卖的变化，
直接从色香味 弃权→变成了色香味 俱全！
现在已经个把月没吃了，肠胃也没犯过老毛病，感觉整体状态变得贼健康。
而且肠胃变好之后，口气也比以前清新了很多，这点我是特别满意的~
【成分分析】
倍因康这款益生菌，主打的就是是增强肠道抵抗力，让脆弱的肠胃提高耐受。
乳双歧杆菌：抑制有害菌生长、合成人体内所需的维生素
鼠李糖乳杆菌：调节菌群环境平衡，稳定便便状态
嗜乳酸杆菌：提高肠道自身保护力，缓解各种生冷辣带来的刺激
这三种菌搭配起来，可以互相促进生长，抑制有害菌，妥妥是针对肠道敏感的高阶配方。
容易拉肚子、想干饭无负担的朋友，选它就很合适，能给你足够的安全感！
打嗝/肚子胀——【益倍适益生菌】
官方价：238元/32袋
使用感受：@孟孟孟
目前吃下来的感受是：虽然见效慢了一些，但确实是出效果了。
口味没什么特别的，就是微微甜，干吃稍稍有点粘牙，吃完喝几口水就好了。
开始是嗳气打嗝的情况减少了，后面吃点凉的辣的，肚子也不会翻江倒海，挺稳定的。
吃了2个月下来，肠胃不适的情况没有严重过，即便是工作应酬连着吃大餐也没啥事。
就是有时候肚子会咕噜咕噜响，尤其是在吃完它之后会持续一小段时间，其他就没什么问题了。
【成分分析】
专业做益生菌的品牌还是可以信任的，15种菌株+3种益生元，用的是冷冻干燥技术，建议大家在吃完它后多喝水，调理肠胃不适的效果会更好。
就是价格稍高，不过外国牌子溢价也是见怪不怪了，吃完饭爱打嗝的朋友可以尝试下。
嘴里有异味——【Swisse益生菌】
官方价：139元/20袋
使用感受：@小王
本人常年上厕所困难户，经常感觉嘴里有一股从肠胃里反上来的腐臭味，刷牙都刷不掉，都不好意思和同事说话。。。
之前吃过别的益生菌，很黏口，但这个就还好，就是稍微有点齁嗓子，不爱吃甜的朋友可能会不习惯，可以冲水喝试试。
我坚持喝了一个多月，肠胃舒服很多，不会老是觉得很胀，而且早上起床嘴里的怪味也小了很多。
就是上厕所偶尔还是有些费劲，可能跟我吃的东西太杂有关系。
【成分分析】
Swisse这款益生菌贵是贵了点，但是用来改善因为肠胃不健康引发的口腔异味，效果是不错的。
配方里用的是299v益生菌，来自人体本身，亲和力很好，容易被肠胃所吸收，能长效发挥作用，包埋技术和益生元也挺到位，嘴巴经常有味道的朋友可以选它。
肠胃偶尔不适——【Wonderlab】
官方价：139元/10瓶
使用感受：@小陆
这个益生菌包装还挺有意思，是一小罐一小罐的，嚼起来有些黏牙，不过奶味还挺重的。
我平常不怎么运动，而且朝九晚五下班就躺着，吃饭也是重油重辣，所以肠胃一直不太好。
第一次吃完它，上出来是那种很稀、味道很大的黑色便便。
喝了一段时间之后，才感受到它调理肠胃的效果，现在消化能力好了不少。
有时候吃完火锅烤肉这些油腻的，我会吃它调节下，第二天就很舒服，上厕所也挺丝滑的。
就是价格有点忒贵了，1盒139，里面才10小罐，天天喝我这打工人真有点负担不起。
【成分分析】
这款用的是6种进口益生菌+6种益生元，比较全面了，原料是来自于知名的杜邦工厂。
包装用的是pp材质，透水率和透氧率都很低，可以更好地保护益生菌活性。
便便偶尔困难的，可以备一盒，长期喝就不建议了，性价比不是很高。
<hr/>没想到写着写着就这么长了，结尾整体总结一下吧，方便大家参考。
【懒人点这里】
综合成分配方+使用感受+价格来看，比较推荐下面这三款，
功能都各不相同，大家可以自行选择：
便便困难、消化不良、屁多、有小肚子的，建议吃里瑟益生菌
菌株质量好，专业技术强，有益菌能长效发挥作用，还搭配了益生元和膳食纤维，全方位促进肠道蠕动。 肠胃敏感不适、容易拉肚子的，建议吃倍因康益生菌
配方科学有针对性，能有效强化肠胃屏障，快速把肠道调理到健康状态，帮你实现吃香喝辣自由。 嘴巴里有异味的，建议吃Swisse益生菌
采用了299v益生菌，存活率高，进入到肠胃后适应性很强，能够改善肠胃不健康引起的口气。 注意，每个人的体质不同，吃完益生菌后后身体状态的反馈都会有不同情况，
有些人肠胃健康情况比较差，肠道有害菌偏多，在开始一段时间有害菌会努力对抗益生菌，以至于肠道会有些不适，通常在一周左右会有所改善。
最后给大家科普一下：
怎样才能知道自己要不要补益生菌？
•三餐不规律、经常吃外卖的（特别是高油高脂食物
•爱放臭屁，排便不规律（拉不出or拉肚子
•肚子经常咕咕叫，爱打嗝胀肚的
•久坐不爱喝水，有小肚腩的
•口苦口臭（消化不好，食物会发酵产生酸臭味
•皮肤差（肠道内毒素堆积无法排出会表现在脸上
参考文献：
[1]周丽免,赵雯,刘伟贤等.益生菌调节肠道菌群改善功能性消化不良研究进展[J/OL].中国食品学报:1-9[2023-0815].
[2]王桂英.鼠李糖乳杆菌片对小鼠肠道菌群失调性腹泻的治疗作用[J].药学进展,2009,33(05):218-222. |
