我没有尝试过每天跳绳1000下以上保持一年时间，但是我持续了将近四个月，和各位知友们分享下我的经历、心得和效果。
首先，我制定的计划是每天选取晚上七点至九点(晚饭后消化有一个半小时以上)的某一空余时间进行跳绳的，每次跳绳都保证有1000以上(视身体状态逐步调整)，但不敢跳特别多，因为体重原因怕膝盖承受不住(本人体重95kg)；
接着，从第一天开始至第七天，我每天按照以下方式进行跳绳：
1、开始热身一至两分钟，随便跳个连续至微微喘气的样子就停下放松；
2、放松1分钟左右开始1000下的第一组200下(分为5组)，用比较快的时间完成然后直接进入到第二组200下，跳绳频率调整为第一组的一半左右(自己看着调整)；
3、若跳至第二组即将结束身体感觉可持续进行，则继续进行第三组200下，依次针对第四组和第五组也是采用同样的方式，若中途出现一组无法完全保持速率坚持下去，可降至每秒一下坚持完成。
4、若已完成五组，感觉身体(主要是膝盖)没有太大负担，可适当增加一组，依次类推，最多增加不超过到1600下。
然后，经过第一周的锻炼，我体重没有太大变化，体重秤显示93公斤，于是进入到第二个七天计划：
1、热身部分还是和第一周一样；
2、1000下的分组不再按照200下为一组，以500下为一组，分为两组；第一组以较快的时间尽可能完成，速率要尽可能保持匀速，待第一组完成后直接进入第二组，跳绳速率逐步降至第一组的一半左右保持完成；
3、即将完成两组500之际若身体可持续进行，可保持速率增加一组500，若第三组无法保持速率完成，可适当降低到每秒一下的速率进行调整，这一阶段每天建议最多1500下。
接着经过第二周的锻炼，体重值已跌破90kg，显示89.36kg，身体舒适度比以前加强不少，晚上睡眠质量也增加不少，起来也特别有精神，继续进入第三至四周计划：
1、按前两个周期那样热身(锻炼到后来这一步越来越重要)；
2、1000下不分组，一口气正常跳下来，全程保持每分钟150到180的速度调整着跳，若中途无法保持速度可降速至没分钟120的速度保持和坚持，完成1000下后可停下来休息，若之前能按照每分钟150或以上的速度跳，则可以继续保持增加跳到1500后即可停止休息；
3、此周期需要持续完成上述跳绳任务，中途如果身体状态较好可适当保持1000下全程速度为每分钟180下。
经过这三个阶段将近一个月的时间，我的体重已降至84.5kg，和锻炼之前比减了10kg多一点，身体是比以前轻松不少，睡觉这一个月听老婆说呼声也开始少了也没那么响了，于是我进入到第四阶段计划，但是一开始就出现了一点意外：
1、每天的热身还是必不可少；
2、由于一个月不间断跳绳对我的橡胶材质跳绳磨损太厉害！没想到第四阶段一开始热身绳就断了，于是我只好假想没有跳绳按着跳绳的样子跳了1800下结束了第四阶段第一天的任务，为了不影响后续的跳绳计划，我从京东上找了个比较便宜的跳绳买了下来，说是第三天到货；没曾想到第二天就到了，我不用再假想的模拟跳绳啦！计划继续进行！
3、以1000下为底线，以每分钟180下的速度进行跳绳，要求一直保持到结束，若结束前仍然有余力进行，则可增加500的量进行下去，速度可从原先的每分钟180下调至每分钟150下；
4、这样每日进行一次，保持4周不间断地进行，完成后可进入下一阶段准备工作。
为什么要说准备工作，那是因为上一阶段由于跳绳磨损太严重断了导致中途被迫停止了一天用跳绳的情况，这太影响锻炼连续性，所以要提前检查确认下。果不其然，检查过后，跳绳的磨损太严重，搞不好再没几天又得买新的，果然几块钱的没啥好货，我收入其实也不高，所以我决定买个十几二十块钱的算了，经过一番心里斗争，我买了一条20元价格水平的跳绳，这不知道耐磨性是否强很多。准备工作完成后，就准备第二天继续第五阶段计划：
1、每日锻炼前的热身还是不可少滴。
2、以1500下为底线，以每分钟150下的速度开始跳，保持跳到1000下的时候做加速准备，当1000下跳完，开始剩下500下时，开始逐步加速到每分钟180下的节奏，跳完后即可可停止，当日任务完成。
3、如此保持每日的任务量持续进行四周时间，第二周后停止下来的原因不是休整而是需要好好检查跳绳的情况，之前果不其然第五阶段开始才第三天，之前那个几块钱的跳绳就断掉了，为了以防重复出现跳绳质量差的问题，决定进行检查。这次检查发现经过十来天的“摧残”，这次买的二十块钱的跳绳居然没有什么磨痕出现，于是我放心的准备第二天的跳绳任务；
4、就这样持续完成了4周任务后，确认身体没有异样和不舒适，我直接进入第六阶段。
第六阶段和第五阶段内容一样，因为每天这样的跳绳已成为身体习惯，所以这次我唯一担心的就只有跳绳的耐磨性了，这次我检查了一番发现将近一个月，这条绳子居然磨痕几乎没有，我继续放心地开始第六阶段的跳绳；
第六阶段持续时间仍然是四周，内容和第五阶段都一样，这一阶段不是为了增加运动和消耗量，而是让身体正式接受跳绳这一运动成为“身体的一部分”，很轻松的这一阶段完成了。
站上体重秤，体重也确实如我所料降得不多显示为78.6kg这三个阶段十二周时间减轻了5.9kg，总共十六周从95kg一共减了16.4kg，减重效果最明显的是第二、三、四周，减了将近9kg，但第四周之后的十二周总共才减了5.9kg我估计之后身体已逐步适应了每天跳绳的运动量所以减重并不明显。
不过我中途还测试过肺活量，我跳绳之前肺活量是5000多，跳了四周后我测试肺活量是6000多，但是当十六周跳完后，我的肺活量居然能达到11000以上，说明身体体重虽然没有明显变化，但是肺活量以及自己的耐力提高了很多。
有人问过有没有测过体脂率，这个我当时并没有在意所以就没记录了，如果下次我还要减的话我一定做个记录发出来。
又有人问我，我一日三餐吃的啥，其实我吃的也不怎么健康，而且量大早餐一般在单位吃，吃的比较多，一个包子，两个鸡蛋，一个红薯，200ml牛奶混搭着咖啡和一份肠粉；午餐一般一碗普通碗大小的杂粮米饭，一碗青菜，一碗鸡肉，一碗腊肠和一碗农家小炒；晚餐一般两碗粗粮粥，一碗青菜，一碗豆干和一碗鸡肉类食物，吃的东西一直没有太大变化，我这人不太喜欢换吃的东西，懒得想，费脑子。
还有人问我我那个跳绳后来断过没，后来一直没断，我当时买的已经下架了，我网上找了一圈发现有个跳绳不光描述很接近我当时那根跳绳，连价格都差不多，我建议如果有想像我这样锻炼减重的可以点下面的链接看看，买根靠谱的跳绳练练，不错的啊！
说来惭愧，那十六周跳完后由于工作问题，没能继续坚持下去，后续就再没找到合适时间再跳绳减重，我觉得其实每天跳个绳挺惬意又不浪费时间，而且对身体负担还不算太大，挺好的一个减重运动。但如果真的坚持一年会有什么效果，我相信体重估计不会减太多，后续每个月可能少1kg左右，减重不会太明显，但肺活量会逐渐越来越好，身体耐心和脉搏都会更健壮的！
望我的经历能帮到您，更能帮到各位知友和减重爱好者，各位都加油！ |
