攻略很长，但是全是满满浓缩的干货……（儿子镇楼）
86年生人，喜欢听歌、读书、烹饪、摄影、旅行、聊天……认为结婚和生养孩子是人生中最大的责任和挑战。
第一次当爸爸，很没有安全感；
不想要二胎，怕把号练费了；
为了防止自己不给媳妇添乱成为她的猪队友……
所以拿出多年积累的写方案前项目研究的劲头，阅读了好多本书、看了好多篇文章，制作了一张巨大的思维导图。
因为无法打印，就分成多篇做成了execl。
除了这篇攻略之外，还做了其他几篇攻略，攻略覆盖从怀孕到宝宝1岁
有需要高清execl版的话可以私信我，双击点个赞同，或直接给个赞赏就更好了，查资料、问医生、做逻辑、写文字、做表格，用了几个月的业余时间才整理好这套攻略，知识付费时代，用时间获取点赞赏给娃换点尿不湿总是好的。
<hr/>自从输出这些攻略之后，很开心获得大家的认可，感觉做了个挺有意义的事儿，现在已经建立起7个500人微信群了，大家都在努力的学习当爸妈，互相熟知、互相交流分享，分享和交流的结论，我也会慢慢的优化到攻略里，让更多新手爸妈获得帮助。
<hr/>（纯干货execl表）整个孕期的执行说明书，有这一个表基本就够了！
包括怀孕期间准爸爸该做哪些事情、孕期产检全攻略、孕期饮食攻略、孕期常见问题的处理等，细化到不同阶段的可执行细节。
产检攻略部分截图
饮食攻略部分截图
孕期常见问题 部分截图
（纯干货execl表）一个硬核准爸爸做的新生儿说明书，我给媳妇做的产前及月子攻略
包括准爸爸的思想储备、生产前要做提前联络那些事情、产前准妈妈需要做哪些训练、去生产的时候需要带哪些物品等内容。全部是干货，细化到可执行的细节。
（纯干货execl表）一个硬核准爸爸做的新生儿说明书，关于睡眠、啼哭、喂奶的几个常见问题的攻略
包括新生儿睡眠、新生儿啼哭原因及解决方案、新生儿拍嗝、新生儿喂奶等内容。
（纯干货execl表）一个硬核准爸爸做的新生儿说明书，新生儿常见病的病因、症状及护理解决方案
包括实际中新生儿常见病的发病原因、症状及护理方案，能够让爸妈能够第一时间判断出来宝宝出现了什么问题，第一时间找到最好的护理及就医方案。
（纯干货execl表）一个硬核准爸爸做的新生儿说明书-新生儿月长大事件【0-6月】
（纯干货execl表）一个硬核准爸爸做的新生儿说明书-新生儿月长大事件【7-12月】
包括0-12个月中，每个月分别需要打什么疫苗、怎么合理饮食、宝宝如何睡觉、如何护理、该玩什么玩具、该具备什么能力、这个月份该注意哪些事项等，一个相当详细的宝宝长大说明书。
⑥宝宝辅食攻略
包括吃辅食的原则、6-12个月的辅食计划等内容，后续会在此表中加入一些具体的辅食做法。
（纯干货execl表）新生儿说明书-产褥包用品、新生儿用品购买避坑指南
文章分几类阐述了需要购买的东西，分别为需要带去医院的、提前买好放在家里的、家里需要改造的、短期内不用着急买的、其他需要知晓的等等，同时对每样东西的购买优先级和重要程度有所标识，大家可以根据自己的预算做调整。
（纯干货execl表）新生儿说明书-月子食谱清单及哺乳期饮食攻略
包括月子期间的饮食原则、每天6顿饭的具体食谱及哺乳期如何摒弃不靠谱的经验主义，做到科学忌口。
①第一篇-产前准备及月子那些事儿
包括准爸爸的思想储备、产前准妈妈需要做哪些训练、去生产的时候需要带哪些物品等内容。全部是干货，细化到可执行的细节。
②第二篇- （纯干货execl表）一个硬核准爸爸做的新生儿说明书第二篇，关于睡眠、啼哭、喂奶的几个常见问题的攻略
包括新生儿睡眠、新生儿啼哭原因及解决方案、新生儿拍嗝、新生儿喂奶等内容。
③第三篇- （纯干货execl表）一个硬核准爸爸做的新生儿说明书第三篇，新生儿常见病的病因、症状及护理解决方案
包括实际中新生儿常见病的发病原因、症状及护理方案，能够让爸妈能够第一时间判断出来宝宝出现了什么问题，第一时间找到最好的护理及就医方案。
④（纯干货execl表）一个硬核准爸爸做的新生儿说明书第四篇，新生儿月长大事件【0-6月】
⑤（纯干货execl表）一个硬核准爸爸做的新生儿说明书第五篇，新生儿月长大事件【7-12月】
包括0-12个月中，每个月分别需要打什么疫苗、怎么合理饮食、宝宝如何睡觉、如何护理、该玩什么玩具、该具备什么能力、这个月份该注意哪些事项等，一个相当详细的宝宝长大说明书。
⑥第五篇-宝宝辅食攻略
包括吃辅食的原则、6-12个月的辅食计划等内容，后续会在此表中加入一些具体的辅食做法。
⑦第六篇-（纯干货execl表）新生儿说明书第六篇，产褥包用品、新生儿用品购买避坑指南
第七篇-（纯干货execl表）新生儿说明书第七篇，月子食谱清单及哺乳期饮食攻略
包括月子期间的饮食原则、每天6顿饭的具体食谱及哺乳期如何摒弃不靠谱的经验主义，做到科学忌口。
因为表格放在这里看的不是很清楚，所以把坐月子这篇攻略的所有文字发在这里。
第一部分，准爸爸是思想准备
妻子怀孕之后，激素紊乱、生理变化等原因，心理上也会产生许多变化，如烦躁不安、唠叨、爱发脾气、对感情要求强烈或冷淡等，这时，准爸爸需要做到：
1、事事要有耐心，不要太多展示自己的负面情绪；☆☆☆☆☆
了解过很多周边当过妈妈的人，确实在怀孕的时候和刚刚生产之后，因为激素的变化，整个人都会很抑郁，觉得生命无常，对自己、对家庭、对老公、对一切失去兴趣和信心，这个时候作为老公的一定不要觉得老婆无理取闹，多陪陪老婆，多分担照顾宝宝的工作，多关心询问老婆的状态，让她觉得自己不是一个人在遭罪和受苦，而是有老公一起承担
2、能做一手营养丰富的菜肴；☆☆☆
有条件的可以选择月子中心和月嫂，毕竟专业的人做专业的事儿，如果没有条件的，一定要学着把月子餐做好，一顿顿爱心的月子餐，肯定会让老婆能有更好的心情，有了好心情，肯定奶水也会更好 哈哈。
3、在准妈妈妊娠反应、心情低落、行动不便时能及时发现并安慰缓解。☆☆☆☆☆
孕吐、心情不好、起身不方便、尿频、不喜欢嘈杂的环境……每个妈妈怀孕的时候或多或少都有这些问题，老婆怀孕的时候少刷抖音、少玩游戏，多多关注老婆的状态。毕竟怀孕是自己家里的事情，老婆是自己的亲老婆，娃是自己的亲娃。
4、能顺畅调和家庭成员间的不同意见。在关键问题上要同妻子统一思想。☆☆☆☆☆
怀孕之后，双方老人的融入会让家里的事情呈几何倍数的上升，出现矛盾的几率也大大增加，买什么样的东西、雇不雇月嫂、顺产还是剖腹产、父母过来怎么住、双方老人是不是给拿钱给拿多少钱……这些大问题的交流沟通上，作为老公，一定要充分做好调剂润滑的作用，在关键问题上和老婆站在一个队伍，别让老婆觉得公公婆婆来了之后，自己变成了外人。
5、让准妈妈在出产房后第一时间看到你！☆☆☆☆
生产是一个极为痛苦和劳累的事情，准妈妈产房的时候，整个人一定很虚弱，宝宝就交给你的爸妈吧，和岳父岳母一起鼓励一下老婆，这个女人为了你经历了你永远都不会体验的疼痛和辛苦。
6、知道所有应用之物的名称，并知道放在什么地方。☆☆☆☆
隔离、BB霜、眼霜、护肤水这些不知道就算了，毕竟这些瓶瓶罐罐作为老爷们来说都是神奇的存在，但产褥垫、一次性产妇内裤、防溢乳垫、刀纸、产后卫生巾、尿布、尿布裤、尿不湿这些东西，当爸爸的一定要认识。老婆要的时候，一定要第一时间帮忙找出来，做个合格靠谱的助理。
第二部分 生产前准备的内容
孕妇的产前准备
孕晚期多散步☆☆☆☆：每天5000-10000步，可上午半个小时下午半个小时
练习拉玛泽生产呼吸法☆☆☆☆☆：这个呼吸法各种肌肉放松和呼吸技巧，练好了可以在紧张的时候放松心情，同时可以极大的降低生产时候的疼痛，一定一定要练习。
一）、廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松
二）、缩紧与放松运动：紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松，把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分放松
口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸
练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。
练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完成。要作到子宫收缩，而其他条件反射放松。
三）、呼吸运动：用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。
1）、潜伏期的呼吸：潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。
口令：①收缩开始 ②廓清式呼吸 ③吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9次） ④廓清式呼吸 ⑤收缩结束
2）、加速期的呼吸：加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm
口令：①收缩开始 ②廓清式呼吸 ③吸、二、三、四、呼、二、三、四 / 吸、二、三、呼、二、三 / 吸、二、呼、二 / 吸、呼、吸、呼、吸、呼 / 吸、二、呼、二 / 吸、二、三、呼、二、三 / 吸、二、三、四、呼、二、三、四 ④廓清式呼吸 ⑤收缩结束
3）、减速期的呼吸：减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm
口令：①收缩开始 ②廓清式呼吸 ③嘻、嘻、嘻、嘻、嘘 / 嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部） ④廓清式呼吸 ⑤收缩结束
4）、闭气运动：闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。
口令：①收缩开始 ②廓清式呼吸 ③吸气、憋气、用力（从1数到10） / 吸气、憋气、用力（从1数到10） ④廓清式呼吸 ⑤收缩结束
孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子
5）、哈气运动：哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。
6）、吹蜡烛运动 方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。 口令：不要用力吹蜡烛。
生产物品准备：提前准备好生产要用的东西，放在一个旅行箱里，有备无患，如果出现紧急情况，可以直接去医院，说走就走。（这篇文章有更详细的内容（纯干货execl表）新生儿说明书第六篇，产褥包用品、新生儿用品购买避坑指南）
妈妈必需品☆☆☆☆☆
①能量储备用品：红牛5罐、巧克力3块（调整：买了红牛，医生不让喝又让去买了尖叫，说红牛会刺激心跳过快）、小面包小蛋糕等爱吃的东西
②服装：宽松睡衣2套 、拖鞋or月子鞋、哺乳内衣、一次性产妇内裤、防溢乳垫
③个人卫生：刀纸、产妇卫生巾、牙膏、孕妇牙刷、产褥垫
④饮食：碗筷、水杯、吸管（产妇生产时及生产后坐不起来，需要躺着补充水分）
⑤其他：吸奶器、骨盆带、束缚带
宝宝必需品☆☆☆☆☆
①饮食：新生儿奶粉、奶瓶
②服装：哈衣、包巾包被、和尚服
③卫生：尿布尿布裤、尿不湿、婴儿湿巾、婴儿棉柔巾、隔尿垫、小脸盆、小毛巾6条（餐巾、洗澡、洗面、洗屁股、浴巾）、口水巾、护臀霜、天然爽身粉、婴儿沐浴露等
医院必需品☆☆☆☆☆：
①银行卡
②医保卡
③相关材料：母子健康手册、B超、心电图等，怀孕期间的全部检查单据(方便医生做好应对各种突发情况);
④个人各种证件：户口本、结婚证、夫妻双方身份证、准生证等
交通计划☆☆☆☆：事先计划好去医院的路线，准备好交通工具，选择最佳路线节约时间，如果医院床位紧张一定要记得提前预约。
充分休息☆☆☆☆☆：分娩时消耗体能巨大，因此分娩前要保证充足的睡眠和休息，为分娩储备足够的能量。
第三部分：生产后主意事项
分娩后半小时内务必让婴儿吮吸乳头☆☆☆☆
分娩后让婴儿吮吸乳头，可帮助尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌，同时还有利于子宫收缩。
第一次哺乳时间以5~10分钟为宜，产后第一天可以每1~3小时哺乳一次，哺乳的时间和频率自由掌握。
喝水和排尿☆☆☆☆☆
刚生完宝宝，半小时内需要喝水，可以提前准备温红糖水；
4小时内产妇要排尿，自然分娩的产妇，在分娩后4小时即可排尿了。
少数产妇排尿困难，可请医生想办法，如仍不能排尿，应进行导尿。
随时留意孕妇情况☆☆☆☆
产后24小时内，若感到会阴部或肛门有下坠不适感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染和血肿发生。
恶露会发出新鲜的血腥味，但如果发出恶臭，应立即告知医生，因为这表示可能感染了
第四部分：做月子注意事项
饮食
①不要吃土豆等淀粉含量多的食物，宝宝容易肠绞痛
②十字花科的食物少吃，如西蓝花、菜花、卷心菜等，容易让母乳的味道发生变化，宝宝不喜欢吃。
③不能吃咸的、不能吃辣的
卫生
①生产之前务必让你老婆上个厕所拉干净了
②月子期间一定要注意个人卫生，尤其是刷牙，温水软毛刷，一天两次
③一开始可以温水擦擦身，过一个星期就能洗澡了。洗完了吸干穿上睡衣再进空调房间
④顺产一周后可以洗澡，一定要吹干再出来，防止着凉（屋里严禁有风； 如果是剖腹产要等拆线、去除绑带； 感觉身体恢复力气； 水温要稍微热一点）
哺乳
①多喝水，水产奶，而不是乱七八糟的汤
②前几天妈妈没奶水，或者奶水不多不要气馁，让孩子多吸，刺激乳汁分泌
③生下来不要急着喂奶粉，让孩子尽快吸乳头，吸一次两次没奶不要紧，孩子一时半活饿不坏，但是早点多吸乳头，对产奶帮助巨大
其他
①月子期间可以用手机、pad等，但尽量少玩，每次不要用太久
②夏天的时候空调能不开尽量不开，自然环境比较好，开空调的话保持在26-27度左右，不要直吹孕妇和婴儿
③家人尽量给力些，尤其是刚生产之后的前几天，让宝妈获得更多的休息，休息好了奶水才会更好
④当爸爸的下班尽量早点回家，少玩手机，你已经是个爸爸了，尽快转变角色！！ 洗宝宝衣服、换尿不湿、拍嗝、哄睡、陪孩子玩、收拾家务，这些都是当爸爸该去分担的事儿
<hr/>二更：2019年6月6日早上6点，小家伙在预产期这天挑了个好时间降临了，顺产，七斤男娃！原来起的小名叫“妥妥”，都想改名叫“溜溜”了，小家伙很可爱。真的很幸运参与了老婆从开始宫缩，到开指，到生产，到最后剪脐带的全过程，全过程里紧张、激动只占了极少一部分情绪，绝大多数的情绪都是对老婆的心疼，女人生孩子，真的是一个极为痛苦的过程，需要莫大的勇气和毅力才能完成一次分娩。
剪彩，以后跟孩子说，你是你爹全程接生的，你妈当年生你的时候真的特别不容易
出生30分钟后，还在安睡的妥妥
整个生产过程实录，大家可以了解下：
2019年6月4日上午9：40，见红，给我打电话，从去往公司的路上往家返回，帮助老婆在家洗头发，冲澡，最后检查去医院应用之物，准备去医院待产。
2019年6月4日上午11:20，到医院挂完号等检查，医生检查宫口后说还没完全软化，建议先不住院，回家等着规律宫缩。放弃去公司，一天没去上班，在家随时等着老婆发动。
2019年6月4日晚22:30，感觉有规律宫缩的前兆，和媳妇商量先洗漱好好睡个觉，积蓄体力，准备最后的冲刺。
2019年6月5日凌晨0:30，朦胧中被媳妇叫醒，说她开始出现规律宫缩，按计划穿衣服，把应用之物装上车，把车开到离家最近的门，装上媳妇去医院。
2019年6月5日凌晨1:10，医生很好，先把媳妇安排到了病房，一切妥当之后，我开始办理各种住院前的手续，和医生沟通前期各种检查的情况。
媳妇已经在病房里，宫缩还在持续
2019年6月5日凌晨2:30，把双方父母赶回家，让他们回家休息。我和媳妇在病房等着。然后一直宫缩，从5分钟一次每次20秒，递增到3分钟一次，每次70秒，整个宫缩时间，一直到晚上20:30。从宫缩开始到现在已经20多个小时，老婆一点觉都没有睡，3-5分钟一次的巨疼会瞬间让你痛醒，宫缩到后期的时候，老婆已经疼得哭出来哭的声音发抖，开始喊疼，开始求大夫上无痛（不是大夫不给上，上无痛的条件是开到至少两指，上早了会减慢或停止开宫颈的过程，这个过程里最无助的是剧烈宫缩了几个小时之后去检查，发现宫颈并没有实际的进展），在这个过程，我一直用拉玛泽呼吸法喊口号，让老婆跟着我的节奏呼气和吸气，帮助老婆分散注意力。（老婆说有用的，她的注意力会放在我的口号上，能减轻一点疼痛）。
宫缩的间隙抓紧时间吃几口饭积攒体力
记录宫缩的频率和持续时间
宫缩的疼痛度还在进一步加强
宫缩带来痛感已经差不多到老婆能承受极限了
本以为这一次已经是疼的极限了，但下一次的宫缩痛感还要比上一次更疼更剧烈。更恐惧的不知道这种一次又一次递进的疼痛要持续到什么时候。
2019年6月5日晚上22:00，基本上开到2指，和老婆上产房，23:00左右，麻醉师给老婆上了无痛，一会儿之后开始加催产素。无痛上了之后，疼痛感骤减。
宫缩剧痛了20个小时之后的老婆，已经看起来虚弱无比。
助产师开始让老婆在时而在宫缩来的时候蹲大球，时而在宫缩来的时候在产床上发力，通过各种方式将婴儿推出产道。同时不定期将手伸进产道，用手加速产道的扩张（就是用手硬撑大）。这中间基本上在凌晨1点时刻开了十指。（※需要上无痛的时候一定要上，合适的时候加无痛针能减免很大的痛苦，也能给产妇积累更多的体力用于最后的生产。这时候女人已经疼的受不了了，事后我老婆有说，终于知道那些丈夫婆家为了省钱不给打无痛针，最后疼到跳楼的产妇经历了什么）
在宫缩来临的时候蹲大球，让胎儿更好的进入产道
2019年6月6日凌晨1:30，进入最后的生产产程，因为宫缩两天两夜无眠午休消耗了太多体力，也因为老婆腹肌肌肉比较薄每次发力时力量不够聚焦，所以整个产程进展的比较慢，每次发力宝宝基本上前进的比较少，期间医生说，顺产给的最后时间是早上5点左右，如果不能顺产成功的话，必须马上转成剖腹产，不然可能会对新生儿带来窒息危险。坐着生、跪着生、继续蹲大球、分腿生……各种各样姿势折腾了一溜十三招之后，终于找到了更适合老婆发力的姿势（越早找到适合产妇生产的姿势越好，这方面可以提前和助产师医生沟通，这样可以让产妇节省更多的力气、缩短产程）。
时间已经到4：30分左右，老婆的体力差不多也到了极限，每一次宫缩来临（只有宫缩时发力才有效），每一次发力的结果都变得尤为重要。坚持到5点的时候，已经能看到宝宝的头发了，漏出了花生米那么大的一点点，大夫和助产师说你可以在坚持一下，也许顺产能成功希望就在眼前，我们一起在努力使十次力气（真真的感谢助产师和医生在我媳妇生产全过程的耐心和鼓励，她们也在夸奖我在助产过程从情绪鼓励、到帮助产妇发力配合的很好，哈媳妇也在生后夸了我，她说多亏我在旁边陪她生产，不然都不知道能不能坚持到最后）。在用第7、8次力气的时候，已经能看到啤酒瓶盖那么大的一块头皮。这个时候医生开始组织侧切，侧切可能是为了无菌、也有可能是为了保护男方心理，我就被赶出来了。
负责的助产师及医生又在半夜调来了别的科室的彩超医生，看看小孩儿有没有新的胎位变化
已经生了三四个小时，明显感觉老婆已经累得虚脱，没有力气了，我心里已经做好了随时转剖腹产的准备。
力竭之后，还在靠最后的毅力支撑着的老婆。（因为医生说产程太长了，如果再不能及时顺产出来，可能就要用产钳，产钳可能会对胎儿造成伤害，所以老婆为了宝宝的健康，一次一次的突破自己的体力极限。）
2019年6月6日凌晨5:50左右，听到产房里嘹亮的啼哭！声音特别大，特别亮，听到那个声音之后有点想哭，觉得都过去了，老婆终于可以不遭罪了。
2019年6月6日凌晨6点，医生让我换衣服剪脐带，进产房没看孩子什么样，直接冲向老婆……被医生拦下，剪脐带，之前想着剪脐带这个事儿是很有意义很有仪式感的事儿，但此时此刻，这些都不重要，还是想看看媳妇怎么样了……剪完脐带后，又被轰出来了，老婆在产房继续缝针，然后观察两个小时，一直观察到9点左右，媳妇和宝宝一起推回病房。
喝了点水和米汤，麻药的排异反应让老婆喷溅试呕吐。
妈妈的第一次哺乳，老婆的目光满含柔软。
如果有可能的话，希望每个丈夫都能参与陪产，虽不能亲身体验，但也知道在一门之隔的产房里，自己的妻子正在经历着怎样的痛苦、怎样的历练。
然后给所有帮助我们生产的护士、医生、助产师都送去了巧克力和糖果，感谢她们这么尽心尽力的帮助我们生了一夜的宝宝。（可以提前买些好一点的巧克力和糖果，她们会很乐于接受你们甜蜜的感谢）。
白天将一切安顿下来，我还去找了个报刊亭，买了6月6日当天的报纸和当月的杂志，等到妥妥长大懂事的时候当做礼物送给他，给他讲讲他出生的那个时日，这个世界曾经是什么样子。
最后说一句，孕期的妈妈不仅仅是希望准爸爸们做攻略、查书籍，她们更是希望在这个特殊的时期，你能跟她并肩在一起，努力度过这个人生中最艰难的过程。能够发自内心用心去做而不是简单的服从命令听指挥。
多用心，多哄她开心，因为你永远不会体会到甚至亲眼见到，她将为你和这个家庭，遭受多大的痛苦。
爆了那么多媳妇生宝宝时候的丑照，在放几张自己给老婆拍的美照。
<hr/>三更：有个好消息要在这里公布下，因为给自己的妥妥取了一个全国14亿人口零重名的名字“赵牧识”。我的名字的最后一个字是“楠”，媳妇名字里最后一个字是“博”，用各自的偏旁部首取的“木十”的音，寓意妥妥是爸爸妈妈爱情的结晶，同时也希望妥妥能够能吸取到爸爸和妈妈的优点。用的“牧识”这两个字，希望未来妥妥既要拥有很多的见识很多的学识，同时要有田园牧歌的洒脱心态。
除了以上的内容之外又补充了一些新的内容，都是要提前做好的沟通和知识储备。已经将这些内容更新到表里了。
1、提前沟通好打无痛
宫缩时间因人而异，如果宫缩时间过长会让宝妈消耗很大的体力，宝爸宝妈需要在生产前提前沟通好是否打无痛，开二三指后打无痛能够极大的节省宝妈的体力，让宝妈把体力留到最后的顺产过程中。（很多宝妈最后体力不支，顺不出来，改成剖腹产）
我媳妇是开到2指之后打的无痛，打了无痛顿时就不疼了，我们生娃的医院无痛针和催产素应该是1000元。
无痛和拉玛泽呼吸法，是减轻宝妈产程痛苦的两大法宝！
2、提前沟通坐月子的方式
提前和家人商量好坐月子的方式方法，月子中心、月嫂还是自己家里人伺候月子。
月子中心：可以提前去看看，了解一下当地的价格，缺点是贵，优点是让产妇有安全感，无论是产妇还是宝宝遇到问题可以第一时间解决，每天都会获得专业的服务，月子餐、产后宝宝和妈妈的护理都可以一站式解决，想自己带娃就自己带娃，想托管就托管，而且不容易有家庭的矛盾，妈妈舒心，全家人省心，减少家人的疲累和摩擦。
月嫂：最好有朋友推荐用过的靠谱的月嫂（脾气好、做月子餐好吃、护理技能专业、会开奶的）
自己家人伺候月子：强烈不推荐，第一是不专业，无论是吃方面还是护理方面，第二是容易在产妇激素紊乱这个阶段，让产妇情绪极为消极，促成家庭矛盾，造成产后抑郁等情况发生。除非是家里有体力好、脾气好、做饭好吃、认真做过攻略或参加过月子课程的人。
3、提前寻找靠谱的开奶师
通过朋友，寻找到靠谱经验丰富的开奶师。堵奶问题很大很严重，也是个高概率发生的事情，有结块一定要尽快联系开奶师第一时间马不停蹄的解决，乳腺炎后果很严重，乳房像石头一样硬、发高烧、比生孩子还要剧烈的疼痛、乳房溃烂！
<hr/>四更：【我带着妥妈上央视新闻了！】感谢央视大大点名，因为把自己的陪产经历写进了知乎里，竟然有了一次上国家级媒体的体验，神奇~
央视新闻链接直通车
知乎原文直通车（建议每位准爸爸能看看~基本上是全程陪产的直播了） |
