跑步机、单车机和椭圆机哪个更适合室内锻炼？

如题
想买一个家用跑步机放在阁楼
可是担心万一哪天搬家，这个大家伙一定不好搬了。而且我住6楼，无电梯。
于是有朋友介绍椭圆机，没玩过，想知道这个也是跟跑步机类似的东西？
也可以像在跑步机上跑步一样？
希望大家附上品牌参考。
（跑步机的话 预算4k内）

跑步机、单车机和椭圆机哪个更适合室内锻炼？
1、跑步机

减脂效率：❤❤❤
家用便捷性：❤❤
趣味性：❤❤❤（是否容易坚持）
跑步机是最为大家熟知的有氧健身器械，但是因为有竖直方向的冲击性的，对膝盖不太友好，选购的关键点在于持续功率和减震等方面，详细可以看下面这篇文章
长腿小姑娘：私教怎么选跑步机？跑步机哪个牌子好？附家用跑步机推荐清单(干货)2、动感单车

减脂效率：❤❤❤
家用便捷性：❤❤❤❤❤
趣味性：❤❤❤❤
动感单车也是健身房最常见的器械，主要是团体课，优点是对膝盖冲击低，有助于腿部塑形，如果你不想腿部看起来很粗壮，女生不建议用很大的阻力骑动感单车。
长腿小姑娘：私教怎么选动感单车，哪个牌子好？附动感单车推荐清单(干货)3、椭圆机

减脂效率：❤❤
家用便捷性：❤❤❤❤
趣味性：❤❤❤
椭圆机在健身房比较常见，优点是对膝盖关节冲击小，适合膝盖不太好的人群和需要康复训练的人群，缺点就是不容易上运动强度，需要加大阻力和配速。
家用椭圆机最大的问题就是选购的飞轮重量太小，步距太小，运动强度上不去，踏起来又憋屈，最终时间也浪费了，也没起到减脂效果，购买之前，请务必认真看完下面的文章
长腿小姑娘：私教怎么选椭圆机，哪个牌子好？附椭圆机推荐清单(干货)总结

最后总结一下，从调动肌肉量和燃脂效率方面来说：跑步机、动感单车＞椭圆机
从家用的便捷性、性价比等方面来说，也就是哪个更适合室内锻炼来说：动感单车＞椭圆机＞跑步机
最后各推荐几个性价比最高的选择
【跑步机】

• 但凡预算充足，不想跑步机落灰，想要性价比、质量统统都在线的，家用跑步机推荐选择行业龙头爱康跑步机
  

• 预算不超过2000的最佳入门选择，易跑PRO，虽然是淘品牌，但配置是淘品牌中最高的
  

• 预算不超过3000的最佳选择，麦瑞克幻影X1，这个价位配置最高
  

【动感单车】

• 麦瑞克绝影CC，销量高，颜值高，7kg飞轮，手工磁控，皮带静音，90kg、188cm以下的男女老少均适用。
  

• 斯诺德SP，15kg惯性飞轮，手动磁控阻力，千元价格体验健身房的设计和体验，动感单车入门级首选。
  

• 舒华B3100S，13kg飞轮，手动磁控，健身房一样的运动感受，减脂效果和质量都有保障，90kg以下人群，日常锻炼和减脂健身均可。
  

• 西屋WB07D，动感单车顶配，22kg飞轮大飞轮，减脂效果和运动感受极佳，人体工学设计和多把位设计，满足130kg以下所有人群各种运动需求，大体重人群最佳选择
  

【椭圆机】

• 预算2000以下，家里空间有限，个子不高，不过分追求运动效果，闭眼选麦瑞克蜗牛X
  

• 预算3000以下，追求极致性价比，椭圆机推荐首选斯诺德E-masX，其次 海德F680，15kg惯性飞轮，减脂效果好，50cm步距适合所有身高，综合性价比和颜值最推荐E-masX
  

• 预算4000以内，追求高颜值椭圆机的朋友，健身新手不知道如何训练，没有自己的运动计划，需要更多乐趣和监督，那就闭眼选麦瑞克K60，配置合格，一键开启燃脂模式。
  

<a data-draft-node="block" data-draft-type="mcn-link-card" data-mcn-id="1520076013451575296"><hr/>我是 @长腿小姑娘 ，一个健身9年的健身爱好者和从业6年的健身私教，穿衣显瘦脱衣有肉的老姐姐，喜欢研究健身器材和健身装备，不许说我没有训练痕迹！
欢迎来撸我的专栏文章，发现更多靠谱的健身器材、装备和干货

长腿の健身装备库：体脂秤 | 筋膜枪 | 健身垫 | 瑜伽垫 | 跳绳 | 哑铃 | 健腹轮
长腿の家用健身器材：跑步机 | 椭圆机 | 动感单车 | 划船机

你好、我是白也，作为一个7年的健身达人，这几年也评测了不少的健身器材，这个问题应该是有资格回答的。


首先我帮你捋捋要求：

• 需要一台健身器材放阁楼，还有个重点是好搬运，
  
• 4K以内的预算，在跑步机和椭圆机之间选择。
  

OK，现在我们来一一解决这些问题
先看看跑步机和椭圆机之间的区别
跑步机
顾名思义就是用来跑步的，可以调节坡度和速度来改变有氧运动的强度，主要训练到下半身肌肉群和心肺功能，但跑的多、方法不正确的话也很容易伤膝盖。


因为跑跳类运动对膝关节的冲击力非常大，所以我不建议大体重基数的人群去跑，同时跑的话一定要控制好跑频和跑姿、别盲目的去追求距离和速度，在跑步机上膝关节受伤的案例真的是太多了。
对了，还有一个很重要的点要告诉大家：其实在跑步机上最伤害膝盖的是不加坡度的定速跑
因为这样一来没有任何的速度以及坡度的变化、你的膝关节就会在同一个点上持续撞击、损伤非常大，所以我建议大家跑的时候最好还是结合速度和坡度来调整锻炼、不要让你的膝关节越磨越损。
总结一下跑步机的特性：
优点：

• 运动效果以及心肺功能锻炼比较好
  
• 简单易上手，适用人群更加广泛
  
• 可折叠节省空间
  

缺点：

• 对膝盖冲击力教大，跑的时候一定要做到正确的跑姿和呼吸节奏；
  
• 跑的时候噪音无法避免，邻居不好商量的话得注意了；
  

椭圆机
也是有氧器械，可以通过调节阻力和坡度来增加难度、锻炼身体不同肌群，主要锻炼的是你下肢的肌肉力量和身体协调性，相比跑步机来说，用椭圆机做有氧对膝关节真的是友好太多了。
因为你在用椭圆机的时候，膝关节是没有着力点的，所以可以有效的避免跑步时对膝关节产生的冲击力。


总结一下椭圆机的特性：
优点：

• 锻炼你的下肢力量和身体协调性
  
• 运动方式温和且不伤膝盖
  
• 磁阻飞轮静音、不会扰民
  
• 安全和可控性也非常高。
  

缺点：

• 好的椭圆机价格都比较高
  
• 体积大、搬运不够方便
  

动感单车的话就别选择家用了，第一依赖氛围感，第二没法折叠也不易搬运，怎么看都不合适你的要求，咱略过~
<hr/>其实跑步机和椭圆机这两者家用都是OK的，不过鉴于易搬运这方面，我还是建议你选择跑步机、那种全折叠式的那种。
相比椭圆机和一般跑步机的笨重，全折叠式的跑步机不仅收纳方便、节省空间，而且还非常易于搬运、非常适合题主放阁楼里~


不过要注意了，一般的全折叠跑步机是不带坡度调节功能的、运动强度和效果方面会大打折扣，因此真要买的话我建议你考虑一下这款京造和麦瑞克联名的暴汗犀牛跑步机
这是跑步机的一些基本参数：

• 马力（CHP值）：1.0
  
• 跑带面积：120*48cm
  
• 最大承重：100kg
  
• 最高跑速：14km/h
  
• 坡度调节：15档
  

麦瑞克这个品牌相信大家都能耳熟能详了，作为家庭健身器械全品类第一品牌可以和京东京造联合打造的产品，也必然是值得信赖的。


把这款跑步机优先推荐不光光是因为品牌效应，主要还是因为它性价比真的很高，相比其他跑步机不论软硬还是硬件都相当有优势：
先说硬件方面
Q235碳素钢龙骨架的机身比铝合金材质更耐久、更稳固，长期使用也不会出现锁扣松动、变形晃动的情况，关于质量方面你大可放心。


双电机结构设计满足变速跑+坡度跑的使用需求
一般2K价格的跑步机是没有搭载坡度调节功能的、更别说全折叠式跑步机了，但这款暴汗犀牛不仅做到了、还是双电机的结构设计，你就说牛不牛（据说研发了2年才实现的）。


48cm的跑带宽度、15档的电动坡度调节加14速度调节根本不是2K跑步机能有的配置，而麦瑞克和京造却帮你把价格打了下来。
（相比你的预算这款只需要2K、是不是相当划算~）
14档的速度调节功能可以匹配不同强度锻炼需求：

• 1-5km/h时速散步快走
  
• 5-10km/h时速日常锻炼、燃脂塑形
  
• 10-14km/h高强度运动、锻炼心肺
  

15档的电动坡度调节则让你的消耗更上一层楼


暴汗犀牛跑步机的研发部曾在北体大做过这样的实验：
15档坡度+6.5/7km/h的时速，只有一名老师可以跑完15分钟、心率快接近200了，其他人都跑不下来，由此可以看出这款跑步机搭载的速度和坡度调节功能基本能满足90%人群的使用需求。
立柱、面板、跑台联动的全折叠设计同样是一大亮点，不用可以放床下或者靠墙收纳、能最大化的帮你节省使用空间。


缓震也相当出众：
Ultraboost能量胶囊柔软还不易变形、是一种更符合人体工学的科学减震系统，可以有效的帮你缓冲跑步时的能量和震感，搭配多种减震黑科技的设计让你跑的稳定、更安全。


接着是软件方面：
区别于其他跑步机、暴汗犀牛跑步机用的是飞梭旋钮+全触控面板，科技感十足、操作起来非常简洁方便。


搭载了独有的“MERIT超燃脂”APP、堪称健身运动爱好者的福音。​
作为第二款超燃脂跑步机（首款是麦瑞克幻影X1），超燃脂APP可以根据你的个人信息量身定制燃脂方案、自动匹配课程。
跟着直播课运动的同时还能联动调速、实时同步课程中教练使用的速度等参数变化，你只要跟着教练跑就行了、剩下的可以交给超燃脂。


不夸张的说，MERIT超燃脂的直播课程结合了HIIT、TABATA等多种训练模式，可以让你在同等运动时间下、达到双倍的运动消耗，大大提升了燃脂效应，解决了大部分人燃脂速度慢、没效果，导致无法长久坚持的痛点。



在直播课上教练还会化身导游边上课边讲解景点， 你脚下的坡度也会根据实际地形改变，真正的让你高效燃脂又不枯燥。

舒适运动体验加智能化健身造就了这款性价比极高的全折叠式跑步机，如果你恰好也需要的话，不妨考虑一下这款京造和麦瑞克联名的暴汗犀牛跑步机，相信它绝对不会让你失望~
更多关于这台跑步机的详情欢迎看这篇实测：
<a href="http://zhuanlan.zhihu.com/p/559126598" data-draft-node="block" data-draft-type="link-card" class="internal">白也的家庭健身房：京东京造x麦瑞克联名-暴汗犀牛跑步机：首款全折叠超燃脂跑步机、让你彻底告别减脂困难~0 赞同 · 0 评论文章更多关于跑步机的选购方面详情欢迎移步：
白也的家庭健身房：2022年家用跑步机推荐攻略，7年健身达人教你怎么选（附跑步机减肥方法）——618更新56 赞同 · 10 评论文章白也的健身器材库系列专栏长期更新：
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以上、希望白也的回答能帮到题主~

题主，不应该把容易搬运作为选择器材的主要前提条件。
主要考虑的因素，应该是器材本身是不是符合你的需求。
至于问到的问题，跑步机能做的事情，椭圆机都能满足。
试想下，连找几个人来搬个机器都觉得麻烦，你还会每天开着机器来锻炼？
健身器材本身就不是买回来舒服享受的。4000左右椭圆机是不错的选择。
很多网友问我该怎么选合适自己的健身器材，我也是这么回答。
那么，这几种器材到底有什么区别，怎么找到器材跟自己的契合点呢。我总结了一下：

• 对于胖子（超过180斤）优先选择：椭圆机＞划船机≈健身车＞跑步机≥动感单车，超过200斤尽量不要后两者
  
• 预算1500以下：动感单车；
  
• 预算1500-3000：划船机≥椭圆机＞跑步机＞健身车≈动感单车；
  
• 预算3000-5000：椭圆机≈划船机＞跑步机＞健身车≈动感单车；
  
• 预算5000-10000：椭圆机≈跑步机＞划船机＞健身车＞动感单车；
  
• 对于老年人及康复训练：椭圆机≈健身车＞＞跑步机；
  
• 减肥燃脂效率：划船机＞跑步机≥动感单车＞椭圆机＞健身车；
  
• 对于健身教练或者有训练基础的，比如我：椭圆机＝跑步机＝划船机＝动感单车＞健身车；
  

对于想看长文的，可以点击看我的知乎文章：
希墨：跑步机、椭圆机、划船机、动感单车、健身车，家用有氧健身器材该如何选？很多朋友咨询我椭圆机购买选型，我建议在预算充足的前提下，一定要购买前置飞轮的椭圆机，3000左右预算是最适合普通家庭的，个人推荐这款麦瑞克昆仑K60。




主要参数：
步距：52CM
轨道：四轮滑四轨道
净重：75.8KG（坡度款是83KG）
飞轮：15KG
阻力系统：32档电磁控阻力系统
智能APP：配套merit超燃脂APP；MERIT GO智能调阻；MERIT EYE飞梭旋钮；整体颜值美感适合家居。

推荐理由

• 品牌
  

麦瑞克是目前健身训练类目销量最高的品牌，是国家体育总局训练局合作伙伴，为国家队运动员独家提供跑步机、动感单车、椭圆机、划船机、筋膜枪五大品类备战保障健身训练产品。

• MERIT超燃脂APP
  

MERIT超燃脂APP里面的课程，分了入门到高阶5个等级（M1-M5），课程经过北京体育大学实验认证，融合了HIIT、TABATA等先进训练原理，燃脂效果比普通的课程高两倍。按计划跟练，解决了燃脂速度慢、没效果，导致无法长久坚持的痛点。




MERIT超燃脂APP


MERIT GO智能调阻力和椭圆机的结合度很高，蓝牙连接后在跟练的过程中，可以同步教练设置的阻力，不需要停下来手动调节阻力，实现智能化调节，大大提升了运动效率和课程体验。对于零基础的朋友，十分友好。

• 高颜值
  

以前我一直觉得，健身器材，结实耐用就行了。然而我发现很多朋友，特别是女性朋友，对好看的机器，更有锻炼的欲望。
这款机器以白色色调为主，飞轮位置木纹设计使得机器更能与家居风格融合，符合现代简约家居风格。

• 其他
  

MERIT EYE飞梭旋钮：飞梭按钮既可以调节阻力，也带显示功能，包括显示：阻力带值、运动时间、卡路里消耗，操作简便。15KG的双向飞轮，高效传动不打飘，飞轮够重自带一定的阻力，32档阻力也能满足更强的锻炼效果需求。52CM大步距更能迈得开，身高更高的家庭成员也能满足，运动更舒适。
<a data-draft-node="block" data-draft-type="mcn-link-card" data-mcn-id="1569100178518364161">

如果要考虑更适合家里锻炼的话，那么优先肯定是跑步机>椭圆机>动感单车。椭圆机存在强度不够的问题，适合重在参与型的健身选手。动感单车对身体损伤略大，当然前提条件是你练的比较认真的情况下。
如何用家用跑步机的价格，买到商用跑步机的品质。那这款幻影X7就一定是这个价位里最好的选择没有之一。5.0的电机，52CM的跑带，18档的电动坡度，20KM时速的速度上限。这几项随便哪一项都是万元商用跑步机的配置了。再包括连商用跑步机都没有的升级的UltraBoost胶囊减震以及自动调节速度坡度的私教功能也都是应有尽有。这么多实用的性能功能放在一款机器上，怎么说也是一台8千价位以上的机器才行。因为麦瑞克品牌的生产健身器材的专业度，把功能做到最实用，所以把价格压缩到了极致才有了这台幻影X7，有机会兄弟们一定要体验以下试试，尤其是减震和噪音真的不错。


也是因为在阳康和家人休息了很长一段时间。也是这个时候发现了几个不错的产品麦瑞克T06：


宽跑带46和49厘米，适用大多数身高在190内的朋友去跑，在相同价位里面，我几乎没有看到宽度差不多且性能也差不多的机器。这款机器的BOOST减震是一大特色，阿迪的中底减震技术就是这个效果 。内置的APP根据心率调节运动强度并且会赠送心率带，有专门帮助康复训练的课程，也有强化训练的高强度内容，帮助大家快速恢复

最近还是在恢复阶段的朋友，长期没有锻炼，一定要非常注意心率不能太高，这样既不效率又不安全。这款机器自带康复训练课程，简单的说就是通过检测心率，在心率特别高的时候自动降低一些运动强度帮助恢复状态。在康复后，也可以通过变速跑的形式逐渐给大家提升运动强度，可以说这个跑步机真的是自带“教练”。并且用上了即便是国产也要5 6千机器才有的飞梭旋钮调节，调节速度的时候不用再找按钮一下一下的按。还用上了大品牌阿迪的BOOST缓震鞋底科技作为跑步机的跑步减震，这样即便穿的是普通的运动鞋，跑起来
一样很舒服，不会有什么关节压力。
另外一款麦瑞克新品也是自带“教练的”就是下面这款幻影X1PW


与上面TO6相比，增加了坡度功能，因为我平常在推荐大家跑步的时候，也是尽量带一点坡度。并且这款的BOOST的减震模块比T06也是更多，减震性能更好。我当时第一次跑的其实就是这款，那个脚感是有点震撼的，关节保护的非常好。承重240斤，又稳而且跑起来声音很轻很轻。可能比T06稍贵了一点点，最近应该是有活动的，性价比很高。
当然都适合家用锻炼，就是看你的个人身体情况和使用情况了。
单车主要分为3大类：健身车，动感单车，卧式健身车。估计你们从来没有区别过。
1.1 动感单车
动感单车的强度可以让运动减肥效果很高，动感单车一般不会发出什么声音，可以算的上0噪音。主要靠飞轮质量和阻力调节来选择自己的强度，强度可大可小。阻力最大的时候，可以相当于骑自行车爬山坡的两倍强度，就算站着骑都不一定能坚持几下。


不过大多数玩动感单车都是建议去健身房报一个动感单车教室，跟着教练练，自己练的话不一定有效果，反而还有可能膝盖受伤，即便是跟着教练练一段时间，依然都是保护措施做的满满的。和健身房的灯光、BGM、队友一起练才能称得上“动感”。
不过动感单车一般坐垫又小又硬，容易屁股疼，还是经常站着骑比较好。
价位一般稍贵，便宜一些的都可能在5000朝上，当然更便宜的也有，不靠谱而已。


1.2 健身车
已经可以看出和动感单车的明显区别了（不那么像自行车了= =）这类一般是女生玩的比较多，强度相对来说小很多，坐垫稍微比动感单车宽大一些，也不会那么容易屁股疼。
锻炼强度属于中等偏下，出出汗可以，如果是急需减肥，健身车不是首选，只能普通锻炼，不过对膝盖也相对更友好。
通常价位至少在3000左右，占地会稍小。

1.3 卧式健身车
多了一个背部的靠垫，可以保护使用者的腰椎。运动姿势也相应发生了改变。一般比较适合年纪大的人，对身体关节非常安全，可用于运动量小不经常锻炼甚至一定伤病的用户做康复训练。
通常价位也不便宜，5000左右吧。如果要送长辈，这款OK。


2.椭圆机
椭圆机算的上一个非常给力的发明了。尤其是在保护关节上，椭圆运动对关节的冲击力几乎等于0。当然前提是姿势要正确。很多误区都是手不用力，脚后跟离开踏板。正确的姿势一般是手臂同时做推拉运动，脚后跟紧贴踏板。这样才会更有效果增加运动强度和保护关节。


椭圆机也可以调节运动强度，而且对运动量小的人非常友好。经常跑步坚持不了10分钟的人，椭圆机上可以踩40分钟以上。而且出的一地的汗。
椭圆机不可以折叠，一般有一定占地空间。在价位上椭圆机也算的上是比较贵的， 7 8千朝上不等。网上也有2 千左右的椭圆机那种不建议，很薄很脆不耐用。一般至少3～5千才靠谱。

<a data-draft-node="block" data-draft-type="mcn-link-card" data-mcn-id="1185385675377029120">3.跑步机
跑步机通常分为家用或者商用。主要区别在价位，尺寸（跑步宽度在50以上），马达，质量，减振这些方面。
3.1 商用跑步机
商用机器，通常都是给健身房或者会所用的，可以一天承受几十个用户，质量高，电机多是交流马达。价位国产上万不等，进口的甚至是几万。（建议批量采购可以便宜一些）品牌尽量选大牌子。


3.2 家用跑步机
在家里跑步减肥锻炼，效果一般是最好的。 一般都建议跑步有氧运动全身减肥。
家用的宽度就不一定很大了，由于马达和减振的限制也就是40~50之间，但也偶尔有些机器减振和马达不达要求也要做到50以上，那就会变得质量差很多，所以选之前最好了解清楚。


家用机器马达多是直流电机，一般就适应普通家庭3~5人使用，持续马力值在1CHP~3CHP以内。根据人数调整马达数值大小。考虑减振需要看减振模块和跑板的韧性。
李峻杉评跑步机：如何选购家用跑步机？


参考相关回答：
跑步机和真实的跑步有什么区别么？
为什么健身的时候不推荐跑步机？
家用跑步机三大品牌：跑步机什么牌子好？
跑步机什么品牌好？
有哪些家用跑步机推荐给加班熬夜党？
跑步机上每晚跑十公里，一个月能瘦十斤吗？总结一波吧：年轻人以跑步机为主，长辈以椭圆机为主，大多数人不太建议动感单车以及划船机。

晚上更新了一下。我把视频相应的训练视频资源放上去


比较建议椭圆仪。跑步机…低价位家里噪音更大，因为健身房有音乐，空间也大所以机器与人跑步得噪音不是那么明显。而且运动量力而行，你运动不了就运动不了没必要那么强迫自己，运动循序渐进，跑步机总会推着你跑，你不跑不行。这样运动不是适合每一个人。
当然如果…你突然得准备在家锻炼…我推荐你买跑步机，起码上面还能放点东西。^_0
其实很羡慕在家能有空间。如果你喜欢在家运动你可以试试如下道具。
划船机





在家健身还有其他的小物件比如说TRX
有两种配件与训练
悬挂训练绳
悬挂训练绳起源于美国海豹突击队，是TRX的旗舰产
品，通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具进行上百种不同的训练方式，从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。
功能训练棒
发明者为美国奥林匹克跆拳道运动员,
专为格斗训练和物理治疗而进行的创新型训练方式，通过利用训和物理治疗而进行的创新型训练方式，通过利用训高用户的旋转爆发力和核心力量。
TRX安装训练教程A_标清如果你刚刚接触这个东西可以通过这个视频学习和了解一下
TRX Force Training-----Make your body your machine动作熟练和可以跟着这个视频锻炼  学习一下动作
当有足够水平后你可以跟着下面视频学习
TRX健身锻炼——肩、腿核心组合训练

TRX健身锻炼——构建核心强度
TRX健身锻炼——trx下半身锻炼

TRX健身锻炼——trx上拉练习


Rip60-TRX悬挂式训练GSP-A

Rip60-TRX悬挂式训练GSP-B





还有个更加简洁 方便的东西
国内叫瑜伽球 或者说瑞士球
这个训练你可以看下GIVE ME 20 secrets 看下这个系列视频
http://v.youku.com/v_show/id_XNzk5ODA0MjQ=.html?f=3136214&from=y1.7-1.3







拉力绳/弹力带
拉力绳训练计划

这是两个差不多的东西
基本可以当作一个来使用
这个东西在家练习手臂我和肩部是最好不过的了。因为增加阻力，方便程度都比家里放满哑铃而言妙多了。









拉力带










生病了 吃完饭回家睡觉了更新的所以有点玩 希望能帮助到 想在家锻炼的朋友
.


除了跑步机以外所有东西都买质量不错的话总价格应该在400左右不知道算不算给你省钱了