怎样提高肠胃蠕动能力？

便秘

对我巨有用的8个捷径，都超级简单，拿去！

①酸奶拌火龙果（亲测红心的比白心的效果好）；
②香蕉+燕麦麸皮+牛奶（放一起微波炉中火叮4分钟）；
③空腹一大杯黑咖啡（建议起床先喝一杯温水之后，隔一会再喝咖啡，不然可能会有点心跳加快）；
④每日饮水量＞2000ml（增加胃肠道内的湿度，扩大食物渣滓的体积）；
⑤晚餐必备一碗水煮菠菜（亲测水煮蔬菜中，菠菜效果最明显）

P.S.看看这内脏架构，胃肠道几乎占据了一大半的空间，所以说，肠胃代谢不给力的话，整个人的精神状态都会受到影响！




⑥不要节食（空腹太久，胃肠道会开启自我保护机制，蠕动会更慢）

⑦三餐规律，好好吃饭
——但如果是吃了油腻外卖、大量肉类荤腥、甜品冷饮等高脂肪高热量的东西之后，我自己会补充一袋活性益生菌，感觉它们就像是我的代谢加速器，能帮我的胃肠道更好更快的消化掉当日摄入的多余热量
以前胡吃海塞之后除了多运动一会也不再做其他的“弥补”，但现在偶尔一次放纵餐之后如果补充了益生菌，肚子里就不像之前有明显的胀气了，晚上也能好入睡一些，真不愧是众所周知的“肠道好帮手”
强烈推荐大家在放纵餐之后试试这个小妙招，腹胀的情况应该能缓解不少

如下图，光明这个蓝色盒子的健能是我吃过所有益生菌里配料表最干净的，没有“科技与狠活”，而且独立包装超级方便，我出门聚餐啥的必定随身携带。不要怀疑，我说的这个光明的确是咱们众所周知的光明乳业，它旗下一直也有益生菌的，但我猜很多人之前都没注意到吧

P.S.在以上提到过的所有与饮食调节相关的建议里，只有这一条对我这个早8打工人来说是最方便实现且能长期坚持的
（此处是加更，这篇分享第一次发出来之后就有很多朋友私信问我要链接了，一个一个回复实在太麻烦了，我直接把自己的这个同款官网贴在这，大家有需要的自取吧）

https://xg.zhihu.com/plugin/d9e90eb9f9a40a937c9d3464f423a0ce?BIZ=ECOMMERCE
它不受时间、空间、环境限制，就算我偶尔加班没来得及提前去市场买相应的食材，或者外出不方便及时补充水分，这个可以随身携带的即食型独立包装益生菌，可以放杯子里冲泡、可以倒进矿泉水瓶里摇晃混合、还可以直接倒进嘴里干吃！




以前我长时间吃外卖或者外出聚餐之后，当晚一般都得“被迫”熬夜，因为感觉肚子里的东西都堆积在那里怎么也下不去，感觉渴但又喝不下水，或者喝了水之后很长时间都不排尿，肚子就鼓鼓的，导致我躺下去之后感觉怎么都不舒服，所以只能坐起来刷刷屏

打工人你懂得，可以睡得晚，但不能起得晚…反复几次就感觉整个人状态都不好，甚至连脾气都不知不觉变得火爆了！




后来看了很多科普帖，这才明白我们人体消化道内部基本上可以分为三大类微生物：有益的、有害的、中性的
简单来说，当我们感到肠胃消化慢、蠕动效率低，多数都是因为内部的生态环境遭到了破坏（能帮助调节胃肠道正常消化、吸收、代谢的有益菌减少，而致病的有害菌数量增加）

所以如果对症下药，科学合理地及时补充了有品质保证的益生菌，那以上不舒服的现象就会得到改善




当时在购物车里加了很多种益生菌，筛到最后还是想试试光明这款健能，毕竟家里买酸奶或者牛奶一般都是光明乳业的，心里对常买的牌子还是会多点好感和信任（之前并不知道它家也有益生菌，在其他平台去搜了搜发现还挺多人给好评的）

它里面选用的还是带有中国发明专利号的靠谱菌株呢！




另外，它除了益生菌含量高（每袋活菌添加量≥300亿CFU），还在添加时采用了科学合理的冷冻干燥技术，这个技术能让益生菌维持更久的生命活力，不会像酸奶里面的益生菌一样，万一储存温度不合适的话，人还没喝掉呢，里面的益生菌就都已经失活了
——所以并不建议大家仅通过喝酸奶补充益生菌的方式来调节自己的肠胃代谢情况，那真的是杯水车薪，根本解决不了问题！

它没有奇奇怪怪的添加剂，所以味道特别清淡舒服，干吃也毫无阻碍，强烈推荐和我一样经常外食/外卖的朋友们去试一下，我一开始连续补充了这个益生菌大约两周之后，就感觉饭后腹胀、不消化、但又极度犯困的倦怠不适感有很大程度的减缓，而且也没再因为吃了什么重口味的东西之后口气总是很长时间也散不去

最好的一点就是我现在出去聚餐即便吃得是炸鸡、火锅这些高热量的东西，晚上肚子里也不再拧巴了，实现了我该吃吃、该睡睡的简单追求
我算是发现了，这个肠胃的消化水平真的是不容小觑！只要能吃得下，能消化好、能排得出、能睡得着，不能说像是打了鸡血一样吧，但至少整个人的精神状态都是正常在线的，而且情绪也会很稳定

而且你看它下面官网旗舰店的这个活动价算下来，是真的好便宜！

https://xg.zhihu.com/plugin/d9e90eb9f9a40a937c9d3464f423a0ce?BIZ=ECOMMERCE
就算是每天一袋喝起来也毫无负担，而且还有赠品，我真的是强烈推荐大家去看看，反正这是我的年度最爱，没有之一

最后补充一个，想要提高胃肠道整体的蠕动速度，除了可以从“吃”的方面入手，还可以从“动”的方面助力！
我试过比较有效果的是刘畊宏和Vivi直播的时候教给大家的这套动作，不用多，每天睡觉前躺床上做个三五分钟就行（提高运动量让胃肠道“抖动”起来）

对我最有用的就是上面这些，如果你们还有啥绝妙的奇招，一定也评论区分享出来安利给大家呀！

肠胃蠕动能力差好多都是因为平时不怎么爱运动，然后吃东西也不太喜欢嚼的很精细，还有就是东西吃太晚，久而久之就会造成肠胃功能差。
面对想要提高肠胃蠕动能力可以从三个方面入手：
1、饮食调整。日常饮食增加富含膳食纤维的食物，蔬菜和粗粮等。均衡饮食，不能偏爱吃肉。
2、运动调整。日常可以针对性的对肠胃进行按摩，沿肚子进行逆时针的揉，手工帮助肠胃蠕动。平时可以做一些运动，增加细胞代谢。
3、可以适当补充一些促进肠胃蠕动的补充剂。比如益生元、益生菌等。

关于肠道蠕动功能差我说两句。我本人就是这毛病，战斗多年，还没完全好，不过经验倒是积累了不少。和大家说到说到，大家就当看个乐呵，我就当健康总结了。
        首先肠道蠕动功能差的人大便在体内时间长，水分大部分吸收了，形成干硬的大便，加上蠕动功能差就根本排不出来，形成便秘。然后柔软的肠和干硬的大便摩擦，又极容易诱发肠炎。所以我们有几个问题要解决。1.消炎。2.软化大便。3.增加肠道蠕动。
照着这个问题我们去想办法。消炎这个简单，找医生。专业的事找专业的人。毕竟我只是个农民工。我能说的是不要吃刺激肠胃的食物，高盐高糖辣椒不能吃,粗纤维刺激肠胃,消化不了,也不能吃，涨气的也不能吃，管住嘴，要不一切都没用，这个是关键。当然医生也会告诉你生冷辛辣油腻不能吃。
然后软化大便这个问题呢，首先要吃软烂的食物，面食或粥类等，二要保证水分不被吸收完，就要多喝水。时刻保证身体水分的平衡，这样才能让大便不硬结。
第三增加肠道蠕动。这个各人有各人的方法，都可以尝试一下。运动中这一块慢跑什么的就可以。腹部按摩也好，不过要按顺时针柔和的按摩。这里要注意顺时针和柔和，很重要。腹式呼吸也可以尝试。还有一点，饭量大的人尽量少吃一点，饿，也是增加肠道蠕动的方法。
还有睡眠也很重要，人的身体修复主要在睡眠中完成的，所以要想好，睡眠要保证。
当然心情也很重要，心情好身体的各个功能都正常工作，肠道也顺带变好。[思考]
最后，千般人有千般病，有时候医生都帮不了你，只有你自己了解自己，自己给自己调理才最有用！（久病成医，不接受反驳，不认同请绕行）

到了冬季，便秘的患者似乎格外的多。冬季干燥，肠内的水分也容易流失，就容易肠燥便结。
而且在冬季，温度较低再加上过年过节的气氛，人们也更喜欢吃高脂肪高热量的肉等食物，而蔬菜水果吃得比较少。这些因素都会让人容易便秘，一些平时不便秘的人到了秋冬季，可能都会从一天一解变成了两天一解。还有一点就是，温度降低，人们的活动量也减少，肠的蠕动量也就降低了。
我们所熟知的四种清肠食物，可以有效促进肠胃蠕动。女性朋友们在下次买菜的时候，记得购置一些放在家中备用。
第一就是地瓜叶，相信很多女性朋友都已了解。地瓜叶的β胡萝卜素、维生素A、叶绿素以及膳食纤维都很高，每100克就含有3克的膳食纤维，其粘稠性水溶性纤维，可粘掉粘膜肠壁胆酸等有害物质，因此，多吃地瓜叶可促进胃肠蠕动、预防便秘，减少痔疮和大肠癌的发生率。
第二、糙米。糙米可以促进肠胃蠕动，强化神经系统传导功能，预防早衰及肥胖。其中的膳食纤维，可预防便秘、肠癌及肥胖，帮助新陈代谢及排毒，算是非常健康的排毒食物。
第三、竹笋。竹笋含有大量的粗纤维，可以刺激肠胃蠕动、帮助消化，让人容易有饱腹感，而且竹笋属于低热量蔬菜，吃多了也不用担心发胖。
第四、地瓜。地瓜的营养成分相当丰富，其中膳食纤维的富含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动。帮助排除体内的毒素。另外，地瓜也含有丰富的寡糖，帮助益生菌生长，也有益大肠的保健。地瓜的水溶性纤维，更可以保持血管的弹性和畅通。对于预防动脉血管硬化以及降低胆固醇，都很有帮助，属于很好的排毒、养生食物。
从中医角度来讲，排便即是排“毒”。如果粪便在肠道中停留时间过长，就会产生大量对人体有害的物质，被肠壁吸入后进入血液循环，损害人体健康。所以现在“排便”理念在老年人群众中特别受重视，俨然成了一种新的养生趋势。存在功能性便秘的朋友，先别急着吃药，不妨也试试些食物，千万不要拿自己的身体去充当药罐子。

能做到定时排泄说明你的肠胃功能比较好，我一般是早晨6点左右…。我就说几个简单的建议吧：合理膳食才能保证你正常身体运行；一周至少运动两到三次（每次至少得20分钟）运动对便秘是很有用的不信可以试试；也可以练练腹式呼吸（网上有方法）有的人呼吸悠长能到肚子而有的人只能到胸部，每次比别人多吸一点日积月累……；一定要调整好自己的生活，身体的各种状况其实就是对你生活的反应。生活中坐什么都要适度就像皇帝内经中所说<久视劳于精气而伤于血，久卧阳气不申而伤气，久坐血脉不畅而伤肉，久立劳于腰膝而伤骨，久行则劳于经脉而伤筋>好的身体状态便秘自然不治而愈了
<hr/>没想到当年随笔写了些到现在尽然达到了这么高的阅读量，我把这些提问列在这一起回答吧。希望能帮助到更多的人
腹式呼吸：（其实就是缓慢的深呼吸）肯定对便秘管用，因为长期（坚持）他是对人体有益的，调节人体内环境。我自己练的方法：早上起床开始，120次一组（可以默数），练三组大概半小时。晚上120一组，也是三组。比较汗颜的是我最长也就坚持三个月，之后就开始划水了。刚开始练坚持一段时间效果最好，每个人效果可能不一样，坚持一个月试试。注意呼吸一定要缓慢不要急，放平心态。
运动：一点都不动肯定不行，运动能加速体内循环。一般人一周运动两到三次（建议间隔性运动保护关节），运动量根据自己情况而定。温馨提示：有的人腹式呼吸完出汗或者洗完澡、蒸桑拿等后，建议晾一段时间再去运动（这些操作使人体穴位打开，天冷容易风寒）
生活规律：其实现在很多人都睡的很晚，但只要生活规律也行吧！例如：每天大概凌晨三点睡，早上九点半左右醒。每天大概一个点吃早，午，晚（夜宵）。人体是生物钟的，人体内部系统（含肠道）也在适应时间里工作。经常不规律生活，内部系统紊乱，也就不能把人体摄入的食物吸收后残渣定时排出体外了。当然我这里建议晚上23点（子时）就睡觉吧（ 古医书上说的）睡不着可以慢慢调整。
食疗：这个也是对便秘有用，改变内部环境。因人而异，但是水果,蔬菜不能少。我建议不要乱吃保健品，如果非常想吃咨询相关专家。
心态：保持乐观的心疼，人的情绪也能改变人体内部环境，每天千万不要患得患失、疑神疑鬼，一定坚信自己越来越好。
总结：这些方法搭配起来可能对便秘（身体）效果更好，但一定要坚持。当然了每个人身体状况不一样，可能效果也有差别。朋友们有更好的方法，有哪些疑问或者觉得我说的哪些不对，咱们可以在评论区互相交流。
强烈提示：如果便秘已经严重影响到你的生活、工作和学习还是先去医院治疗。后期慢慢调养身体。