减肥有什么冷知识？

如题

1.当你瘦了七八斤，别人却看不出来，那十有八九会反弹，因为你减的可能是水分。
2.当你瘦了三五斤，朋友却夸你瘦了一圈！说明你很难会反弹，因为你减掉的是脂肪。
3.当你的减肥进入平台期，说明没有热量缺口了。就要适当增加些运动量了。
4.跳绳比跑步燃烧卡路里更快，快速跳绳一个小时大约消耗720大卡热量
5.吃宵夜不一定会长胖，关键是看你这一天总吃了多少。
6.睡得少一定会长胖，喝水特别少也一定会长胖！
7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源一天可以吃2-3个，并不需要去掉蛋黄
8.细嚼慢咽有助于减肥！狼吞虎咽的人发胖概率比细嚼慢咽的人高4.4倍！
9.多吃蔬菜能减肥！在分量不变的情况下，一餐中的蔬菜比例越高，总体热量就越低
10.先做有氧再做无氧，能更快燃烧脂肪，提高减肥塑身的效率！
11.洗澡的时候水温低有助于提高基础代谢，可以帮助减肥
12.减肥不要只看体重要看体脂含量、腰围等。健身塑形肌肉会增加，肌肉比脂肪更重
13.晚餐低碳水摄入。碳水容易被充分吸收，储存在肚子上面会变成脂肪
14.空腹训练效果更佳，早上空腹训练消耗的热量更多！但是一定要多喝热水，喝水可以避免血液内一些游离脂肪和酮体对身体的危害，还可以促进减脂！
15.跑步不会让腿变粗。跑步之后不拉伸才会变粗，久坐比跑步更容易腿粗。
16.无局部减脂。减脂是全身性的，并不会练哪里就减哪里，但可以局部增肌！
17.减肥多吃高蛋白食物可以增加基础代谢，身体没有储存蛋白的能力，大多数蛋白质吃进肚子以后都会被消化，消化不掉的部分只会转化为尿素排出体外！
18.饭前喝一杯温开水增加饱腹感，有助于少吃
19.减肥要吃粗粮低GI食物。高GI食物吃下去容易被储存成脂肪，吃完还容易饿。
20.无糖≠无油，无蔗糖≠无糖
21.减肥二八原则。只要80%的时间内，减肥计划是正常进行的，剩下的20%的时间，稍微放松一下也可以！
22.多吃菜，适量吃肉，少吃主食！这是最简单的减肥方法。
23.蔬菜:瘦肉:主食=2:1:1的比例 安排一餐，少油少盐烹饪。吃7-8分饱，热量很难摄入超标
24.燕麦片是最推荐的主食。除了减肥效果好，更重要的是方便让烹饪不那么麻烦
25.沙拉并不减肥！主要原因:沙拉酱热量超高、味道差不利于长期坚持、饱腹感比较差。
26.果汁不如水果减肥。榨汁过程中过滤了几乎所有膳食纤维却留下了所有的糖分
27.大部分酸奶不减肥！真正减肥的酸奶，是无糖的纯酸奶味道有点酸涩，大概率你不喜欢吃。
28.土豆、豌豆、山药等是主食想吃的话，要减少米面等其他主食的分量！
29.低脂肪肉食，经过了高油烹饪同样不适合减肥！
30.茶叶、黑咖啡，都有助于减肥。前提是别加糖！

冬天来了，过年还会远吗？对于每逢佳节胖三斤这句话大家应该都有所耳闻，我们常常一碰到好吃的就无法自拔。确实，对美食的喜爱是人的天性，但品尝美食过后的减肥却是极为痛苦的。
本期视频就为大家普及一些有关减肥的冷知识，一起来看看吧。

1.只是想减肥的话，控制饮食就够了。
2.肌肉越大，瘦的越快。
3.减肥的速度太大，反弹的可能性越大。
4.脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，脂肪不会变成肌肉，肌肉也不会变成脂肪。
5.没有减不下来的易胖体质，只有正确不正确的减肥方法
6.减肥最好的方式，是改变过去易胖的生活习惯。


7.通过断食可以判断出自己
是饥饿还是无聊？
是肌肉还是疲倦？
是饥饿还是嘴馋？
是饥饿还是口渴？
很多人会在根本不需要食物的时候，不停的吃东西，导致热量超标。
8.喝水太少，会影响减肥的效果，每天至少需要喝2升左右的水，来代谢燃烧脂肪
9.吃的少并不一定会瘦，有很多体积小但长肉的食物，只有吃的热量少才会瘦。


10.熬夜使人长胖，一方面是熬夜会降低代谢，另一方面是熬夜会吃夜宵。
11.身高矮并且肌肉短的人，更容易练大肌肉。
12.只要每天吃的热量不超标，随便你吃什么都不会胖
13.晚餐吃水果减肥的人，毫不意外不仅减肥不会 成功还会变得更肥，因为果糖是可以直接转化成脂肪的。
14.衰老是因为肌肉流失造成的，过了25岁之后，每年流失1%的肌肉，所以健身的人看起来会比不健身的同龄人年轻。
15.多吃蛋白质食物，可以延迟饥饿感。


16.运动后要及时补充糖分，才能让更多的肌肉来代谢脂肪，提高减肥的效率。
17.多逛街可以减肥，英国一项调查发现，每次逛街至少可以消耗200大卡的热量。
18.吃饭前大口的喝水，可以稀释胃肠内酶的浓度，降低消化率，也就是可以降低脂肪的合成。。
19.我们的胃空空如也的时候，体积只有50毫升左右，吃饱之后也可以撑大到4000毫升，所以一顿饭涨几斤，涨的都是食物的重量。
20.如果你吃饭的时候总是吃了很多饭之后，再开始吃菜和肉，就特别容易胖


21.红色的餐具，可以降低食欲
22.少食多餐是糖尿病人维持血糖平衡的饮食方法，对于减肥的话，很容易变成多食多餐。
23.棕色脂肪可以加速代谢脂肪，
怎样增加棕色脂肪呢？
冷刺激，也就是洗冷水澡
运动
早睡早起
24.解决宿便最好的方法：
喝足够的水2000-3000毫升左右，加强肠道蠕动。
多运动，多做跳跃和腹部的运动，对排出宿便有很大 的帮助
25.长期久坐会抑制分解脂肪的酶，促进脂肪堆积，降低代谢。


26.没有找到造成我们肥胖的心理原因，就很难真正减肥成功。真正的减肥成功，不是短期内的体重下降，而是长期保持健康体重，从此告别肥胖身材。
27.如果不能坚持好习惯，七日、五日、三十日的减肥效果无论多惊艳，很快就会反弹。
28.多和瘦的人做朋友，因为如果你的好友中有一人肥胖，那么你变得肥胖的概率就增加了57%。这是为什么呢？因为我们总是把标准设立得恰到好处。
29.听说点赞的人都瘦了~


我是张张，减肥没有捷径，祝你变瘦变美～

学会了这些减肥冷知识，你会莫名其妙的瘦下来（狗头.jpg）




1、瘦子的平均收入比胖子高。
（所以减肥的主要理由：不想穷？）


2、世界上其实没有0卡的食物。
3、经常被别人叫胖子，真的会发胖，所以可以让人叫你不太瘦。
4、长胖不一定是肉吃多了，而是淀粉和高糖食物吃多了。
5、酒的热量都挺高，还有致癌功效哦。
6、瘦子都喜欢细嚼慢咽，吃饭时放慢进食速度，这样能更好地控制自己的进食量。
7、和帅气的男生一起吃饭容易瘦，因为你不会不顾形象的胡吃海喝。
8、爱用空调容易发胖，气温高的时候，通常食欲会下降。
9、减肥会有助于提高记忆力，比如饿的时候就记忆深刻。（狗头）
10、不管站着还是坐着或者是走着，要有意识地成收腹的习惯。



双击这个图片上的红圈可以做俯卧撑，真的，很好玩的。我做了一百个。

11、你以为有些人是多吃不胖体质，多吃也不容易胖，其实是时候没到。
12、睡的少会长胖，熬夜少掉的体重，其实都是身体宝贵的肌肉，并没有减掉脂肪，还会让你以后更难瘦。睡得多还可以做到吃得少，所以就不一定会胖了。
13、喝水少也会长胖。新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。
14、纯酸奶是很酸的，但市面上大部分酸奶含糖量都很高，普通的酸奶不利于减肥。
15、流汗不等于减肥，只是身体的水分流失而已。
16、减肥的时候收藏从未停止，运动从未开始。（说的就是你，双击一下谢谢！）


17、少吃不等于热量低，所以吃得热量低一点才是关键。
18、适当多喝点喝茶和咖啡，这样就不容易吃太多，可有助于减肥。
19、减脂都是全身的，局部运动减脂挺慢的，大多数情况看不到效果
19、瑜伽的主要作用不是减肥，而是塑性。
20、只要不打激素不吃药，不用担心长肌肉。
21、最后说一点，自己做美甲可以减肥，别问为什么，我试过..
（因为那样根本没时间去吃东西... ）[1]
海底捞需要消费才能做美甲吗?<a class="member_mention" href="http://www.zhihu.com/people/a6e3cada60f38af70d5d5d4f566991e3" data-hash="a6e3cada60f38af70d5d5d4f566991e3" data-hovercard="p$b$a6e3cada60f38af70d5d5d4f566991e3">@Anjou微时光 分享更多 有趣·实用 的干货知识。

1. 不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂
2. 最简单的减肥方式：不熬夜
3. 吃肉不长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水
4. 出汗越多，不代表消耗的脂肪越多
5. 跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的
拉伸只能放松肌肉，不能把肌肉变小或者变修长
6. 跑步不会让腿变粗，久坐才会
7. 久坐比跑步伤膝盖的多得多得多多多多多多
8. 想减肥，靠吃就可以了；运动的目的是让你有线条
9. 所有号称「无副作用」的减肥药全都可以扔掉
10. 我国唯一批准的减肥药是奥利司他，会让你屁股流油
11. 增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计
12. 牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝
13. 有氧真的不怎么掉肌肉，一般说这话的人都没啥肌肉
14. 低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子
15. 慢跑是一种极其低效的减肥方式
16. 对于 80% 的健身爱好者来说，一日三餐正常吃肉的话，没必要吃蛋白粉
17. 只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖
18. 蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄
19. 0 脂酸奶不如无糖酸奶，0 脂酸奶反而可能增加糖的量来提升口感
20. 体型比体重秤上的数字更重要
21. 果蔬汁，即便是纯的不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果来得健康
22. 和你说排毒的网红，水平都不咋样
23. 大部分健身的人其实都有会点小肚腩，只不过拍照的时候用了点小心机罢了
24. 对于大部分初学者来说，减脂增肌可以同时进行
25. 黑巧不能帮助减肥，吃多了一样胖，醒醒，这可是巧克力啊
26. 真正有效的减肥，是再也不减肥
27. 相比勺子，用筷子吃饭，可以让你吃得慢从而吃得更少
28. 饭前喝一杯水，能让你少吃很多
29. 先吃蔬菜，再吃肉和主食，能让你少摄入很多热量
30. 喝酒不掉肌肉，但不是鼓励大家喝酒，如果第二天力量训练，会被压
31. 波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动
32. 一天的进食时间最好限制在 8～9 个小时内。比如早上 8 点吃了早饭，那么晚饭最迟在 17 点吃比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪，保存更多的肌肉
33. 肥胖真的和基因有关，有一种简称 FTO 的基因，专门管理人的食欲
34. 运动的第 0.01 秒，脂肪就开始燃烧了
35. 相同质量的脂肪体积是肌肉的 1.42 倍,没有网上流传的相差 3~4 倍那么夸张
36. 零度可乐真不错，科学让生活变的更美好
37. 无氧有氧主要看运动时候的状态，不是指某一项运动
38. 减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加
39. 腰臀比=腰围/臀围，可以反映内脏脂肪的多少，腰臀比越大，内脏脂肪越多
40. 不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球哪个更减肥，都减，前提是你动起来
41. 健康的腰臀比，男性需要低于 0.9，而女性需要低于 0.8
42. 节食减肥，减掉最多的是水分，绝对会反弹
43 水果当正餐，不仅不减肥，还催肥
44. 你不是喝水就胖，你就是吃得太多
45. 酵素，是「垃圾」两个字的另一种写法
46. 停止锻炼后肌肉并不会变成脂肪，肌肉就是肌肉，就像萝卜变不成青菜
47. 凡是和你说「速成」，「几天练成 XXX」之类的都是骗子
48. 喝茶 or 喝咖啡能减肥的前提是，用茶 or 咖啡替代含糖饮料
49. 脂肪不是坏东西，脂肪太多和脂肪太少才是坏事情
50. 久坐少动，即使定期健身也于事无补

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