为什么跑步现在这么受欢迎？

为什么跑步现在这么受欢迎？

通过汇总全球Garmin用户的数据，我们能看到在2020年4月时候，全球的每日步数平均下降了约12%。
同时，活动类型转为室内训练，对比同期增加了24%。特别是在咱们中国，这样的变化特别明显。
直到后来政策开放的时候，全球的数据显示，进行户外跑步的人数比以往任何时候都多。除了本身有跑步习惯的人，更有不少人把慢跑作为一种清醒头脑的方式，为的是出门呼吸新鲜空气，走出房门、暂时性的跳脱出家庭关系、办公室和那四堵墙。

在随后的世界跑步日，一项关于跑者抽样调查的结果显示：

● 65% 的受访者表示，跑步对他们心理的积极影响比任何其他形式的体育活动都大。
● 79％的受访者表示，养成跑步习惯后帮助他们感觉心理更加平衡。
● 75% 的人因为经历了之前的种种，越发认识到能够出门运动对他们来说有多重要。

世界田径运动的官方研究和情报供应商——尼尔森，则是强调了跑步者如何增加参与度以及从中获得的健康益处。

有兴趣的朋友可以直接去这个跳转链接查看完整报告的pdf版本，调查是相对严谨且权威的。https://assets.aws.worldathletics.org/document/60b741d388549ceda6759894.pdf

我们也截取其中几张图给大家作个展示：




相比其他运动，跑步这个项目在性别的占比上是相对更加平衡的。即使是跑步的强度不同，每月跑步的频率频次不同，也有比较平衡的性别占比。比较少有性别“一边倒”的现象。这也会让女性在跑步时感到更加放松和自在。




经常跑步的人，心态更加积极向上。同时，也会更有自信心和激情，在待人接物上呈现出更温暖、友善的状态。




跑步在各个年龄阶段，对精神和身体都有更加正向的影响。

说说跑步的11个好处



1：跑步可以改善心血管健康

如果你曾经跑步去赶地铁、班车，接送孩子上下学，然后立即感到气喘吁吁，那你就能明显感觉到跑步后身体发生的变化，跑步时，心脏会向工作的肌肉泵送更多血液（以及氧气和营养物质）时，心率就会增加。

如果可以养成慢跑的习惯，随着时间的推移，通过持续跑步，心脏和肺部会适应。心脏变得更强，每次跳动能够泵出更多的血液，肺部功能也变得更好，每次呼吸能够吸入更多的空气，身体利用氧气的效率也会提高。
随着心血管效率的提高，就能以更少的力气跑得更快更远。

2：跑步增强肌肉力量

在某些时候，我们大多数人都曾走在跑步者身后，羡慕他们肌肉发达、轮廓分明的小腿。只要能够为身体提供足够的热量和蛋白质来支持我们的训练，跑步就可以帮助我们增强肌肉和增强力量。
跑步时几乎全身的肌肉都会参与进来，在帮助增强腿部、核心肌群和上半身的力量上会相对明显一些。




3：跑步可以增加骨密度

大量研究表明，跑步等高强度活动会给骨骼带来压力，从而刺激骨骼通过在骨基质内沉积更多矿物质来强化结构来适应。
跑步还能增加体内造骨激素的产生，刺激身体产生更多的骨细胞，并抑制分解骨细胞的细胞的活动。骨骼越坚固，弹性越大，骨折的可能性就越小。

4：跑步可以改善健康指标

研究表明，持续跑步可以降低血压和静息心率、改善血糖控制、降低甘油三酯以及胆固醇。它还可以减少腰围和体脂百分比。改善这些可以降低疾病风险并帮助我们整体感觉更健康。

5：跑步可以减轻压力

到户外走走，在人行道或小路上行走是缓解压力和紧张的好方法。跑步可以降低压力荷尔蒙皮质醇，从而帮助我们感到更加放松。

6：跑步增强信心
跑步很大程度上是关于设定目标和实现你认为不可能的事情。因此，跑步可以帮助培养自我效能感并增强自信心。




7：跑步燃烧卡路里
跑步是一项代谢要求较高的运动，会燃烧大量卡路里。
事实上，就每分钟燃烧的卡路里数量而言，跑步是非常有效燃脂的运动类型之一，因此，如果你的目标是减脂或减肥，跑步可以帮助我们产生燃烧脂肪所需的卡路里赤字。

8：跑步是可以随时随地进行的，同时投入成本相对比较少

除了一双好的跑鞋之外，我们只需要很少的设备就可以开始跑步。对场地的选择，也几乎是有路就行，这比起其他运动来说，会更加方便和高效。
唯一要说的是，你可能需要准备在不同季节的服装。例如，需要在冬季跑步时穿保暖的衣服，在秋季跑步时穿防风的装备，在夏季，则要更多考虑速干透气的装备。

9：跑步可以改善你的情绪

“跑步者的高潮”并不是某种虚构的独角兽或难以捉摸的奇迹；而是一种令人兴奋的感觉。
相反，它是长距离耐力跑带来的一种提振情绪的内啡肽。完成一次良好的跑步会让你感到自豪、有能力、强大，甚至兴高采烈，准备好以良好的态度征服你遇到的一切。如果你患有抑郁症，跑步可以缓解症状、稳定情绪。

10：跑步可以让你与大自然更紧密的联系起来

尽管室内跑步机也是可行的训练工具，但如果我们选择去户外跑步，就可以让你有机会摆脱科技和屏幕的束缚，更多与大自然亲密接触。

如今，我们生活的大部分时间都在室内进行，但研究表明，独立于任何其他因素的户外锻炼比室内锻炼更能带来显着的心理健康益处。无论是寻找一条宁静的树木繁茂的小径还是当地的公园，跑步时到户外活动都是吸收维生素 D和新鲜空气的最佳方式。




11：跑步可以社交
全国（以及世界各地）有数以千计的跑步团体和跑步俱乐部，使新老跑步者能够相互联系并一起享受里程。可能会遇到一群全新的朋友并有机会发展出能够持续多年甚至一生的关系。

小贴士：
跑步听起来是很简单的，我们天生就会跑步。然而，开始跑步并不仅仅是系好跑鞋出门就可以。
由于跑步的不同强度，导致它是一项可以属于激烈运动的活动，因此需要我们慢慢地进步，并且有意识的控制自己的心率，随着时间的推移逐渐增加运动量、里程和速度。

就像不能暴饮暴食一样，跑步锻炼也忌讳暴力的训练，要结合自己当下的状态，运动能力的基础水平，跑得舒服开心才是能够帮助我们养成跑步习惯的良方。

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哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈谁说不是呢！
我还就因为跑步捡到了一个男朋友。


在广州天体跑完步后一起去吃面拍下的第一张合照，也因为跑步正式认识了。










回归问题，跑步受不受欢迎截图也能说明一些问题了。随着交通越越便利，用一场运动看看各地的大好河山，再体会当地风俗与美食，这不是鱼与熊掌能一起兼得的事情吗？
相比起羽毛球、篮球、游泳等需要场地的要求来完成运动，跑步的门槛优势就显而易见了。
在如今快节奏的生活里，多少人每天睁眼就背负着房贷、车贷等各大压力，跑步作为情绪的一个宣泄口是多么重要。
减肥做为迈开双腿的理由无疑是最多的，谁能忍受自己才俊青年却每天大鱼大肉在油腻和啤酒肚的道路越走越近。




所以说了这么多，今天你跑步了吗？

都说跑步是最大众化的运动，它很简单，几乎没有门槛，不需要特别的装备和运动基础和运动技能，随时随地，只要四肢健全，没有严重的心血管疾病，基本都可以跑起来。
而坚持跑步带给我们的收益却远超付出，除了身体健康，提升心肺功能，对心血管大有裨益之外，还有减肥瘦身，让人心情愉悦，改善情绪，延缓衰老，改善睡眠等等等等好处。


并且这几年可能受疫情影响，越来越多的人开始意识到身体健康的重要性，更加注重养生和健身，而跑步无疑是最简单最不需要投入的健身方式，而且效果显而易见。
不管你是新手还是有过跑步运动经验的，只需要跑上半个月一个月，自己就能很感受到自己身体素质的变化，尤其是心肺耐力的提升。
能长期坚持跑步的人群，其实都是我十分佩服的，虽然我自己可能现在也勉强算得上是其中的一枚菜鸟，毕竟我跑步的时间也还短，跑步成绩更是不忍看。
跑步对我来说其实并不算是一件容易坚持的事，要克服自己身体和心理上的懒惰和倦怠，克服自己身体压力和心肺压力，克服跑步过程中感觉到到的痛苦和枯燥乏味，克服不同的环境变化等等。
而更加让我有动力的却是跑步过程中的自信和愉悦感，对我来说那是一种激励我朝着前方奔跑的动力，从一个心肺功能极差的废柴到跑十公里的菜鸟，每一步都让我感觉无比骄傲和自豪，那是一种从未让我对自己有过如此的肯定的向上的力量 我觉得我很棒！


简简单单的跑步，它就是有这种魔力，它能让人变得健康阳光，乐观自信地朝着前方奔跑，去拥抱新的生活，新的一天！


然而，虽然跑步可能越来越受欢迎，我身边跑步的人确实不太多，甚至可以说是很少。
而我跑步路线上遇到的跑步的人，也大多都是中老年人，年轻人跑步的很少，尤其是年轻女性更少，希望有越来越多的人开始跑起来吧，加油，我努力争取跑半马，哈哈！

跑步的受欢迎程度真的很一般吧？
我翻了翻自己的微信朋友，能够约出来一起跑步的，大概不超过10个（当然，这和我没有加任何跑步社群也有关系）
十一期间，大家喜欢的活动，包括露营、浆板（或者皮划艇）、游泳、羽毛球、乒乓球、射箭、飞盘、匹克球，最多的还是健身。但是跑步，不算时尚，不能交友，甚至拍照也不出片。
甚至很多人看亚运会都不太关心田径项目。
说起马龙、樊振东，人尽皆知。
说起何杰，大多数人都一脸懵逼吧？再说夸张一点，说起基普乔格，认识的人也是少数。
跑步真的只是无门槛而已（这里说的是跑个三五公里无门槛，不是指马拉松），并非多受欢迎。

为什么跑步现在这么受欢迎？这是幸存者偏差吧！如果你观察一下，跑步仍然是小众群体运动。就以知乎举办的活动为例，下班去运动的讨论量3.5万，而下班去跑步的讨论数量仅仅有195。




我是 @runneratzhihu 。以下图文友善交流，一家之言，兼听者明，偏信则暗。如果有帮助，欢迎关注、点赞，送人玫瑰，手有余香。
一、运动立个Flag为什么难

世人都知道运动好，但由于运动是违反人性的，所以我们能看到许多人，年初立下的运动Flag是年年倒、年年立的典型类别。


二、运动Flag容易倒的底层逻辑

运动行为如跑步、骑行、游泳等活动发生于运动的动机是否足够强、运动的能力是否足够强、运动的提示是否及时三要素。当没有足够的运动动机或者运动的能力不具备或者没有及时提示运动，运动Flag的确很容易倒，毕竟不爱运动是人性。



三、运动Flag的不容易倒的对策

要想运动（跑步、骑行、游泳等）Flag不倒，坚持运动的三要素，即强烈的动机、合理的目标、及时的提示缺一不可。
1、强烈的动机

强烈的运动动机是坚持锻炼的基石，我在知乎调研了20位跑步大佬坚持运动原因。分享给您，供您参考借鉴，其中：
1）为健康而跑12位大佬（占比60%）
2）为健身而跑2位大佬（占比10%）
3）为热爱而跑2位大佬（占比10%）
4）为减压而跑1位大佬（占比5%）
5）为信念而跑1位大佬（占比5%）
6）为社交而跑1位大佬（占比5%）
7）为成就而跑1位大佬（占比5%）
这些运动的大佬之所以能够长期坚持，是有着强烈的运动动机。


2、合理的目标

合理的运动目标不给放弃运动锻炼找到借口。打工人工作忙、没时间、下班晚，而且经历一天高强度脑力劳动后，回到家只想躺平，加上之前很久没有运动，如果直接开始强逼自己每天连续运动半小时，很可能几天后感觉更加疲劳，支撑不住就放弃了。
这时有三种选择：第一种是改变交通方式，每周选择2~3个工作日，在上班或下班时把机动车出行改为骑车或快走。从每天连续骑车、快走10~15分钟开始，适应后改为一天两次，之后合并为一次骑车或走半小时，最后将每周运动天数增加到4~5天。
第二种是利用早晨或午休时间运动。上班前，忙可以在家跟练一套操，或者用弹力带、哑铃、壶铃等居家小器械运动半小时。午休的时候，也可以跟同事切磋一下球技。
第三种是高强度间歇性训练。确实有一种可以节省时间的运动，就是著名的HIIT，也叫“高强度间歇性训练”。健身的同学应该都知道，它是一种高强度运动和低强度运动，甚至是休息，结合在一起的运动形式。比如，先快速跑1分钟，然后原地踏步休息三到四分钟，再快跑1分钟，再休息……这样循环往复。


HIIT的燃脂效率确实很高。很多研究都显示，25分钟的HIIT燃烧的脂肪，中等强度的运动需要41分钟。
但是，HIIT的强度很高，跑起来很累。它能不能每天都做，是不是适合每个人，你自己能不能坚持，以及高强度运动可能带来损伤等，目前都还是有争议的。目前科学减肥的权威指南推荐的最稳妥的方法，也不是HIIT，而是每周150分钟以上中等强度的有氧运动。
所以，如果你能接受高强度运动，可以选择HIIT，注意安全就好；如果嫌累，就慢一点，每周150分钟以上中等强度的有氧运动。
3、及时的提示

1）买个体脂秤，起床每周称一称，提醒合理膳食、坚持运动（跑步、骑行、游泳等），保持良好身材和健康体重。
2）加入运动团体，可以和跑步、骑行、游泳等运动搭子一起快乐运动。一个人跑的远、一群人跑得久。
3）买个运动表。久坐提醒动一动，动则有益。
4）设立一个运动计划和时间提醒。如全马600完赛计划、全马400进阶计划、全马330精英计划，按照计划完成挑战，会有很大成就感。
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