有什么办法能让十八年不会做仰卧的孩子学会仰卧起坐 大学体测实在没办法了 谁能救救我！？

有什么办法能让十八年不会做仰卧的孩子学会仰卧起坐 大学体测实在没办法了 谁能救救我！？

姐妹，我跟你的情况一样，也很苦恼，大一上学期体测的时候我拼死拼活才做了两个，当时大家看我的眼光，真是一言难尽啊！但是这学期快体测前，我买了一个瑜伽垫，找同学压着我的脚。我刚刚开始练的时候，抱头还是起不来，然后我就先练不抱头的，一次做25个左右，歇一下，然后又开始做(还是不抱头的)，我是做到50个的(你也可以根据自己的情况去练)，第二天，我找我同学给我压脚的时候，我就试了一下抱头的，竟然做了7、8个，当时我已经很开心了，然后再抱头做就起不来了，然后我就继续练不抱头的，经过一段时间的练习，我现在可以做30个左右，虽然不多吧，但是我已经很满足了(我们这里体测30个及格)

PS：姐妹，不要太着急，就按我的方法先试试看。也不用刻意一天练好几次，我大概就是每天晚上练一次，但是必须要找人压着你的脚(坐在你脚上也可以)，这点很重要哦⊙∀⊙！我现在虽然能做30个左右吧，但是没有人给我压脚，我就不行

最后希望我的方法对你有用，姐妹，祝你成功哦！


不抱头的练习的话，就按图片上的这种姿势就可!

我上学期体测仰卧起坐0分!
体测总分是64

哈哈哈，能理解，正常情况下。不怎么锻炼得人确实起不来
时间允许得情况下可以先练腹部力量训练，这个网上有很多方法，最基础的练习就可以。不一定非得杠仰卧起坐，比如卷腹啊？或者是更简单的腹式呼吸？平板支撑？等等...总之你练的时候，腹部有感觉，有发力感更好了。如果其他地方酸痛，那就是动作不对，宁可作对一个，也别做错一百个。求质别求量？动作不对特别容易伤到腰，脖子，颈椎等，得不偿失
时间紧张不够也没办法，直接练仰卧起坐！起不来起来一半也行，双肩离弟基本就对腹部有一定作用了。仰卧起坐这个动作本身在健身圈就比较有争议，如果不是考试必须，真没建议做仰卧起坐的


想当年我一个胖墩特别理解体育考试

我曾经仰卧起坐只能做十多个（小学），后来中考要考仰卧起坐，要求是一分钟49个（好像是，记不清了）满分。初中体育课上练，我拼死了就做三十出头，后来觉得不成，我就回家苦练了两周。一直到现在（大三），我平时也不练，到体测的时候也能做到一分钟56个（估计练一练就能57个满分了）。
我当时的训练方法：每天在我自己床上，不压脚，不计时，做100个仰卧起坐（我床比较软，练起来没那么累），中途累了的话就分两次，50一组。然后早晚各一次，让我爸给我压脚，在他们床上，比我床硬点，跟考试的差不多吧。计时一分钟，有时候体力好的话休息一会儿再做一次。连续两周，就算酸也忍着坚持做，成绩直接稳定45个左右。然后再坚持一段时间，不用每天做了，想起来就做，最终中考满分，还是提前做够了叫停的。
还有一些提醒：
1.自己做锻炼不计时的时候建议手放耳朵两侧，不碰耳朵，不要抱头（抱头伤颈椎），但也别随便摆，脖子也保持不动，就固定那个动作，可以只起45度左右，就是感觉自己能起来了就躺下做下一个，因为后面那半段其实起不到锻炼效果。不要颠臀，虽然这是个省力的办法，但考试大概率会算犯规不计数，且起不到锻炼效果。
2.计时训练时，一定要用标准抱头动作！期间不要想着借用胳膊摆动帮助自己起来！我自己实验过！抱头最省力！我之前考试试图用胳膊摆动帮助自己省点力达到57，结果手一松，瞬间没力气了…
仰卧起坐真的很好练！一定坚持做！很快就能有显著提升！

姐妹！！你这个问题跟我上个学期一毛一样！我也是一直不会做仰卧起坐，躺下去就再也起不来了，刚开始室友都以为我是在搞笑，后来发现我是真的起不来。我一直以为没有几个人像我一样了，同道中人啊！
我自己有试过反向的仰卧起坐，keep里有，就是腿抬起落下，对腹部的锻炼感觉是一样的，我觉得会很慢，但有认真的睡前做，后来正经的仰卧起坐也可以起来几个。
我一抱头就起不来，所以我自己练一般不抱头，只要能起来，不标准也不管它，久了你就可以稍微标准一点了。
最主要是我大学的仰卧起坐它是抱腹做的，我那天穿了一个牛仔裤，我就死死地扒拉我的裤子大腿那块的布料，把自己拉起来，并且我们是两个人互相数数，我跟室友两个人互相虚报。会有人监督数数，但数数的人不是一对一的，找到一个监督的人看不到的位置，或者他不是很关心的位置，还可以让别的同学帮你去找监督的人尬聊，转移他的注意力。